ሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ከፍ አደረገ
Æfingarsaga
Líkamshlutiأسمام
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarSoleus
AukavöðvarGastrocnemius
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ከፍ አደረገ
የሊቨር ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ በዋነኛነት በጥጃው ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን የታችኛው እግር ጥንካሬን የሚያሻሽል እና የጡንቻን ትርጉም ይጨምራል። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን፣ መረጋጋትን እና ሚዛንን ማሻሻል ለሚፈልጉ ግለሰቦች ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የአትሌቲክስ አፈፃፀምዎን ከፍ ማድረግ ፣ለጉዳት መከላከልን ማገዝ እና የታችኛው እግሮችዎን ውበት ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ከፍ አደረገ
- የታችኛውን ጭንዎን በሊቨር ፓድ ስር ያስቀምጡ እና ንጣፉን በትክክል ከጭኑ ጋር እንዲገጣጠም ያስተካክሉት።
- ተረከዝዎን በማራዘም ማንሻውን ወደ ላይ ይግፉት እና ጥጃዎ ጡንቻዎች እንዲኮማተሩ ይፍቀዱ፣ ይህም ክብደትዎን በአንድ እግር ብቻ ማንሳትዎን ያረጋግጡ።
- የጥጃ ጡንቻዎ እስኪወጠር ድረስ ቁርጭምጭሚትዎን በማጠፍ ተረከዝዎን ቀስ ብለው ይቀንሱ።
- ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እንቅስቃሴውን ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው እግር ይቀይሩ.
Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ከፍ አደረገ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ በተቻለ መጠን ቁርጭምጭሚትህን በማራዘም ተረከዝህን ወደ ላይ ጫን። ከዚያም የጥጃ ጡንቻዎ ላይ መወጠር እስኪሰማዎት ድረስ ቁርጭምጭሚትዎን በማጠፍ ተረከዝዎን ይቀንሱ። እንቅስቃሴው ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት - ማወዛወዝን ወይም ፍጥነትን ከመጠቀም ይቆጠቡ, ይህም ወደ ጉዳቶች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ ከዚህ ልምምድ ምርጡን ለማግኘት፣ ሙሉ እንቅስቃሴን ይጠቀሙ። ይህ ማለት የጥጃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት በተቻለ መጠን ተረከዝዎን ዝቅ ማድረግ እና ጡንቻዎችን ለመገጣጠም በተቻላችሁ መጠን ማሳደግ ነው።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ ብዙ ለመጠቀም ፈታኝ ቢሆንም
ሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ከፍ አደረገ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ከፍ አደረገ?
አዎ፣ ጀማሪዎች ሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ጥንካሬ እየተሻሻለ ሲሄድ ክብደቱ ቀስ በቀስ ሊጨምር ይችላል. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው የጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠሩ ማድረጉ ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ከፍ አደረገ?
- Dumbbell ተቀምጧል አንድ እግር ጥጃ ያሳድጉ፡ ይህ እትም አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጦ በጉልበቱ ላይ ዳምቤል ያለው፣ ከዚያ ተረከዝዎን ከፍ ማድረግ እና ዝቅ ማድረግን ያካትታል።
- ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ጭኖችህ ላይ ባርቤል ለብሰህ ከዚያ ተረከዝህን ከፍ እና ዝቅ አድርግ።
- ድርብ እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ከተቀመጠው ሌቨር ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ግን ሁለቱንም እግሮች በተመሳሳይ ጊዜ ይጠቀማሉ።
- Calf Raise on a Step: ለዚህ እትም, ተረከዙን ከጫፉ ላይ በማንጠልጠል አንድ ደረጃ ላይ ይቆማሉ, ከዚያም ተረከዙን ከፍ እና ዝቅ ያድርጉ.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ከፍ አደረገ?
- የቆመ ጥጃ ያሳድጋል፡ ይህ መልመጃ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድን በመሥራት ነገር ግን ከተለያየ አቅጣጫ በመነሳት አጠቃላይ ጥጃ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን በማጎልበት የሊቨር ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግን ያሟላል።
- የገበሬው የእግር ጣቶች በእግር ጣቶች ላይ መራመድ፡- ይህ ልምምድ ጥጆችን ከማጠንከር ባለፈ ሚዛንና መረጋጋትን ስለሚያሻሽል የአንድ እግር ልምምዶችን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ በመሆኑ ለሊቨር ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ማሳደግ ትልቅ ማሟያ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጦ አንድ እግር ጥጃ ከፍ አደረገ
- የማሽን ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- በሊቨር የተቀመጠው ጥጃ ማሳደግ
- ጥጃን ማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያዎችን ይጠቀሙ
- የጥጃ ጡንቻ ስልጠና
- የእግር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከአሳዳጊ ማሽን ጋር
- የተቀመጠው ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያሳድጋል
- ጥጃ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሊቨር ማሽን እግር ልምምድ
- ለጥጃዎች የጥንካሬ ስልጠና