Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ

Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ

የዱምቤል ተቀምጦ የትከሻ ፕሬስ በዋናነት ትከሻዎችን የሚያተኩር የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው ነገር ግን ትሪሴፕስ እና የላይኛው ጀርባ ይሠራል። ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ክብደቱ ከግለሰባዊ ችሎታዎች ጋር እንዲመጣጠን በቀላሉ ማስተካከል ይቻላል. ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ የትከሻ መረጋጋትን ለማጎልበት እና የእለት ተእለት እንቅስቃሴን ወይም የስፖርት ክንዋኔን ለመደገፍ ይህንን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ

  • እግሮችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያቆዩ እና ለመረጋጋት ጀርባዎ አግዳሚ ወንበር ላይ ይጫኑ።
  • ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዱብብሎችን ቀስ ብለው ወደ ላይ ይጫኑ፣ ነገር ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን አይቆልፉ።
  • ከላይ ለትንሽ ጊዜ ቆም ይበሉ ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ዱብቦሎችን ወደ ትከሻ ደረጃ ዝቅ ያድርጉ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሙሉ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ቁጥጥርን ያረጋግጡ ።

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ

  • ** ትክክለኛ መያዣ ***: መዳፎችዎን ወደ ፊት በማየት በትከሻ ደረጃ ላይ ያሉትን ዱብብሎች ይያዙ። በእጅዎ እና በእጅ አንጓዎ ላይ አላስፈላጊ ውጥረትን ለማስወገድ መያዣዎ ጠንካራ መሆን አለበት ነገር ግን ከመጠን በላይ ጥብቅ መሆን የለበትም።
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ተቆጠብ። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪራዘሙ ድረስ ዱብብሎችን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ግን በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ ። ክብደቱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ደህንነቱ የተጠበቀ ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎትን በብቃት ያሳትፋል።
  • **ከመጠን በላይ ክብደት ከመጠቀም መቆጠብ**፡- የተለመደ ስህተት ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ነው። ይህ ወደ ደካማ ቅርጽ እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ቀላል ክብደቶችን መጠቀም እና መልመጃውን በትክክል ማከናወን የተሻለ ነው.

Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell መቀመጫ ትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. ጥንካሬን እና በራስ መተማመንን ሲገነቡ, ክብደቱን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ. ለጀማሪዎች ስለ መልመጃው ግልጽ ግንዛቤ እንዲኖራቸው እና ምናልባትም በትክክል እየፈጸሙ መሆናቸውን ለማረጋገጥ ክትትል እንዲኖራቸው አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?

  • አርኖልድ ፕሬስ፡ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመ ይህ ልዩነት ከትከሻዎ ፊት ለፊት ባሉት ድቡልቦች መጀመር እና ክብደቶቹን ወደ ላይ ሲጫኑ የእጅ አንጓዎን ማዞርን ያካትታል።
  • አንድ ክንድ Dumbbell ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት በአንድ ጊዜ አንድ ዱብ ደወል መጫንን ያካትታል፣ይህም በሁለቱም የሰውነትዎ ክፍሎች መካከል ያለውን አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።
  • ማዘንበል ቤንች ዳምቤል ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተዘዋዋሪ ወንበር ላይ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም የትከሻ ጡንቻዎችን የተለያዩ ክፍሎች ሊያነጣጥር ይችላል።
  • ገለልተኛ ግሪፕ ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ፡- ይህ ልዩነት ዱብብሎችን በገለልተኛ መያዣ (የዘንባባዎች ፊት ለፊት) መያዝን ያካትታል፣ ይህም ለአንዳንድ ሰዎች የትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ቀላል ይሆናል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ?

  • ቀጥ ያሉ ረድፎች፡- ይህ መልመጃ ልክ እንደ ዱምብል ተቀምጦ ትከሻ ፕሬስ በሚመስሉ ትራፔዚየስ እና ዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ይሰራል፣ ይህም ለተሻሻለ አኳኋን እና የትከሻ እንቅስቃሴ አስተዋፅዖ ያደርጋል።
  • Dumbbell Front ያነሳል፡ ይህ መልመጃ የሚያተኩረው በቀድሞው ዴልቶይድ ጡንቻዎች ላይ ሲሆን እነዚህም በዱምቤል ተቀምጠው የትከሻ ፕሬስ ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ ሁለተኛ ጡንቻዎች ሲሆኑ ይህም ወደ ሚዛናዊ ትከሻ እድገት ይመራል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ተቀምጦ ትከሻ ይጫኑ

  • "Dumbbell የትከሻ ፕሬስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ"
  • "የተቀመጠ ዱምቤል ፕሬስ ለትከሻዎች"
  • "በዱምብብል ትከሻን ማጠናከር"
  • "የተቀመጠ የትከሻ ፕሬስ መልመጃ"
  • "የዱብቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለትከሻ ጡንቻዎች"
  • "የላይኛው አካል ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የዱብቤል ፕሬስ ለትከሻ ቃና"
  • "የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከዱምብቤል ትከሻ ፕሬስ"
  • "የተቀመጠ የዳምቤል ትከሻ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "Dubbells ለትከሻዎች የጥንካሬ ስልጠና"