ሌቨር ተቀምጧል ደህና ጥዋት
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarErector Spinae, Gluteus Maximus
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ተቀምጧል ደህና ጥዋት
The Lever Seated Good Morning በዋናነት የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ዳሌ ላይ ያነጣጠረ የተሻሻለ አቀማመጥ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን የሚያጎለብት የጥንካሬ ስልጠና ነው። መቋቋሚያው እንደ አቅሙ ሊስተካከል ስለሚችል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ድረስ ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህንን መልመጃ ማድረግ የሚፈልጉት ዋናውን መረጋጋት ለማጎልበት፣ የተግባር እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና የጀርባ ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ስለሚረዳ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጧል ደህና ጥዋት
- እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ እጆችዎ ለማረጋጋት የማሽኑን እጀታዎች በመያዝ።
- ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ጭንቅላትዎን ወደ ላይ እያደረጉ ቀስ ብለው ወደ ወገብዎ ያጥፉ ፣ የላይኛው አካልዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
- ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ, በታችኛው ጀርባዎ እና በጡንቻዎችዎ ላይ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
- ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, በእንቅስቃሴው ውስጥ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እንዲቆዩ ያድርጉ. ለሚፈልጉት የድግግሞሽ ብዛት ይህንን ሂደት ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጧል ደህና ጥዋት
- ጥሩ አኳኋን ይኑርዎት፡ ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ኮርዎን በልምምድ ጊዜ ሁሉ ይሳተፉ። ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ ጀርባዎን ማዞር ያስወግዱ. ጭንቅላትዎ የአከርካሪዎን ተፈጥሯዊ መስመር መከተል አለበት, ስለዚህ ከመጠን በላይ ወደ ላይ ወይም ወደ ታች ከማዘንበል ይቆጠቡ.
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በዝግታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ማድረግህን አረጋግጥ። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ጡንቻዎ ስራውን እንጂ ፍጥነቱን አይደለም የሚሰራው።
- ትክክለኛው የእንቅስቃሴ ክልል፡ የሰውነት አካልዎን ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወይም በምቾት መሄድ እስከሚችሉ ድረስ ዝቅ ያድርጉት። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ሊጎዳ ስለሚችል የበለጠ ለመሄድ እራስዎን አያስገድዱ። ተመልሰው ሲመጡ የእርስዎን ከመጠን በላይ ማራዘም ያስወግዱ
ሌቨር ተቀምጧል ደህና ጥዋት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጧል ደህና ጥዋት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀምጦ ጥሩ ጠዋት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ጉዳትን ለማስወገድ በቅጹ እና ቁጥጥር ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ይህ መልመጃ በዋነኝነት የሚያተኩረው የታችኛው ጀርባ ፣ መገጣጠሚያ እና ግሉተስ ነው። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለመጀመሪያ ጊዜ ሲሞክሩ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበዝ ክትትል ቢደረግ ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጧል ደህና ጥዋት?
- ባርቤል ተቀምጧል ደህና ጧት፡ ከመንገድ ይልቅ፣ ተመሳሳይ የመቀመጫ ቦታ እና እንቅስቃሴን በመያዝ በትከሻዎ ላይ የተቀመጠ ባርብል ይጠቀማሉ።
- Resistance Band ተቀምጧል ደህና ጧት፡ ይህ ልዩነት በትከሻዎ እና በእግሮችዎ ዙሪያ የሚያስጠብቁትን የመከላከያ ባንድ ይጠቀማል ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተለየ አይነት ውጥረት ይፈጥራል።
- Kettlebell ተቀምጧል ደህና ጧት፡ በዚህ እትም ላይ ተመሳሳይ የተቀመጠ የመታጠፍ እንቅስቃሴን በምታከናውንበት ጊዜ የ kettlebell በደረት ደረጃ ይይዛሉ።
- የሰውነት ክብደት ተቀምጧል ደህና ጧት፡ ይህ ልዩነት ምንም አይነት መሳሪያ አይፈልግም በቀላሉ የሰውነት ክብደትን ተጠቅመህ ልምምዱን ለጀማሪዎች ወይም እቤት ውስጥ ለሚሰሩ የጂም መሳርያዎች ማግኘት ጥሩ አማራጭ ያደርገዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጧል ደህና ጥዋት?
- የሮማኒያ ዴድሊፍት በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በተለይም በጡንቻዎች እና በታችኛው ጀርባ ላይ በማተኮር ሌቨር ተቀምጦ ጥሩ ጠዋትን ያሟላል።
- የባርቤል ስኩዌት ሌቨር ተቀምጦ ጥሩ ጠዋትን የሚያሟላ ሌላው ተዛማጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በታችኛው የሰውነት ክፍል ላይ ማለትም ግሉትስ፣ ኳድሪሴፕስ እና ጅማትን ጨምሮ አጠቃላይ ጥንካሬን እና ሚዛንን ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጧል ደህና ጥዋት
- ለዳሌዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- ጥሩ ጠዋት ላይ ተቀምጧል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሂፕ ዒላማ የተደረገ የጂም መሣሪያዎች
- ለሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሌቨር ተቀምጧል Good Morning ቴክኒክ
- ለሂፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የጂም ማሽን
- ሌቨር ተቀምጦ ደህና ጥዋት እንዴት እንደሚሰራ
- የማሽን ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- በሌቨር ተቀምጦ መልካም ጠዋት ስልጠና
- የሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን በመጠቀም።