በገመድ የተቀመጠው ረድፍ ከ V ባር ጋር
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að በገመድ የተቀመጠው ረድፍ ከ V ባር ጋር
የገመድ ተቀምጦ ረድፍ ከቪ ባር ጋር በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር እና ድምጽ ለመስጠት የተነደፈ ኃይለኛ ልምምድ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች፣የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ለማሻሻል ለሚፈልጉ ለማንኛውም ሰው ምርጥ ምርጫ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ዒላማ የሚያደርግ፣ ይበልጥ የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን በማስተዋወቅ እና ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማመቻቸት ለሚፈልጉ ጊዜ ቆጣቢ አማራጭ በማድረግ ጠቃሚ ነው።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በገመድ የተቀመጠው ረድፍ ከ V ባር ጋር
- የV ባር መያዣዎችን በሁለቱም እጆች፣ መዳፎች እርስ በርስ ሲተያዩ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ትንሽ ወደ ኋላ ዘንበል ይበሉ።
- የሰውነትዎ አካል ቆሞ እንዲቆም በማድረግ የኋላ ጡንቻዎችዎን በመጭመቅ እና አቀማመጥዎን በመጠበቅ ላይ በማተኮር የቪ አሞሌውን ወደ ወገብዎ ይጎትቱ።
- ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን በማረጋገጥ የተቀናጀውን ቦታ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
- እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እንዲራዘሙ እና የኋላ ጡንቻዎችዎ እንዲወጠሩ በማድረግ የቪ አሞሌውን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
Tilkynningar við framkvæmd በገመድ የተቀመጠው ረድፍ ከ V ባር ጋር
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክብደትን ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ የሚችል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት የሚቀንስ የተለመደ ስህተት ነው. ይልቁንስ ክብደቱን ወደ እርስዎ በዝግታ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ይጎትቱ እና በተመሳሳይ ሁኔታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይልቀቁት።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉውን የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እጆችዎን በጅማሬው ቦታ ላይ ሙሉ በሙሉ ማራዘም እና የ V አሞሌን ወደ ሆድዎ መጎተት ማለት ነው. አጭር ማቆም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጥቅሞች ሊገድብ ይችላል.
- ትክክለኛ ጡንቻዎችን ያሳትፉ፡ የተቀመጠው ረድፍ በዋናነት የኋላ ጡንቻዎችዎን ያነጣጠረ ነው፣ ስለዚህ በትክክል እያሳተፏቸው መሆኑን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት በእጆቹ ፋንታ መጎተት ነው።
በገመድ የተቀመጠው ረድፍ ከ V ባር ጋር Algengar spurningar
Geta byrjendur gert በገመድ የተቀመጠው ረድፍ ከ V ባር ጋር?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ተቀምጦ ረድፍ በቪ ባር ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በመጀመሪያ በእንቅስቃሴዎች ውስጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ እንዲመራዎት ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ መልመጃ በጀርባው ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ (ላቲስ) እና ራምቦይድስ ላይ ለማነጣጠር ጥሩ ነው። በተጨማሪም ቢሴፕስ እና ግንባር ይሠራል. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቀድመው በትክክል ማሞቅ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ለመጨመር በጣም አስፈላጊ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á በገመድ የተቀመጠው ረድፍ ከ V ባር ጋር?
- የቆመ የኬብል ረድፍ፡ ከመቀመጥ ይልቅ፣ ይህ እትም በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም በእግሮቹ እና በዋናዎቹ ላይ የበለጠ የማረጋጊያ ጡንቻዎችን ሊያካትት ይችላል።
- ሰፊ ግሪፕ የኬብል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት ከV-bar ይልቅ ሰፊ መያዣን ይጠቀማል፣ ይህም ትኩረቱን ወደ ላይኛው ጀርባ እና ትከሻዎች ይለውጣል።
- የግሪፕ ኬብል ረድፍ ዝጋ፡ ይህ ልዩነት የመሃከለኛውንና የታችኛውን ጀርባ ጡንቻዎችን ይበልጥ አጥብቆ በማነጣጠር የተጠጋ ባርን ይጠቀማል።
- ማዘንበል የኬብል ረድፍ፡ በዚህ እትም ረድፉ በተጠጋጋ አግዳሚ ወንበር ላይ ይከናወናል፣ ይህም የተለያየ የመቋቋም አንግል እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ማነጣጠር ይችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በገመድ የተቀመጠው ረድፍ ከ V ባር ጋር?
- Deadlifts፡ የኬብል ተቀምጦ ረድፍ በላይኛው ጀርባ ጥንካሬ ላይ ሲያተኩር፣ Deadlifts የታችኛውን ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህ መልመጃ ረድፉን ያሟላው አጠቃላይ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በማቅረብ አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል።
- በረድ በላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ ከኬብል ተቀምጦ ረድፍ ጋር ተመሳሳይ የሆኑትን ላቲሲመስ ዶርሲ፣ ሮምቦይድ እና ቢሴፕስ ያነጣጠረ ነው። የተለየ የእንቅስቃሴ ዘይቤን በማካተት እነዚህን ጡንቻዎች በተለያየ መንገድ በመቃወም ረድፉን ያሟላል, ይህም የጡንቻን ሚዛን ለማሻሻል እና ከመጠን በላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል.
Tengdar leitarorð fyrir በገመድ የተቀመጠው ረድፍ ከ V ባር ጋር
- "በገመድ የተቀመጠው የረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
- "V ባር ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "የገመድ ማሽን የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
- "የተቀመጠው ረድፍ በቪ ባር ቴክኒክ"
- "ለጀርባ የጥንካሬ ስልጠና"
- "የጂም መልመጃዎች ለጀርባ"
- "በኬብል የተቀመጠው ረድፍ እንዴት እንደሚሰራ"
- "የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች"
- "የገመድ ቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
- "V ባር የቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"