የቅባት Kicks

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የቅባት Kicks

Butt Kicks በዋነኛነት የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን፣ ግሉትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ላይ ያነጣጠረ እና የሚያጠናክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም በሚቀየር ጥንካሬ። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ከማሻሻል በተጨማሪ የልብ ምት እንዲጨምር ስለሚያደርግ ግለሰቦች ወደ Butt Kicks ሊሳቡ ይችላሉ, ይህም ለማንኛውም የካርዲዮ ወይም የ HIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ጥሩ ተጨማሪ ያደርገዋል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የቅባት Kicks

• በእያንዳንዱ ማንሻ ላይ ተረከዝዎን ተረከዝ ለመምታት በማሰብ ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ወደ ላይ በማንሳት በቦታው መሮጥ ይጀምሩ።
• የላይኛውን ሰውነትዎን በተቻለ መጠን እና እጆችዎን በወገብ ደረጃ ያቆዩ ፣ በእግሮችዎ በእንቅስቃሴ ላይ ያወዛውዙ።
• እግሮችዎን በሚያነሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎ ወደ ወለሉ እየጠቆሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ, ከፊት አይወጡም.
• ይህንን መልመጃ ለተወሰነ ጊዜ ይቀጥሉ ፣ ብዙ ጊዜ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ፣ እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ።

Tilkynningar við framkvæmd የቅባት Kicks

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ሌላው ጠቃሚ ምክር መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ኮርዎን ማሳተፍ ነው። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይጨምራል. ኮርዎን አለመሳተፍ ውጤታማ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል።
• አትቸኩል፡ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ላለመቸኮል ወሳኝ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማከናወን ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በጡንቻ መኮማተር እና በመልቀቅ ላይ በማተኮር በእያንዳንዱ ምት ጊዜዎን ይውሰዱ።
• በጣም ከፍ አትርገፉ፡- የተለመደ ስህተት መምታት በጣም ከፍ ያለ ነው። ግቡ ጉልቶችዎን በተረከዝዎ መምታት እንጂ ጀርባዎን ወይም ጭንቅላትዎን ለመምታት አይደለም። ከመጠን በላይ መምታት የታችኛውን ጀርባዎን ሊጎዳ ይችላል።
• ሙቅ እና ማቀዝቀዝ፡ ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ ማሞቅዎን ያስታውሱ

የቅባት Kicks Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የቅባት Kicks?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Butt Kicks ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዋነኛነት የ hamstrings እና glutes ኢላማ የሚያደርገው በአንጻራዊነት ቀላል የካርዲዮ ልምምድ ነው። ለጀማሪዎች በዝግታ ፍጥነት እና የአካል ብቃት ደረጃው እየጨመረ ሲሄድ ፍጥነቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማንኛውንም ጉዳት ለመከላከል በዝግታ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝ አስፈላጊ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ማማከር ይመከራል.

Hvað eru venjulegar breytur á የቅባት Kicks?

• የተመዘኑ የቅባት ምቶች፡ መልመጃው ይበልጥ ፈታኝ እና ለሆድ እና ለግላቶችዎ ጠቃሚ እንዲሆን በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ክብደቶችን ማከል ይችላሉ።
• Side Butt Kicks፡- ቂጥህን ከኋላ ከመምታት ይልቅ ቂጥህን ከጎን ምታ፣ በእግሮችህ እና በወገብህ ላይ ያሉትን የተለያዩ ጡንቻዎች ኢላማ አድርግ።
• የመዝለል ቢት ኪክስ፡- ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ ምት መካከል መዝለልን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ኤሮቢክ ንጥረ ነገር በመጨመር እና የበለጠ ፈታኝ ማድረግን ያካትታል።
• ነጠላ-እግር ቦት ኪክስ፡- ይህ ልዩነት አንድ እግሩን ከመሬት ላይ በማንሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ተጨማሪ ሚዛን እና ዋና ጥንካሬን ይጠይቃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የቅባት Kicks?

• መዝለል ጃክስ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡት ኪክስን ያሟላል ምክንያቱም ጥሩ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሰጣል፣ የልብ ጤንነትዎን ያሻሽላል እና የሰውነትዎ የታችኛው ክፍል ላይ ያሉ ጡንቻዎችን ፣ ግሉተስ ፣ ሂፕ flexors እና quadricepsን ጨምሮ።
• ስኩዊቶች፡- ስኩዌቶች የ Butt Kicksን ያሟላሉ እንደ ግሉትስ፣ ሃምትሪፕስ እና ኳድሪሴፕስ ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ኢላማ በማድረግ እና እነሱን ለማጠናከር፣ የታችኛውን የሰውነት እንቅስቃሴ ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና የአካል ብቃትን ያጠናክራል።