የጎማ መገልበጥ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የጎማ መገልበጥ

የጎማ ፍሊፕ ጥንካሬን፣ ሃይልን እና ጽናትን የሚያጎለብት ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት ወዳዶች ወይም ከፍተኛ የኃይለኛ ሕክምናን ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ፍጹም ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ያደርገዋል። እግሮቹን ፣ ጀርባውን እና ክንዶችን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያሳትፋል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና የስብ ማቃጠልን ያበረታታል። የጎማ ግልበጣዎችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ማካተት የአካል ብቃት ደረጃዎን ከፍ ያደርገዋል፣በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ላይ አፈጻጸምዎን ያሻሽላል እና አስደሳች እና ፈታኝ የሆነ ባህላዊ የጥንካሬ ስልጠና ልምምዶችን ይሰጣል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የጎማ መገልበጥ

• ወደታች ዘርግተው ጎማውን በጣቶችዎ ስር እና መዳፎችን ከጎማው ጋር ያገናኙ፣ ይህም እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
• ጎማውን ​​ለማንሳት እና ለመገልበጥ በተመሳሳይ ጊዜ በእጆችዎ ወደ ፊት እየገፉ እግሮችዎን እና ዳሌዎን በመጠቀም ወደ ላይ ይንዱ።
• ጎማው በአየር ውስጥ ከሆነ በኋላ እጆችዎን ከመግፋት ወደ መጎተት ቦታ በፍጥነት ያስተካክሉት እና ጎማውን ወደ መሬት በመውረድ መገልበጡን ለማጠናቀቅ።
• ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ሂደቱን ይድገሙት, ሁልጊዜም ጉዳት እንዳይደርስበት ተገቢውን ቅጽ እንዲጠብቁ ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የጎማ መገልበጥ

• ትክክለኛ አቀማመጥ፡ ጉዳቶችን ለመከላከል ትክክለኛውን የማንሳት አቀማመጥ ይያዙ። ይህ ጀርባዎን ጠፍጣፋ ፣ ደረትን ወደ ላይ እና በዳሌ እና በጉልበቶች ላይ መታጠፍን ያካትታል ። የተለመደው ስህተት ከጀርባዎ ጋር ማንሳት ነው, ይህም ወደ ከባድ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል. ይልቁንም እንቅስቃሴውን በእግሮችዎ እና በወገብዎ ያሽከርክሩ።
• የእጅ አቀማመጥ: እጆችዎ ከላይ ሳይሆን ከጎማው ስር መቀመጥ አለባቸው. ይህ ጎማውን ለማንሳት እና ለመግፋት መላ ሰውነትዎን እንዲጠቀሙ ይፈቅድልዎታል. የተለመደው ስህተት እጆችዎን ከጎማው አናት ላይ ማድረግ ነው, ይህም በእጆችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር እና መላ ሰውነትዎን በብቃት እንዲጠቀሙ አይፈቅድልዎትም.
• ሞመንተምህን ተጠቀም፡ አንዴ ጎማውን ከመሬት ላይ ካነሳህ በኋላ ግፊቱን ተጠቀም። አታድርግ

የጎማ መገልበጥ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የጎማ መገልበጥ?

የጎማ መገልበጥ የሙሉ አካል ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ ከፍተኛ ጥንካሬ እና ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ሆኖም፣ ለጀማሪዎች በተለምዶ አይመከርም። ይህ ልምምድ ጉዳትን ለማስወገድ ጥሩ ጥንካሬ እና ትክክለኛ ቴክኒኮችን ይጠይቃል. ጀማሪዎች እንደ ጎማ መገልበጥ የላቁ እንቅስቃሴዎችን ከመቀጠላቸው በፊት በመሠረታዊ የጥንካሬ ስልጠና እና የአየር ማቀዝቀዣ ልምምዶች መጀመር አለባቸው። ጀማሪ የጎማ መገልበጥ መሞከር ከፈለገ፣ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ደህንነት በሚያረጋግጥ በሰለጠነ ባለሙያ ቁጥጥር ስር ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ሁል ጊዜ ሰውነትዎን ለማዳመጥ እና ከአቅም በላይ ላለመጫን ያስታውሱ።

Hvað eru venjulegar breytur á የጎማ መገልበጥ?

• የጎማ መገልበጥ ጎማውን በመገልበጥ እና በቀዳዳው ውስጥ በመዝለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የካርዲዮ ክፍል በመጨመር ልዩነቱ ነው።
• የጎማ ፍሊፕ ከፑሽ አፕ ሌላ ልዩነት ሲሆን ጎማውን የሚገለብጡበት፣ከዚያም በላዩ ላይ ፑሽ አፕ የሚያደርጉበት፣የጥንካሬ ስልጠናን ከሰውነት ክብደት ልምምድ ጋር በማጣመር።
• ነጠላ ክንድ የጎማ መገልበጥ አንድ ክንድ ብቻ ተጠቅመህ ጎማውን የምትገለብጥበት፣ በዋናህ እና በሚዛንህ ላይ ያለውን ፍላጎት በመጨመር ይበልጥ ፈታኝ የሆነ ልዩነት ነው።
• የጎማ ፍላፕ ከቡርፒ ጋር ከፍተኛ መጠን ያለው ልዩነት ሲሆን ጎማውን የሚገለብጡበት፣ከዚያም ቡርፒ ያካሂዳሉ፣ጥንካሬ እና ካርዲዮን በአንድ ልምምድ ውስጥ በማጣመር።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የጎማ መገልበጥ?

• ስኩዌትስ የጎማ ፍሊፕን የሚያጠናክር ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የጎማ መገልበጥ ሂደት ውስጥ መረጋጋትን እና ሃይልን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን ኳድስን፣ ግሉቶችን እና ኮርን ለማጠናከር ይረዳሉ።
• ፑሽ አፕ ጎማውን ከመሬት ላይ በመግፋት ደረትን፣ ትከሻውን እና ትሪፕፕን ሲያጠናክር የጎማ ፍላፕን ሊያሟላ ይችላል።