ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ Lunge

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ Lunge

ክሮስቨር ሪቨር ሉንጅ በዋናነት ግሉተስን፣ ኳድስን እና ጅማትን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ ልምምድ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ እና ወደ ሰፊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶች ውስጥ ሊካተት ይችላል። ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ ዋና መረጋጋትን ለማሻሻል እና በእለት ተእለት ህይወት ውስጥ የተሻለ የተግባር እንቅስቃሴን ለማስፋፋት ስለሚረዳ ሰዎች ይህን ልምምድ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ Lunge

• ቀኝ እግርዎን ከግራ እግርዎ በኋላ በተቻለዎት መጠን ያቋርጡ, ሁለቱንም ጉልበቶች በማጠፍ ትከሻዎን በቀጥታ በወገብዎ ላይ ያድርጉ.
• የፊትዎ ጉልበት ቢያንስ 90 ዲግሪ እስኪታጠፍ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ፣ የኋለኛው ጉልበት ደግሞ ወለሉን ሊነካ ነው።
• ራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይግፉ, በግራ ተረከዝዎ በኩል በማሽከርከር እና ደረትን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ.
• የግራ እግርዎ በቀኝዎ በኩል በማሻገር እንቅስቃሴውን ይድገሙት እና ለስብስብዎ ጊዜ ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ Lunge

• ወደ ፊት ማዘንበልን ያስወግዱ፡ አንድ የተለመደ ስህተትን ማስወገድ ወደ ፊት ማዘንበል ነው። ይህ በጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ሚዛንዎን ይጥላል, የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ይቀንሳል. በምትኩ, በእንቅስቃሴው ጊዜ ደረትን ከፍ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙት.
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ከ Crossover Reverse Lunge ምርጡን ለማግኘት ሌላው ቴክኒክ የእርስዎን ኮር መሳተፍ ነው። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ, መረጋጋትን ለማሻሻል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አጠቃላይ ውጤታማነት ለመጨመር ይረዳል.
• አትቸኩሉ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የመሮጥ ስህተትን ያስወግዱ

ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ Lunge Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ Lunge?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Crossover Reverse Lunge ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በእንቅስቃሴው እስኪመቹ ድረስ በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖር መጀመር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ ሚዛን እና ቅንጅትን ይፈልጋል ስለዚህ ጉዳትን ለማስወገድ በቅርጽ እና በቴክኒክ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። እንደተለመደው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያን ማማከር ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ Lunge?

• የ Kettlebell Crossover Reverse Lunge፡ ይህ ልዩነት ከዳምቤል ይልቅ የ kettlebell ይጠቀማል፣ ይህም የተለየ የክብደት ስርጭት እና ልዩ ፈተና ነው።
• የ Barbell Crossover Reverse Lunge: ይህ ልዩነት በትከሻዎ ላይ የተቀመጠ ባርቤልን ያካትታል, ይህም በታችኛው የሰውነትዎ ላይ ያለውን አጠቃላይ ጭነት ይጨምራል.
• ባንዲድ ክሮስቨር ሪቨር ሉንጅ፡ በዚህ ልዩነት፣ በልምምድ ላይ ተጨማሪ የችግር አካል ለመጨመር የመከላከያ ባንድ ጥቅም ላይ ይውላል።
• ተንሸራታች ዲስክ ክሮስቨር ሪቨር ሳንባ፡ ይህ ልዩነት ተንሸራታች ዲስክን ከእግር ስር ያካትታል፣ ይህም ወደ ሚዛንዎ እና መረጋጋትዎ ላይ ያለውን ፈተና ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተሻጋሪ ተገላቢጦሽ Lunge?

• ግሉት ብሪጅስ፡- ይህ መልመጃ የሚያተኩረው ከ Crossover Reverse Lunges ጋር በሚመሳሰሉ ግሉተስ ማክሲመስ እና ሃምstrings ላይ ሲሆን ይህም የታችኛውን የሰውነት ክፍል በተለይም የኋለኛውን ሰንሰለት ጥንካሬ እና መረጋጋት ይጨምራል።
• የጎን ሳንባዎች፡- የጎን ሳንባዎች በውስጥ እና በውጨኛው ጭን ላይ ይሰራሉ፣ ለታችኛው የሰውነት ክፍል ጡንቻዎች የተለየ የአቅጣጫ ፈተና በማቅረብ ክሮስቨር ሪቨርስ ሳንባን በማሟላት አጠቃላይ ሚዛንን እና ቅንጅትን ሊያሻሽል ይችላል።