Dumbbell Bench የሚደገፍ ውጫዊ ሽክርክሪት
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarTeres Major, Teres Minor
AukavöðvarDeltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Dumbbell Bench የሚደገፍ ውጫዊ ሽክርክሪት
የዱምቤል ቤንች የሚደገፈው የውጭ ማሽከርከር በዋነኛነት ለትከሻ መረጋጋት እና ጉዳቶችን ለመከላከል ወሳኝ የሆኑትን የ rotator cuff ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ውጤታማ ልምምድ ነው። ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለአትሌቶች ተስማሚ ነው፣ በተለይም እንደ ቤዝቦል ወይም ቴኒስ ያሉ ተደጋጋሚ የእጅ እንቅስቃሴዎችን በሚፈልጉ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ እና እንዲሁም ከትከሻ ጉዳት ለሚያገግሙ ግለሰቦች። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የትከሻዎትን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል, አጠቃላይ የሰውነትዎን አጠቃላይ አፈፃፀም ያሻሽላል እና የወደፊት ትከሻ-ነክ ችግሮች ስጋትን ይቀንሳል.
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell Bench የሚደገፍ ውጫዊ ሽክርክሪት
- ክርንዎ በቀጥታ ከትከሻዎ በታች መሆኑን ያረጋግጡ እና መዳፍዎ ወደ እግርዎ መመልከቱን ያረጋግጡ።
- ክንድዎን ወደ ውጭ ቀስ ብለው ያሽከርክሩ፣ ክንድዎ ወደ ሰውነትዎ ቀጥ ያለ እስኪሆን ድረስ ድቡልቡሉን ከፍ በማድረግ፣ ክርንዎ እና የላይኛው ክንድዎ እንዲቆሙ ያድርጉ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዳምቡሉን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
- መልመጃውን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ክንድ ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell Bench የሚደገፍ ውጫዊ ሽክርክሪት
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ክንድዎን በቀስታ ወደ ላይ በማዞር ክርንዎ በጉልበቱ ላይ እንዲቆም ያድርጉ። ክብደትን ለማንሳት በፍጥነት ላይ ከመተማመን ይልቅ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደትን ማወዛወዝ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል እና የታለሙትን ጡንቻዎች በትክክል አይሰራም።
- ተገቢ ክብደት፡ ሙሉውን እንቅስቃሴ እንዲያጠናቅቁ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት እንዲያደርጉ የሚያስችልዎትን ክብደት ይምረጡ። ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ, ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በጣም ቀላል ከሆነ ጡንቻዎትን በብቃት አይፈታተንም።
- የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ አንጓዎን ከማጠፍ ይቆጠቡ። የእጅ አንጓዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ
Dumbbell Bench የሚደገፍ ውጫዊ ሽክርክሪት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Dumbbell Bench የሚደገፍ ውጫዊ ሽክርክሪት?
አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Bench የሚደገፍ የውጭ ማዞሪያ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስባቸው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክለኛ ፎርም እየሰሩ መሆናቸውን ለማረጋገጥ በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው። ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ቁጥጥር ወይም መመሪያ እንዲኖር ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell Bench የሚደገፍ ውጫዊ ሽክርክሪት?
- የቆመ ዱምቤል ውጫዊ ማሽከርከር፡ በዚህ ልዩነት እርስዎ በቆሙበት ጊዜ መልመጃውን ያከናውናሉ፣ ይህም ዋናዎን ያሳትፋል እና ሚዛንዎን ያሻሽላል።
- Dumbbell External Rotation ማዘንበል፡- ይህ ልዩነት በተዘበራረቀ አግዳሚ ወንበር ላይ መተኛትን ያካትታል፣ ይህም የእንቅስቃሴውን አንግል ይለውጣል እና የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎችን ያነጣጠራል።
- Dumbbell External Rotation with Resistance Bands፡ ይህ ልዩነት ወደ መልመጃው የመቋቋም ባንድ ይጨምራል፣ የማያቋርጥ ውጥረትን ይሰጣል እና ችግርን ይጨምራል።
- አንድ ክንድ Dumbbell ውጫዊ ማሽከርከር፡ ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአንድ ክንድ በአንድ ጊዜ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም በእያንዳንዱ ትከሻ ላይ በተናጥል እንዲያተኩሩ እና ማናቸውንም አለመመጣጠን ለመለየት እና ለማስተካከል ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell Bench የሚደገፍ ውጫዊ ሽክርክሪት?
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ፡- ይህ ልምምድ በዱምቤል ቤንች የተደገፈ የውጪ ሽክርክሪት እና ሌሎች የትከሻ ልምምዶች ላይ ትክክለኛውን አኳኋን ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን የሮምቦይድ እና ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያጠናክራል።
- Dumbbell Bicep Curl፡ ይህ መልመጃ በ Dumbbell Bench የተደገፈ የውጭ ሽክርክሪት ወቅት የሚሰሩ ሁለተኛ ደረጃ ጡንቻዎች የሆኑትን የቢስፕስ ጥንካሬን ያጠናክራል፣ በዚህም የእጅን አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ያሳድጋል።
Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell Bench የሚደገፍ ውጫዊ ሽክርክሪት
- Dumbbell ቤንች ውጫዊ ሽክርክሪት
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- Dumbbell ለጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቤንች የሚደገፉ የዱምብብል ሽክርክሪቶች
- ውጫዊ የማዞሪያ መልመጃዎች ከ Dumbbell ጋር
- የኋላ ጡንቻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Dumbbell የኋላ ማሽከርከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ቤንች የሚደገፉ የኋላ ልምምዶች
- ዳምቤል ለኋላ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከ Dumbbell ጋር ውጫዊ ማዞሪያ መልመጃ