Thumbnail for the video of exercise: የኬብል ባር ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

የኬብል ባር ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

Æfingarsaga

Líkamshlutiالعضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የኬብል ባር ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

የኬብል ባር ሃይ ፑልሊ ኦቨርሄል ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን በዋናነት ትራይሴፕስን ያነጣጠረ፣ ትከሻዎችን እና ኮርን የሚያሳትፍ የጥንካሬ ስልጠና ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሳደግ ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የእጅዎን ጥንካሬ እና መረጋጋት ማሻሻል ይችላሉ ፣ ይህም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና በተለያዩ ስፖርቶች ውስጥ ላለው አፈፃፀም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ባር ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

  • መዳፎቹን ወደ ታች በማየት፣ እጆች በትከሻ ስፋት፣ እና እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተው አሞሌውን ይያዙ።
  • በልምምድ ጊዜ ሁሉ ክርኖችዎ ወደ ጭንቅላትዎ እንዲጠጉ እና እንዲቆሙ ያድርጉ፣ከዚያም ክንዶችዎ እና ቢሴፕስዎ እስኪነኩ ድረስ ከራስዎ ጀርባ ያለውን አሞሌ በቀስታ ዝቅ ያድርጉት።
  • ለአጭር ጊዜ ቆም ካለ በኋላ፣ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ትሪሴፕስዎን ይጠቀሙ።
  • በእንቅስቃሴው ውስጥ ትክክለኛውን ቅፅ እና ቁጥጥርን ለመጠበቅ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ባር ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

  • **ትክክለኛ መያዣ**፡ የኬብሉን አሞሌ በእጅ በመያዝ (እጆችዎ ወደ ታች ሲመለከቱ) ይያዙ እና እጆችዎ በትከሻ ስፋት ላይ መሆን አለባቸው። የተለመደው ስህተት በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ መያዣን መጠቀም ነው, ይህም በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊፈጥር እና ትሪሴፕስን በትክክል አለማነጣጠር ነው.
  • **ክርንህን ቆሞ አቆይ**፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ፣ ክርኖችህ ወደ ጭንቅላትህ ቅርብ እና ቆመው መቆየት አለባቸው። አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖቹን ማንቀሳቀስ ነው, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የአካል ጉዳትን ይጨምራል.
  • **ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል**፡ ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። እጆቻችሁን ሙሉ በሙሉ ወደ ላይኛው ክፍል ዘርጋ

የኬብል ባር ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የኬብል ባር ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?

አዎ ጀማሪዎች የኬብል ባር ሃይ ፑሊ ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያውን ጥቂት ጊዜያት እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በትክክል ማሞቅ እና መዘርጋት በጣም አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ባር ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?

  • የአንድ ክንድ ገመድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን አንድ ክንድ በአንድ ጊዜ የሚጠቀሙበት ልዩነት ሲሆን ይህም በእያንዳንዱ ትራይሴፕ ላይ በትኩረት እና በተናጥል ለመስራት ያስችላል።
  • የተገላቢጦሽ ግሪፕ ትራይሴፕ ፑሽዳውን ሌላ ልዩነት ሲሆን ከፍተኛ ፑልይ ይጠቀማል፣ ነገር ግን ከእጅ በታች በመያዝ፣ ይህም የተለያዩ የ tricep ጡንቻ ክፍሎችን ለማሳተፍ ይረዳል።
  • የቪ-ባር ትራይሴፕ ፑሽዳውን ከከፍተኛው ፑልይ በላይ ባለ ትሪሴፕ ማራዘሚያ ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ነው፣ ነገር ግን ትሪሴፕስን ለማነጣጠር የV-bar አባሪ እና የታች እንቅስቃሴን ይጠቀማል።
  • Bent-Over Cable Tricep Extension ከወገብ ላይ ታጠፍክ እና ክንድህን ከኋላህ ዘርግተህ ከዝቅተኛ መዘዋወር ጋር የተያያዘውን ገመድ እየጎተትክ ያለ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ባር ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ?

  • የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ ኬብል ባር ሃይ ፑሊ ኦቨርሄል ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፣ የራስ ቅሉ ክራሰሮች በዋናነት በ triceps ላይ ያተኩራሉ፣ ነገር ግን የፊት ክንዶችን እና የእጅ አንጓዎችን ያጠቃልላሉ፣ በዚህም የመያዣ ጥንካሬን ያሳድጋሉ እና በ triceps ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ ይጨምራሉ።
  • ዳይፕስ፡- ዳይፕስ የኬብል ባር ሃይ ፑልሊ ኦቨርሄድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ትሪሴፕስን ብቻ ሳይሆን ደረትን እና ዴልቶይድን በመሥራት የበለጠ አጠቃላይ የሆነ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴ በማድረግ እና የላይኛውን የሰውነት ጡንቻ ጽናት ያሻሽላል።

Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ባር ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ራስ ትሪሴፕ ቅጥያ

  • የኬብል Tricep ቅጥያ
  • ከፍተኛ የፑልሊ በላይ ትሪሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የኬብል ባር ትራይሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የላይኛው ክንድ ገመድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Tricep የማጠናከሪያ መልመጃዎች
  • የከፍተኛ ፑሊ ኬብል መልመጃዎች
  • በላይኛው የTricep ቅጥያ በኬብል
  • የጂም ኬብል ክንድ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • የኬብል ማሽን Tricep ቅጥያ
  • የከፍተኛ ፑሊ ትሪሴፕ ስልጠና.