የኬብል ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠው ረድፍ
Æfingarsaga
LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
BúnaðurKáblíi
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að የኬብል ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠው ረድፍ
የኬብል ቀጥ ያለ ጀርባ ተቀምጧል ረድፍ የጥንካሬ ስልጠና ልምምድ ሲሆን ይህም በጀርባ, ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ, የተሻለ አቀማመጥ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ያበረታታል. ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በቀላሉ ሊስተካከል ስለሚችል ከአቅም ጋር ለማዛመድ ተስማሚ ነው። ሰዎች የጡንቻን ትርጉም ለማሻሻል፣ ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ጥንካሬን ለማጎልበት እና የጀርባ ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የኬብል ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠው ረድፍ
- በትንሹ ወደ ኋላ ዘንበል፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ደረትን ከፍ በማድረግ፣ ከዚያም ሆድዎን እስኪነካ ድረስ መያዣውን ወደ ጉልቻዎ ይጎትቱ።
- በእንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ ጨምቁ ፣ ከፍተኛውን የጡንቻ መኮማተርን ለማረጋገጥ ለአፍታ ያህል ይያዙ።
- ወደ መጀመሪያው ቦታ እስክትመለሱ ድረስ ገመዱ አሁንም መቆጣጠሪያውን እየጠበቀ ወደ ፊት እንዲጎትታቸው በማድረግ እጆችዎን ቀስ ብለው ዘርጋ።
- እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና ለመቆጣጠር እንዲችሉ እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈልጉት ድግግሞሽ ብዛት ይድገሙ።
Tilkynningar við framkvæmd የኬብል ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠው ረድፍ
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ ገመዱን ወደ እርስዎ ለመሳብ ሞመንተም በመጠቀም የተለመደውን ስህተት ያስወግዱ። ይህ ወደ ጉዳት ሊያመራ ይችላል እና ጡንቻዎትን ውጤታማ በሆነ መንገድ አያሳትፍም። በምትኩ፣ ገመዱን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው እንቅስቃሴ ወደ እርስዎ ይጎትቱት፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ።
- የእንቅስቃሴ ሙሉ ክልል፡ በዚህ ልምምድ ወቅት ሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት ገመዱን ሙሉ በሙሉ ወደ ሆድዎ መሳብ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ እጆችዎን ወደ ኋላ ማራዘም ማለት ነው. ከፊል ድግግሞሽ ወደ ጡንቻ አለመመጣጠን ሊያመራ ስለሚችል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሙሉ ጥቅሞችን አይሰጥዎትም።
- ከመጠን በላይ መጫንን ያስወግዱ፡ የሰውነት እንቅስቃሴን የበለጠ ፈታኝ ለማድረግ በመሞከር ከመጠን በላይ ክብደትን መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው። ይሁን እንጂ ይህ ብዙውን ጊዜ ወደ ደካማ ቅርጽ ይመራል
የኬብል ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠው ረድፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert የኬብል ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠው ረድፍ?
አዎ ጀማሪዎች የኬብል ቀጥታ ጀርባ ተቀምጠው የረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ክብደትን ከማንሳት ይልቅ ቀላል ክብደትን በመጠቀም ለመጀመር እና በቅፅ እና ቁጥጥር ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የጀርባ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ጠቃሚ ነው. ትክክለኛውን ቅርፅ ለማረጋገጥ እና ጉዳቶችን ለመከላከል አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መልመጃውን በመጀመሪያ እንዲያሳዩት ይመከራል።
Hvað eru venjulegar breytur á የኬብል ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠው ረድፍ?
- የቆመ የኬብል ረድፍ፡ ከመቀመጥ ይልቅ ይህን መልመጃ በመቆም ያከናውናሉ፣ ይህም ብዙ የጡንቻዎችዎን ጡንቻዎች ሊያሳትፍ ይችላል።
- ሰፊ መያዣ የተቀመጠ የኬብል ረድፍ፡ መያዣዎን ሰፋ አድርጎ በማስተካከል የተለያዩ የጀርባ ጡንቻዎችዎን ቦታዎች ማነጣጠር ይችላሉ።
- V-Bar ተቀምጦ የኬብል ረድፍ፡ ይህ ልዩነት ከቀጥታ ባር ይልቅ የ V ቅርጽ ያለው ባር ይጠቀማል፣ ይህም የጀርባውን መሃከል በብቃት ለማነጣጠር ይረዳል።
- ማዘንበል የኬብል ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተዘዋዋሪ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የተለያየ እንቅስቃሴን እና በጀርባ ጡንቻዎች ላይ የተለየ ትኩረት እንዲሰጥ ያስችላል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የኬብል ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠው ረድፍ?
- Dumbbell Bent-Over Rows እንዲሁ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመሥራት የኬብል ቀጥታ ጀርባ ተቀምጦ ረድፍን ያሟላል, ነገር ግን ሚዛንን ለማሻሻል እና ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ, አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት አለመረጋጋትን ይጨምራሉ.
- የኋለኛውን ሰንሰለቶች ሁሉ የኋላ ጡንቻዎችን፣ ጉልቶችን እና ጭንቆችን ጨምሮ ዒላማ ስለሚያደርጉ ሙት ሊፍት ሌላ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ አጠቃላይ ጥንካሬዎን እና ሃይልዎን ለማሻሻል ይረዳል፣ ይህም በኬብል ቀጥታ ጀርባ ተቀምጦ ረድፍ ውስጥ አፈፃፀምዎን ሊያሳድግ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir የኬብል ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጠው ረድፍ
- የኬብል ረድፍ ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የተቀመጠው የኬብል ረድፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጀርባ ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- የኬብል ማሽን የኋላ ልምምዶች
- የተቀመጠው የረድፍ ገመድ ማሽን መልመጃ
- የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች
- የጂም ኬብል የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የጥንካሬ ስልጠና ለኋላ
- የኬብል ቀጥ ያለ ጀርባ የተቀመጡ የረድፍ ቴክኒኮች
- ለኋላ ጡንቻዎች የአካል ብቃት የኬብል ረድፍ