የኬብል መጎተት Bicep Curl
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል መጎተት Bicep Curl
የ Cable Pulldown Bicep Curl የቢሴፕ፣ የፊት ክንዶች እና የኋላ ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ውጤታማ የጥንካሬ ስልጠና ነው። ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው፣የላይኛው የሰውነት አካል ጥንካሬን ለማጎልበት እና የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ይረዳል። የክንድ ጥንካሬን ለመጨመር፣ የጡንቻን ቃና ለማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ግለሰቦች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል መጎተት Bicep Curl
- ወደ ማሽኑ ፊት ለፊት ቆሙ፣ እግሮቹ በትከሻ ስፋት፣ እና አሞሌውን በእጅዎ በመያዝ (እጆችዎን ወደ ትከሻዎ ወርድ) በመያዝ አሞሌውን ይያዙ።
- ዱላውን ወደ ደረቱ ሲጎትቱ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ደረትን ወደ ውጭ፣ እና ክርኖችዎ ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ፣ እንቅስቃሴውን ለማከናወን የቢሴፕስዎን አጠቃቀም ላይ ያተኩሩ።
- አሞሌው በደረት ደረጃ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ቦታውን ለአንድ አፍታ ይቆዩ ፣ በኮንትራቱ ጫፍ ላይ የሁለትዮሽ እግርዎን በመጭመቅ።
- አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት፣ የእርስዎ ቢሴፕስ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘም ያድርጉ እና መልመጃውን ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል መጎተት Bicep Curl
- **ትክክለኛ መያዣ**፡ የኬብሉን አሞሌ ሲይዙ በእጅ ስር መያዣን ይጠቀሙ (የእጆች መዳፎች ወደ ላይ ይመለከታሉ)። እጆችዎ በትከሻው ስፋት ላይ መሆን አለባቸው. ትክክል ያልሆነ መያዣ ወደ የእጅ አንጓ መወጠር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በቢስፕስ ላይ ያለውን ውጤታማነት ይቀንሳል።
- ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ ቀርፋፋ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ነው። ሞመንተምን ለመጠቀም ወይም በድግግሞሾቹ ለመቸኮል የሚያነሳሳን ፈተና ያስወግዱ። አሞሌውን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ. ከዚያ ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ የቢስፕስዎ ሙሉ በሙሉ መሳተፉን ያረጋግጣል እና የመጉዳት አደጋን ይቀንሳል።
- ** ጀርባዎን ከመጠቀም ይቆጠቡ ***: የተለመደ ስህተት ለመሳብ ጀርባዎን ወይም ትከሻዎን መጠቀም ነው
የኬብል መጎተት Bicep Curl Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል መጎተት Bicep Curl?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ፑል ዳውን ቢሴፕ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በትንሽ ክብደት መጀመር አለባቸው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ቁጥጥር እንዲኖርዎት ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ አስቀድመው ማሞቅ እና በኋላ ማቀዝቀዝ አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል መጎተት Bicep Curl?
- የቆመ ነጠላ ክንድ የኬብል ቢሴፕ ከርል፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለየብቻ እንዲለዩ እና እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
- የኬብል መዶሻ ከርል፡ በዚህ ልዩነት የገመድ ማያያዣን ትጠቀማለህ እና መዳፍህን እርስ በእርስ ትይዩ በማድረግ ኩርባውን ከቢስፕስ ስር የሚገኘውን የብራቺያሊስ ጡንቻ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም እጆቹን ሙሉ ገጽታ ይሰጣል።
- የኬብል ሰባኪ ከርል፡ ለዚህ ልዩነት የሰባኪ ቤንች እና ዝቅተኛ የፑሊ ኬብል ማሽን ያስፈልግዎታል። ይህ መልመጃ የቢስፕስ የታችኛው ክፍል ላይ የበለጠ ትኩረት ይሰጣል, ይህም ከፍተኛውን ለመገንባት ይረዳል.
- በላይኛው የኬብል ከርል፡ ይህ ልዩነት በሁለት ከፍተኛ pul መካከል መቆምን ያካትታል
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል መጎተት Bicep Curl?
- Hammer Curls: Hammer Curls በጣም ጥሩ ተጓዳኝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ናቸው ምክንያቱም እነሱም ቢሴፕስ ላይ ያነጣጠሩ ናቸው ነገር ግን በትንሹ ለየት ባለ አንግል አጠቃላይ የቢሴፕ ጥንካሬን እና መጠንን ለመገንባት ይረዳሉ።
- Lat Pulldowns: Lat Pulldowns የኬብል ፑልዳውን ቢሴፕ ከርል ያሟላሉ ምክንያቱም በጀርባው ላይ ያሉትን ትላልቅ ጡንቻዎች ያነጣጥራሉ፣ ይህም ጠንካራ የድጋፍ መሰረት በመስጠት የቢሴፕ ኩርባዎችን ውጤታማነት ለማሻሻል ይረዳል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል መጎተት Bicep Curl
- የኬብል ቢሴፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የላይኛው ክንድ የኬብል መልመጃዎች
- የኬብል ጎታች ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Bicep Curl በኬብል ማሽን
- የኬብል ማሽን ክንድ መልመጃዎች
- Pulldown Bicep Curl ቴክኒክ
- የኬብል ፑልታች ቢሴፕ ከርል እንዴት እንደሚሰራ
- የኬብል መልመጃዎች ለቢሴፕስ
- የጥንካሬ ስልጠና በኬብል ማሽን
- የኬብል መጎተት ለላይ ክንዶች