ስኳት - ተመለስ

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ስኳት - ተመለስ

ስኩዊት - ጀርባ በዋነኛነት ኳድሪሴፕስ፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ በጣም ውጤታማ የሆነ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ዋናውን በማሳተፍ እና አጠቃላይ ጥንካሬን ያሻሽላል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ድረስ ጥቅም ላይ በሚውለው ክብደት ላይ በመመስረት ሊስተካከል በሚችል ችግር ምክንያት ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ግለሰቦች ይህንን መልመጃ የእግር ኃይልን ለማጎልበት፣ ሚዛንን እና እንቅስቃሴን ለማሻሻል እና በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ለተሻለ ተግባራዊ እንቅስቃሴዎች አስተዋፅዖ ለማድረግ ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ስኳት - ተመለስ

• ወደ ውስጥ መተንፈስ፣ እምብርትዎን በማሰር እና ቀስ ብለው ጉልበቶችዎን በማጠፍ ወደ ወንበር መልሰው እንደተቀመጡ፣ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት ሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ።
• ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ዝቅ ማድረግዎን ይቀጥሉ፣ ጉልበቶችዎ ከእግርዎ ጋር እንዲሰለፉ እና የእግር ጣቶችዎን እንዳያራዝሙ ያረጋግጡ።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎ ውስጥ ሲገፉ መተንፈስ ፣ በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እንዲይዝ ያድርጉ።
• መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ.

Tilkynningar við framkvæmd ስኳት - ተመለስ

• ትክክለኛ ጥልቀት፡- የተለመደ ስህተት በበቂ ሁኔታ እየሄደ አይደለም። ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ቢያንስ ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ለማድረግ አስቡ። ይህ ሙሉ እንቅስቃሴ መላውን የታችኛውን አካልዎን እና ኮርዎን ያሳትፋል።
• የጉልበት መውደቅን ያስወግዱ፡ ጉልበቶችዎ ወደ ውስጥ እንዳይገቡ ይጠንቀቁ። በእንቅስቃሴው በሙሉ በእግርዎ መስመር ላይ መቆየት አለባቸው. ይህ ጉዳትን ለመከላከል እና ትክክለኛ ጡንቻዎችን መሳተፍዎን ያረጋግጣል።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ኮርዎን በእንቅስቃሴው በሙሉ እንዲሳተፉ ያድርጉ። ይህ ሰውነትዎን ለማረጋጋት እና የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል.
• ማሞቅ፡- ስኩዊቱን ከማከናወንዎ በፊት ሰውነትዎን በተለይም እግሮችዎን እና ዋና ጡንቻዎችዎን በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ይህ

ስኳት - ተመለስ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ስኳት - ተመለስ?

አዎ ጀማሪዎች ስኩዌት - ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን በቀላል ክብደት መጀመር እና ክብደቱን ቀስ በቀስ ከመጨመርዎ በፊት ቅጹን በማሟላት ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ሰው እንዲመራዎት ይመከራል። የተሳሳተ ቅርጽ ወደ ጉዳቶች ሊመራ ይችላል.

Hvað eru venjulegar breytur á ስኳት - ተመለስ?

• የፊት Squat: በዚህ ልዩነት, ባርበሎው በትከሻዎ ፊት ላይ ተቀምጧል, ይህም ትኩረቱን በኳድስ እና በላይኛው ጀርባ ላይ ይለውጣል.
• ከራስ በላይ ስኩዌት፡- ይህ የስኩዊት ልዩነት በሚወዛወዝበት ጊዜ ባርበሎውን ከራስ ላይ እንድትይዝ ይፈልግብሃል፣ ይህም የኮር እና የትከሻ መረጋጋት ፍላጎት ይጨምራል።
• Zercher Squat: እዚህ, ባርበሎው በክርንዎ ክሩክ ውስጥ ተይዟል, ይህም አቀማመጥዎን ለማሻሻል እና ኮር እና የታችኛው ጀርባዎን ለማነጣጠር ይረዳል.
• ቦክስ ስኩዌት፡- ይህ ልዩነት ወደ ሳጥን ወይም አግዳሚ ቁልቁል መቆንጠጥ እና ከዚያም ወደ ላይ መቆምን ያካትታል፣ ይህም በቅፅ እና ጥልቀት ላይ እንዲያተኩሩ ይረዳዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ስኳት - ተመለስ?

• Deadlifts በተጨማሪም ከስኩዌትስ - ተመለስ ጋር በደንብ ይሰራል ምክንያቱም ከኋላ ባለው ሰንሰለት ላይ ያተኮሩ ሲሆን ይህም የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና ሃምstringን ጨምሮ፣ ይህም ከስኩዊቶች ጋር ሲጣመር አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይሰጣል።
• ደረጃ-አፕስ የስኩዌትስ ጥቅሞችን ሊያሳድግ ይችላል - ወደ ኳድስ ፣ ግሉትስ እና ሀምstrings ላይ በማነጣጠር ነገር ግን በአንድ ወገን ጥንካሬ ላይ ተጨማሪ ትኩረት በማድረግ በግራ እና በቀኝ የአካል ክፍል መካከል ያለውን አለመመጣጠን ለማስተካከል ይረዳል ።