መዋኘት

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að መዋኘት

መዋኘት የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን የሚሰጥ፣ የካርዲዮቫስኩላር ጤናን፣ የጡንቻ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን የሚያሻሽል በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። የመዋኛ ዝቅተኛ ተጽእኖ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለውን ጫና ስለሚቀንስ በሁሉም እድሜ እና የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ሰዎች ተስማሚ የሆነ ሁለገብ እንቅስቃሴ ነው, የአካል ውስንነት ያለባቸውን ጨምሮ. ግለሰቦች ለህክምና ጥቅሞቹ፣ በውሃ ውስጥ ለሚያገኙት ደስታ፣ ወይም ደግሞ እየተዝናኑ ጤናማ እና ጤናማ ሆነው ለመቆየት ለመዋኘት ሊመርጡ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref መዋኘት

• በሆድዎ ላይ ተኝተው እጆችዎን እና እግሮችዎን ያራዝሙ. አንድ ክንድ በክብ እንቅስቃሴ በማንቀሳቀስ ጀምር፣ ውሃ ወደ አንተ ለመቅዳት የምትዘረጋ ይመስል፣ ከዚያ ወደ ኋላ ገፋው። በተዘዋዋሪ እንቅስቃሴ ውስጥ ከሌላው ክንድዎ ጋር ተመሳሳይ ያድርጉት።
• በሚወዛወዝ የመርገጥ እንቅስቃሴ እግሮችዎን ወደ ላይ እና ወደ ታች ይርገጡ፣ ቀጥ አድርገው አንድ ላይ ያቆዩዋቸው፣ እንዲሁም የክንድዎን ስትሮክ እየተቀያየሩ።
• ለመተንፈስ በየጥቂት ግርዶሽ ጭንቅላትን ወደ ጎን አዙር፣ ጭንቅላትን ወደ ውስጥ ከመቀየርዎ በፊት በውሃ ውስጥ መተንፈስዎን ያረጋግጡ።
• ለዋናዎ ጊዜ ይህንን የክንድ ስትሮክ፣ የእግር ምቶች እና መተንፈስን ይቀጥሉ። መዋኘትዎን ረዘም ላለ ጊዜ እንዲቀጥሉ ለማድረግ ሁል ጊዜ የተረጋጋ እና ምት ፍጥነትን ለመጠበቅ ያስታውሱ።

Tilkynningar við framkvæmd መዋኘት

• ትክክለኛ የሰውነት አቀማመጥ፡- መጎተትን እና መዋኘትን በብቃት ለመቀነስ ሰውነትዎን በተቻለ መጠን በአግድም ያስቀምጡ። ጭንቅላትዎ ከሰውነትዎ ጋር የተጣጣመ መሆን አለበት, እና እይታዎ ወደ ገንዳው ግርጌ መሆን አለበት. ብዙ ዋናተኞች ጭንቅላታቸውን በጣም ከፍ አድርገው ያነሳሉ, ይህም ዳሌ እና እግሮቹ እንዲወድቁ እና ተጨማሪ ተቃውሞ እንዲፈጥሩ ያደርጋል.
• ቀልጣፋ ኪክ፡- ብዙ ዋናተኞች በጣም ጠንከር ብለው የመምታት ዝንባሌ አላቸው፣ ይህም ጉልበትን ሊያባክን እና በፍጥነት እንዲደክምዎ ያደርጋል። በመዋኛ ውስጥ ያለው ምት ሚዛንን ስለመጠበቅ እና ስለ ተነሳሽነት ያነሰ መሆን አለበት። ምቶችህን ትንሽ፣ ፈጣን እና ተቆጣጠር፣ እና ከጉልበት ይልቅ ከጭንህ ለመምታት ሞክር።
• የተሳለጠ ስትሮክ፡ ለማግኘት

መዋኘት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert መዋኘት?

በፍጹም, ጀማሪዎች የመዋኛ እንቅስቃሴዎችን መጀመር ይችላሉ. ነገር ግን፣ በውሃ ውስጥ እንዴት መንሳፈፍ፣ መምታት እና መተንፈስን የመሳሰሉ መሰረታዊ ነገሮችን በመጀመሪያ መማር አስፈላጊ ነው። የመዋኛ ትምህርቶችን መውሰድ በጣም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. በተጨማሪም በሚዋኙበት ጊዜ ሁልጊዜ ለደህንነት ቅድሚያ መስጠት አስፈላጊ ነው, በተለይም ለጀማሪዎች, ይህም ማለት ብቻውን አለመዋኘት እና የህይወት ጠባቂ ወይም ልምድ ያለው ዋናተኛ መኖር ማለት ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á መዋኘት?

• የጡት ስትሮክ መዋኘት በተመሳሳይ አግድም አውሮፕላን እና የእንቁራሪት ምት ላይ የእጆችን በአንድ ጊዜ እንቅስቃሴዎችን ያካትታል።
• የኋላ ስትሮክ መዋኘት የሚከናወነው በጀርባው ላይ ሲሆን በእጆቹ የሚወዛወዝ ምት እና ተለዋጭ እንቅስቃሴዎችን ይጠቀማል።
• ቢራቢሮ መዋኘት ዶልፊን የመሰለ ረገጠ እና የንፋስ ወፍጮ ክንድ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትት በጣም ፈታኝ ልዩነት ነው።
• የጎን ስትሮክ መዋኘት በነፍስ አድን ሰራተኞች ብዙ ጊዜ የሚጠቀሙበት ልዩ ልዩነት ሲሆን ዋናተኛው በአንድ በኩል ተኝቶ መቀስ ምት ይጠቀማል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir መዋኘት?

• ዮጋ መዋኘትን የሚደግፍ ሌላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ስለሚያሳድግ ትክክለኛ የመዋኛ ቅርፅን ለመጠበቅ እና የአካል ጉዳቶችን አደጋ ለመቀነስ ወሳኝ ናቸው።
• እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት ያሉ የልብና የደም ህክምና ልምምዶች ለረጅም ጊዜ ለመዋኘት አስፈላጊ የሆኑትን የሳንባ አቅም እና ጥንካሬን በማሻሻል ዋናን ሊጨምሩ ይችላሉ።