የተገላቢጦሽ ያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Káblíi
• Helstu Vöðvar: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Aukavöðvar: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Inngangur að የተገላቢጦሽ ያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ

የተገላቢጦሽ ቆንጥጦ ቀጥ ያለ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ የኋላ ጡንቻዎችዎን በተለይም በላቶች ፣ ሮምቦይድ እና ወጥመዶች ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ እና አቀማመጥ ማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል ፣ የመሳብ ጥንካሬን ለማሻሻል እና የተሻለ የትከሻ ጤናን ለመደገፍ ስለሚረዳ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገላቢጦሽ ያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ

• በተገላቢጦሽ መያዣ (በእጆችዎ ፊት ለፊት ያሉት መዳፎች) እጆችዎ ሙሉ በሙሉ መዘርጋታቸውን እና ትከሻዎ ዘና ያለ መሆኑን ያረጋግጡ።
• እጀታዎቹን ወደ ሆድዎ ይጎትቱ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ.
• በእንቅስቃሴው ጫፍ ላይ ለአንድ ሰከንድ ያህል ኮንትራክተሩን ይያዙ, ከዚያም ቀስ በቀስ እጀታዎቹን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ, እጆችዎን ሙሉ በሙሉ እንደገና ያራዝሙ.
• መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd የተገላቢጦሽ ያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ

• **የያዝ እና የክንድ ቦታ**፡ አሞሌውን በተገላቢጦሽ በመያዝ (በእጆችዎ ፊት ለፊት ያሉት መዳፎች) እና እጆችዎ ከትከሻው ስፋት በመጠኑ ሰፊ መሆናቸውን ያረጋግጡ። አሞሌውን በጣም በቅርብ ወይም በጣም ሰፊ ከመያዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ በትከሻዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር።
• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**: አሞሌውን ወደ ሰውነትዎ በሚጎትቱበት ጊዜ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያድርጉት። አሞሌውን ለመሳብ መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ከመቀነሱም በላይ የመጉዳት እድልን ይጨምራል።
• **የኋላ ጡንቻዎችዎን ያሳትፉ**፡ አሞሌውን ወደ ሰውነትዎ በሚጎትቱበት ጊዜ የኋላ ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት ከጀርባው ይልቅ በእጆቹ መጎተት ነው. ይህንን ለማስቀረት እ.ኤ.አ.

የተገላቢጦሽ ያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተገላቢጦሽ ያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የተገላቢጦሽ ቆንጥጦ ቀጥ ያለ ጀርባ ተቀምጠው የከፍተኛ ረድፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው። ትክክለኛው ቴክኒክ ጥቅም ላይ መዋሉን ለማረጋገጥ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ መጀመሪያ መልመጃውን እንዲያሳዩ ማድረግ ጠቃሚ ነው። ይህ ልምምድ በጀርባው ላይ ያሉትን ጡንቻዎች በተለይም ላቲሲመስ ዶርሲ, ራሆምቦይድ እና ትራፔዚየስን ያነጣጠረ ነው. እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ማንኛውም ህመም ወይም ምቾት ካጋጠመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማቆም እና ከጤና ባለሙያ ጋር መማከር አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á የተገላቢጦሽ ያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ?

• በኬብል ማሽን ምትክ ዱብብሎችን የሚጠቀሙበት የተገላቢጦሽ ግሪፕ ዱምቤል ረድፍ ቆሞ ወይም መታጠፍ ይችላል።
• የተገላቢጦሽ ግሪፕ ስሚዝ ማሽን ረድፍ በተቃራኒው መያዣ ረድፉን ለማከናወን ስሚዝ ማሽንን የሚጠቀሙበት ልዩነት ነው።
• የተገላቢጦሽ ያዝ በረድ በላይ ነፃ የክብደት ልዩነት ሲሆን ወገቡ ላይ ታጥፈው ባርቤልን በግልባጭ በመያዝ ወደ ደረትዎ ይጎትቱታል።
• ነጠላ ክንድ ሪቨርስ ግሪፕ ኬብል ረድፍ በኬብል ማሽኑ ላይ አንድ እጀታ የሚጠቀሙበት አንድ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በአንድ ጊዜ በሰውነትዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተገላቢጦሽ ያዝ ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠ ከፍተኛ ረድፍ?

• በረድፎች ላይ መታጠፍ፡- ይህ መልመጃ የጀርባ ጡንቻዎችን በተለይም ሮምቦይድ እና የታችኛው ወጥመዶችን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለከፍተኛው ረድፍ ጥሩ ሚዛን ይሰጣል ምክንያቱም የጀርባውን የተለየ ክፍል ላይ አፅንዖት ይሰጣል እና አግድም የመሳብ እንቅስቃሴን ያካትታል ይህም አጠቃላይ የጀርባ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል. እና አቀማመጥ.
• የተቀመጡ የኬብል ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ተመሳሳይ የተቀመጠ ቦታን በመጠቀም እና እንቅስቃሴን በመጎተት የተገላቢጦሽ ቆንጥጦ ቀጥ ብሎ የተቀመጠውን ከፍተኛ ረድፍ ያሟላል ነገር ግን በገለልተኛ ወይም በእጅ መያዣ በመያዝ የመሃከለኛ እና የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎችን በመለወጥ የበለጠ አጠቃላይ እድገት እንዲኖር ያስችላል ። መያዣ እና የመሳብ አንግል.