Thumbnail for the video of exercise: ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

Æfingarsaga

Líkamshlutiأسمام
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarSoleus
AukavöðvarGastrocnemius
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

Lever Seated Calf Raise በዋነኛነት በጥጃዎቹ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ማሰልጠኛ ነው፣ የታችኛው እግር ጥንካሬን የሚያጎለብት እና አጠቃላይ ሚዛንን ያሻሽላል። ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በቀላሉ ከአቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚደረግ። ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት የሚፈልጉት ጥጃዎችን ለመገንባት ብቻ ሳይሆን የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ፣ የታችኛው እግር ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እና እንደ መራመድ ወይም መሮጥ ያሉ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማሻሻል ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

  • የታችኛውን ጭንዎን በሊቨር ፓድ ስር ያስቀምጡ ፣ ይህም እንደ ጭኑ ቁመት መስተካከል አለበት።
  • በሚተነፍሱበት ጊዜ ቁርጭምጭሚቶችዎን በተቻለ መጠን ከፍ በማድረግ ተረከዝዎን ቀስ ብለው ያሳድጉ; ጉልበቶችዎ ሁል ጊዜ ቆመው ይቆዩ እና መከለያው በጭኑ ላይ ጠፍጣፋ መሆን አለበት።
  • ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ መመለስ ከመጀመርዎ በፊት የተዋዋሉትን ቦታ ለአጭር ጊዜ ይያዙ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተመከረው ድግግሞሽ መጠን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ መልመጃውን በምታደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግ መሆኑን ያረጋግጡ። ክብደትን ለማንሳት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ከመሮጥ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል, እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
  • ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ ሙሉውን የእንቅስቃሴ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ። የጥጃ ጡንቻዎችን ለመዘርጋት በሚመችዎ መጠን ተረከዝዎን ዝቅ ያድርጉ እና ሙሉ በሙሉ ለመገጣጠም ተረከዝዎን በተቻለ መጠን ከፍ ያድርጉ። ጡንቻዎችን ሙሉ በሙሉ ስለማያደርጉ ከፊል ድግግሞሾችን ያስወግዱ።
  • ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡- የተለመደው ስህተት ማሽኑን ከአቅም በላይ በሆነ ክብደት መጫን ነው። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ቀላል ክብደትን መጠቀም የተሻለ ነው

ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የሌቨር ተቀምጦ ጥጃ ማሳደግ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳትን ለማስወገድ በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በትክክል መከናወኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበኛ የመጀመሪያዎቹን ጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እንዲቆጣጠር ማድረጉ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?

  • Dumbbell Seated Calf Raise፡ ይህ ልዩነት ከሊቨር ተቀምጦ የጥጃ ማሳደግ ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን ማሽን ከመጠቀም ይልቅ የመቋቋም ችሎታ ለመስጠት በጉልበቶችዎ ላይ ዱብ ደወል ይይዛሉ።
  • ባርቤል ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ፡ በዚህ ልዩነት አግዳሚ ወንበር ላይ ተቀምጠህ ጭኖችህ ላይ ባርበሎ በጉልበቶችህ አጠገብ ተቀምጠህ ከዚያም ጥጃህን በማጠፍዘዝ ተረከዝህን አንሳ።
  • ስሚዝ ማሽን ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት የቆመ ጥጃ ማሳደግን በሚያከናውንበት ጊዜ ተቃውሞ ለማቅረብ የስሚዝ ማሽንን መጠቀምን ያካትታል።
  • ባለ ሁለት እግር ጥጃ ማሳደግ፡- ይህ ልዩነት በሁለቱም እግሮች ላይ መቆም እና ሰውነትዎን በጣቶችዎ ላይ ከፍ በማድረግ ሁለቱንም ጥጆች በአንድ ጊዜ ማሳተፍን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ?

  • የቆመ ጥጃ ያነሳል፡ በተጨማሪም የጥጃ ጡንቻዎችን ኢላማ በማድረግ፣ ይህ መልመጃ የሊቨር ተቀምጦ ጥጃ ማሳደግን ያሟላል ጡንቻዎቹን ክብደት በሚሸከም ቀጥ ያለ ቦታ ላይ በማሳተፍ ከጥንካሬ በተጨማሪ ሚዛንን እና ሚዛናዊነትን ለማሻሻል ይረዳል።
  • ዝላይ ገመድ፡- ይህ በካርዲዮ ላይ የተመሰረተ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጥጃ እድገት እና ፅናት እጅግ በጣም ጥሩ ሲሆን ለጥጃ ጡንቻዎች ከላቨር ሲትድ ካልፍ ራይዝ ጋር ሲነፃፀር የተለየ አይነት ማበረታቻ ይሰጣል እና አጠቃላይ የእግር ጥንካሬን እና የልብ እና የደም ቧንቧ የአካል ብቃትን ለመጨመር ይረዳል ።

Tengdar leitarorð fyrir ሌቨር ተቀምጧል ጥጃ ማሳደግ

  • የማሽን ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
  • የተቀመጠው ጥጃ በማሽን ያሳድግ
  • የሊቨር ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የጥጃ ማሳደግ ስልጠናን ይጠቀሙ
  • ለጥጃ ጡንቻዎች የጂም ማሽን
  • የተቀመጠ ዘንበል ጥጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • በማሽን ላይ የተመሰረተ ጥጃ ማሳደግ
  • ሌቨር ተቀምጧል የጥጃ ጡንቻ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
  • ለጥጃዎች የጥንካሬ ስልጠና በሊቨርጅ ማሽን
  • ለጥጃ ጡንቻዎች የሊቨር ማሽን ልምምዶች