በፎቅ ትራይሴፕ ማራዘሚያ ላይ የተኛ የኬብል ገመድ

• Líkamshluti: العضلة الثلاثية الرؤوس, ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
• Búnaður: Káblíi

Inngangur að በፎቅ ትራይሴፕ ማራዘሚያ ላይ የተኛ የኬብል ገመድ

የገመድ ገመድ በፎቅ ላይ የሚተኛ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን ከፍተኛ ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የ tricep ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠናክር ሲሆን በተጨማሪም ዋናውን በመሳተፍ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለሚገኙ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም በተስተካከለ ተቃውሞ ምክንያት. የክንድ ፍቺን ለማሻሻል፣ የተግባር ጥንካሬን ለማሻሻል እና የጡንቻን ጽናት ለመጨመር ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ልምምዳቸው ልምዳቸው ለማካተት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በፎቅ ትራይሴፕ ማራዘሚያ ላይ የተኛ የኬብል ገመድ

• የገመድ ማያያዣውን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ እና ክንዶችዎን ከደረትዎ በላይ አድርገው ቀጥ አድርገው ያስቀምጡ፣ ክርኖችዎን አንድ ላይ በማያያዝ።
• ቀስ ብለው ክርኖችዎን በማጠፍ ገመዱን ወደ ግንባሩ ዝቅ ያድርጉት፣ በዚህ እንቅስቃሴ ጊዜ የላይኛው እጆችዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
• በእንቅስቃሴው ግርጌ ላይ ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ እጆችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ያራዝሙ ፣ tricepsዎን እየጨመቁ።
• ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሙሉ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን ያረጋግጡ ።

Tilkynningar við framkvæmd በፎቅ ትራይሴፕ ማራዘሚያ ላይ የተኛ የኬብል ገመድ

• ያዝ እና አሰላለፍ፡ ገመዱን በሁለቱም እጆች በመጨበጥ በእጅ መያዣ በመጠቀም እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ከደረትዎ በላይ ዘርጋ። መዳፎችዎ እርስ በርስ መተጣጠፍ አለባቸው. ውጥረትን ወይም ጉዳትን ለማስወገድ በልምምድ ጊዜ ሁሉ የእጅ አንጓዎ ከእጅዎ ጋር ተስተካክሎ እንዲቆይ ማድረግ አስፈላጊ ነው።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ገመዱን ወደ ግንባሩ በሚያወርዱበት ጊዜ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህ ትራይሴፕስዎን ለመለየት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለመጨመር ብቻ ሳይሆን ጉዳትን ለመቀነስ ይረዳል ። ክብደት እንቅስቃሴዎን እንዲቆጣጠር ከመፍቀድ ይቆጠቡ; በማንኛውም ጊዜ መቆጣጠር አለብዎት.
• ሙሉ ቅጥያ፡ አንድ የተለመደ ስህተት ማስወገድ ሙሉ በሙሉ አይደለም።

በፎቅ ትራይሴፕ ማራዘሚያ ላይ የተኛ የኬብል ገመድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በፎቅ ትራይሴፕ ማራዘሚያ ላይ የተኛ የኬብል ገመድ?

አዎ ጀማሪዎች በፎቅ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን መልመጃ ላይ የሚተኛ የኬብል ገመድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በቀላል ክብደቶች መጀመር አለባቸው እና ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ፎርም እና ዘዴን በመቆጣጠር ላይ ማተኮር አለባቸው. እንዲሁም በመጀመሪያ ልምምድ ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራቸው ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á በፎቅ ትራይሴፕ ማራዘሚያ ላይ የተኛ የኬብል ገመድ?

• በላይኛው የኬብል ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡- ወለሉ ላይ ከመተኛት ይልቅ ይህን መልመጃ ስታከናውኑት ቆመው እና የገመድ ማያያዣውን ከአናት ፑሊ ወደ ታች እየጎተቱ ነው።
• ነጠላ ክንድ ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡ ይህ ልዩነት በአንድ ክንድ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለመፍታት ይረዳል።
• የኬብል ገመድ ተቀምጧል ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡ በዚህ ልዩነት ከኋላዎ ካለው የኬብል ማሽን ጋር አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠዋል ይህም የተለየ የመቋቋም አንግል ይሰጣል።
• ማዘንበል ኬብል ትሪሴፕ ኤክስቴንሽን፡- ይህ ልዩነት በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ተኝቶ የገመድ አባሪውን ወደ ግንባሩ መጎተትን ያካትታል ይህም የ tricepsዎን የተለያዩ ክፍሎች ሊያነጣጥር ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በፎቅ ትራይሴፕ ማራዘሚያ ላይ የተኛ የኬብል ገመድ?

• የራስ ቅል ክራሾች፡ ልክ እንደ ኬብል ገመድ በፎቅ ትራይሴፕ ኤክስቴንሽን ላይ እንደሚተኛ፣ የራስ ቅል ክራሽሮች ትራይሴፕስን ይለያሉ፣ ነገር ግን የተለየ እንቅስቃሴን ይጨምራሉ፣ ይህም የጡንቻ መላመድን ለመከላከል እና ቀጣይ እድገትን እና የጥንካሬን እድገትን ያበረታታል።
• የትራይሴፕ ዱምቤል ኤክስቴንሽን ኦቨር ሄድ : ይህ ልምምድ ብዙውን ጊዜ በሌሎች የትራይሴፕ ልምምዶች ችላ የሚባለውን የ tricep ጭንቅላት ላይ በማነጣጠር የኬብል ገመድ በፎቅ ላይ ተኝቶ ያሟላል።