የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል
Æfingarsaga
LíkamshlutiLalina-motoky ny biceps., ዛን ጢሞ፦ መቅዳት እንደመንሴ ፈውስ ስለናየ እንቅስቃሴ።
BúnaðurKáblíi
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል
የኬብል ተቀምጦ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል በዋነኛነት ቢሴፕስን የሚሰራ፣ የጡንቻን እድገት እና ጽናትን የሚያበረታታ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ነው። የክንድ ጡንቻቸውን በማግለል እና በማጎልበት ላይ ማተኮር ለሚፈልጉ ለጀማሪዎች እና ልምድ ላላቸው የአካል ብቃት አድናቂዎች ጥሩ ምርጫ ነው። ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ፍቺ ለማጎልበት እና በክንድ ጥንካሬ በሚጠይቁ ስፖርቶች እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተሻለ አፈፃፀምን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል
- አግዳሚ ወንበር ወይም ወንበር ላይ ተቀመጡ እግሮችዎ መሬት ላይ በጥብቅ ተክለዋል፣ እና ሰውነትዎ በትንሹ ወደ ማሽኑ ዞረ፣ ከዚያ መዳፍዎን ወደ ላይ በማየት እጀታውን ይያዙ።
- ክርንዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና በትንሹ የታጠፈ ያድርጉት ፣ ከዚያ እጀታውን ወደ ትከሻዎ ያዙሩት ፣ ይህም ክንድዎ አብዛኛውን ስራውን እየሰራ መሆኑን እና ሰውነትዎ እንደቆመ ይቆያል።
- የእርስዎ ቢሴፕ ሙሉ በሙሉ ኮንትራክተሩ እና እጀታው በትከሻው ከፍታ ላይ በሚሆንበት ጊዜ ቦታውን ለአንድ አፍታ ይቆዩ እና ከዚያ ቀስ በቀስ እጀታውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል
- ትክክለኛ የመያዝ እና የክንድ አቀማመጥ፡- በእጅ መያዣ (ዘንባባ ወደ ላይ የሚመለከት) በመጠቀም መያዣውን ይያዙ እና ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ያስረዝሙ። የላይኛው ክንድዎ በውስጥ ጭኑ አናት ላይ በምቾት ማረፍ አለበት። ክንድዎ በነፃነት እንዲንጠለጠል ወይም በጉልበቱ ላይ እንዳያሳርፍ ያድርጉ፣ ይህም ወደ የተሳሳተ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ኩርባውን በሚሰሩበት ጊዜ በዝግታ እና ቁጥጥር ማድረግዎን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ወይም ሰውነትዎን ከማወዛወዝ ይቆጠቡ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። ትኩረቱ ሥራውን በሚሠራው የቢስክሌት ጡንቻ ላይ መሆን አለበት.
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ክንድዎን በእንቅስቃሴው ግርጌ እና ሙሉ በሙሉ ማራዘምዎን ያረጋግጡ
የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል መቀመጫ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ እና ቴክኒክ ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. እንዲሁም መመሪያ ለመስጠት እና ጉዳትን ለመከላከል የግል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ይመከራል። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ቶሎ ቶሎ አለመግፋት በጣም አስፈላጊ ነው። ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምሩ.
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል?
- የቆመ አንድ ክንድ ገመድ ከርል፡ ከመቀመጥ ይልቅ ይህ ልዩነት በቆመበት ይከናወናል፣ ይህም ዋናውን የበለጠ ሊያሳትፍ ይችላል።
- ሰባኪ አንድ ክንድ ኬብል ከርል፡ ይህ ልዩነት የሰባኪ አግዳሚ ወንበርን ለድጋፍ ይጠቀማል፣ ይህም ቢሴፕስን በብቃት ይለያል።
- መዶሻ ኬብል ከርል፡ ይህ ልዩነት የገመድ ማያያዣ እና መዶሻ መያዣን ይጠቀማል፣ የ Brachialis ጡንቻን ከ biceps ጋር በማነጣጠር።
- ማዘንበል ተቀምጧል አንድ ክንድ የኬብል ከርል፡ ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ነው፣የክርክርን አንግል በመቀየር እና የተለያዩ የቢስፕስ ጡንቻ ክፍሎች ላይ ያነጣጠረ ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል?
- Tricep Pushdowns፡ ኬብል ተቀምጦ የአንድ ክንድ ማጎሪያ ኩርል በቢሴፕስ ላይ ሲያተኩር ትራይሴፕ ፑሽዳውንስ የተቃዋሚውን የጡንቻ ቡድን - ትሪሴፕስ ላይ ያነጣጠረ ነው። ይህ ሚዛን የጡንቻን አለመመጣጠን ለመከላከል እና የተመጣጠነ ክንድ እድገትን ለማረጋገጥ ይረዳል።
- የቆመ ተከላካይ ባንድ ቢሴፕ ኩርባዎች፡ ይህ መልመጃ እንደ ገመድ ተቀምጦ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል ላይም ያነጣጠራል። ይሁን እንጂ የተቃውሞ ባንድ መጠቀም የጡንቻን እድገትን የሚያበረታታ እና ጥንካሬን እና ጽናትን የሚያሻሽል የተለየ አይነት ውጥረት ያቀርባል.
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል የተቀመጠ አንድ ክንድ ማጎሪያ ከርል
- አንድ ክንድ ገመድ ከርል
- የተቀመጠ የኬብል ቢሴፕ ከርል
- ነጠላ ክንድ ማጎሪያ ከርል
- የኬብል ማሽን ክንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የቢስፕ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከኬብል ጋር
- የላይኛው ክንድ ቶኒንግ በኬብል
- የተቀመጠ አንድ ክንድ Bicep Curl
- የኬብል ማጎሪያ ከርል ለቢሴፕስ
- ነጠላ ክንድ የኬብል ማጎሪያ ከርል
- ለላይ ክንዶች የተቀመጠው የኬብል መልመጃ