ፈጣን እግሮች

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ፈጣን እግሮች

ፈጣን እግሮች ቅልጥፍናን፣ ፍጥነትን እና ቅንጅትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ለአትሌቶች ተስማሚ ያደርገዋል፣በተለይም እንደ እግር ኳስ ወይም የቅርጫት ኳስ ፈጣን የእግር ኳስ ስራ ለሚፈልጉ ስፖርቶች። ሆኖም፣ አጠቃላይ የአካል ብቃት ደረጃቸውን እና የልብና የደም ህክምና ጤንነታቸውን ለማሻሻል ለሚፈልግ ለማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው። የፈጣን እግሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማድረግ ግለሰቦች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ከማሳደጉም በላይ በእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ወሳኝ የሆኑትን የተመጣጠነ እና የምላሽ ጊዜን ያሳድጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፈጣን እግሮች

• በቦታው መሮጥ ይጀምሩ ፣ እግሮችዎን ከመሬት ላይ ጥቂት ሴንቲሜትር ብቻ በማንሳት እንቅስቃሴውን ፈጣን እና ቀላል ያድርጉት።
• ቀስ በቀስ የእግርዎን ፍጥነት ይጨምሩ, እግርዎን በተቻለ ፍጥነት በማንቀሳቀስ ላይ ያተኩሩ.
• ኮርዎን ያሳትፉ እና ሚዛንን እና ምትን ለመጠበቅ ለማገዝ እንደሮጥክ በተፈጥሮ እጆቻችሁን በማወዛወዝ።
• ይህንን መልመጃ ለተወሰነ ጊዜ ለምሳሌ ከ 30 ሰከንድ እስከ አንድ ደቂቃ ይቀጥሉ እና ከዚያ ያርፉ እና እንደፈለጉ ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ፈጣን እግሮች

• ትክክለኛ አቀማመጥ፡ በመልመጃው ጊዜ ከፊል ስኩዌት ቦታን ጠብቅ። እግሮችዎ የጅብ ስፋት ፣ ጉልበቶች በትንሹ የታጠፈ እና ሰውነትዎ ትንሽ ወደ ፊት ዘንበል ያለ መሆን አለበት። ይህ አኳኋን የእርስዎን ዋና እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማሳተፍ ይረዳል።
• ፍጥነት ላይ ሳይሆን ከፍታ ላይ አተኩር፡- የተለመደ ስህተት እግሮቹን ከመሬት ላይ ከፍ አድርጎ ማንሳት ሲሆን ይህም ፍጥነትን ይቀንሳል እና የመጎዳት እድልን ይጨምራል። ግቡ እግርዎን ዝቅ በማድረግ በተቻለ ፍጥነት መታ ማድረግ ነው። እግርዎ መሬቱን ለቀው ሲወጡ በቦታው ላይ እንደሚሮጥ አድርገው ያስቡ።
• ክንዶችዎን ይጠቀሙ: እጆችዎ በጎንዎ ላይ በስሜታዊነት እንዲንጠለጠሉ አይፍቀዱ. እነሱን ለመርዳት ይጠቀሙባቸው

ፈጣን እግሮች Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፈጣን እግሮች?

አዎ፣ ጀማሪዎች የፈጣን እግሮች ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ ልምምድ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ጽናትን ለመገንባት, የእግርን ፍጥነት ለማሻሻል እና አጠቃላይ ቅልጥፍናን ለማሻሻል ጥሩ ነው. ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲሄድ በዝግታ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን መጨመር አስፈላጊ ነው። ማንኛውም የጤና ችግር ካለብዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ከዶክተር ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ፈጣን እግሮች?

• ፈጣን ፍጥነት እና ቅንጅት ላይ የሚያተኩር ሌላው የፈጣን እግሮች ስሪት ነው።
• ስፒዲ ስትሮድስ በፈጣን እግሮች ላይ የተለየ እርምጃ ነው፣ ፈጣን የእግር ስራን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
• የፈጣን እግር ስራ ፍጥነትን እና ትክክለኛነትን የሚያስተዋውቅ የፈጣን እግሮች ልዩነት ነው።
• የመብረቅ እግሮች ሌላ የፈጣን እግሮች አይነት ነው፣ በፈጣን እንቅስቃሴዎች እና ቅልጥፍና ላይ ያተኩራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፈጣን እግሮች?

• የ"Jump Rope" ልምምዶች ፈጣን እግሮችን ያሟላሉ ምክንያቱም ፈጣን የእግር እንቅስቃሴ ስለሚያስፈልጋቸው የልብና የደም ቧንቧ ጽናትን፣ ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን ያሻሽላሉ።
• "Tuck Jumps" ፈጣን እግሮችን የሚያሟላ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ሁለቱም በፍንዳታ ሃይል፣ ፍጥነት እና ቅንጅት ላይ ያተኮሩ ሲሆን እንዲሁም የታችኛውን የሰውነት ጡንቻዎች ያጠናክራሉ ።