ደረጃ ወደታች ስኩዌት

• Líkamshluti: Urineyaju nagagoshiya
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ደረጃ ወደታች ስኩዌት

Stepdown Squat በዋነኛነት ኳድስን፣ ግሉትስ እና ሃምstrings ላይ ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን፣ ሚዛንን እና ተጣጣፊነትን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም ከማንኛውም የአካል ብቃት ደረጃ ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ሰዎች ይህን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ምክንያቱም የጡንቻ ቃና እና አቀማመጥን ያሻሽላል ብቻ ሳይሆን በጉልበቶች እና በዳሌ ዙሪያ ያሉትን ጡንቻዎች በማጠናከር ጉዳትን ለመከላከል ይረዳል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ደረጃ ወደታች ስኩዌት

• ክብደትዎን በቀስታ ወደ አንድ ጫማ ይለውጡት እና ሌላውን እግር ከፊትዎ ያራዝሙ ፣ ከወለሉ በላይ ያንዣብቡ።
• ቀስ በቀስ የሚደግፍ ጉልበትዎን በማጠፍ ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ በማድረግ ደረትን ወደ ላይ እና ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት.
• ጭንዎ ከመሬት ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ ወደ ታች ይውረዱ፣ ጉልበቱ ከእግርዎ ጋር የተጣጣመ መሆኑን እና የእግር ጣቶችዎን ላለማለፍ ያረጋግጡ።
• ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ተረከዝዎን ይግፉ ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ደረጃ ወደታች ስኩዌት

• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ አንድ የተለመደ ስህተት በእንቅስቃሴው ውስጥ እየተጣደፈ ነው። በሚሰሩት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር መውረድዎን እና መውጣትዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። እስኪቆጣጠሩት ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ አድርጉ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ግፉ። እንቅስቃሴን ማወዛወዝ ወይም መንቀጥቀጥ ያስወግዱ።
• ተገቢውን የእርምጃ ቁመት ተጠቀም፡ የእርከን መድረክ ቁመት ለአካል ብቃትህ ደረጃ ተስማሚ መሆን አለበት። ጀማሪ ከሆንክ በዝቅተኛ ደረጃ ጀምር። የበለጠ ምቹ እና ጠንካራ እየሆኑ ሲሄዱ የእርምጃውን ቁመት መጨመር ይችላሉ. አትሥራ

ደረጃ ወደታች ስኩዌት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ደረጃ ወደታች ስኩዌት?

አዎ ጀማሪዎች የStedown Squat ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለመከላከል በዝቅተኛ ደረጃ ወይም መድረክ መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እና ሚዛን ሲሻሻል የእርምጃው ቁመት ሊጨምር ይችላል. ትክክለኛውን ቅጽ ለማረጋገጥ በልምምድ በኩል አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መመሪያ ጀማሪዎች እንዲኖሩዎት ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ደረጃ ወደታች ስኩዌት?

• የክብደቱ ደረጃ ስኩዌት የመውረጃ ስኩዌትን በሚያከናውንበት ጊዜ dumbbell ወይም kettlebell በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ የመቋቋም እና ጥንካሬን ይጨምራል።
• የደረጃ ዝቅጠት ስኩዌት ከጎን ማሳደግ ጋር የደረጃ መውረጃ ስኩዌትን በሚያከናውንበት ጊዜ ከዳምበሎች ጋር የጎን መጨመርን ያጠቃልላል ፣ ይህም ከታችኛው አካል ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይሰጣል ።
• የቦክስ ስቴድወርድ ስኩዌት ሌላው ልዩነት ሲሆን በደረጃ ፋንታ ሳጥን ወይም አግዳሚ ወንበር የሚጠቀሙበት ሲሆን ይህም በከፍተኛ ቁመት ምክንያት መልመጃውን የበለጠ ፈታኝ ያደርገዋል።
• የስቴፕdown Squat with Resistance Bands በጭኑዎ አካባቢ በተከላካይ ባንዶች የደረጃ ቁልቁል ስኩዌትን ማከናወን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አስቸጋሪነት በመጨመር እና ጭንዎን እና ጭንዎን በብርቱ መሳተፍን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ደረጃ ወደታች ስኩዌት?

• Deadlifts፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ኋላ ያለውን ሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ወደ ታች የሚወርዱ ስኩዊቶችን ያሟላል፣ ግሉት እና ጅራቶችም እንዲሁ ስኩዌትስ በሚያደርጉበት ወቅት የተሰማሩትን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬ እና መረጋጋትን ያሳድጋል።
• ጥጃን ያሳድጋል፡- የጥጃ ማሳደግ የታች እግር ጡንቻዎችን በማጠናከር፣ የእግሩን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት በማሻሻል እና በስኩዊት ልምምዶች ውስጥ አፈፃፀምን በማሳደግ ደረጃውን የጠበቀ ስኩዌቶችን ሊያሟላ ይችላል።