Thumbnail for the video of exercise: የተቀመጠ የትከሻ ማተሚያ

የተቀመጠ የትከሻ ማተሚያ

Æfingarsaga

LíkamshlutiTron amerik: Rotadyax.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarDeltoid Anterior
AukavöðvarDeltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior, Triceps Brachii
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að የተቀመጠ የትከሻ ማተሚያ

የተቀመጠው የትከሻ ፕሬስ በዴልቶይድ፣ ትሪሴፕስ እና የላይኛው የፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ ያነጣጠረ ከፍተኛ ብቃት ያለው የሰውነት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የተሻሻለ ጥንካሬን እና የጡንቻን ቃና ያበረታታል። ክብደቱ በቀላሉ ከተጠቃሚው አቅም ጋር እንዲመጣጠን ስለሚቻል በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ተስማሚ ነው። ሰዎች የትከሻቸውን ጥንካሬ ለማጎልበት፣ የሰውነት የላይኛው ክፍል መረጋጋትን ለማሻሻል እና ለተስተካከለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተቀመጠ የትከሻ ማተሚያ

  • ጀርባዎን ወደ አግዳሚው ላይ አጥብቀው በመጫን እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ በማድረግ እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ዱብቦሎችን ወደ ላይ ይግፉት ፣ ግን ክርኖችዎን አይቆልፉ ።
  • ይህንን ቦታ ለአፍታ ያዝ፣ አንኳርህን እንደታሰር እና አንገትህን እንዳይወጠር ትከሻህን ዝቅ ማድረግህን አረጋግጥ።
  • ድብብቦቹን ቀስ ብለው በትከሻ ደረጃ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ክብደቱ እንዲቀንስ ከማድረግ ይልቅ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ።
  • ይህንን እንቅስቃሴ ለፈለጉት የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት፣ ትክክለኛውን ቅፅ በመላው ይቆዩ።

Tilkynningar við framkvæmd የተቀመጠ የትከሻ ማተሚያ

  • ** ትክክለኛ የእጅ አቀማመጥ ***: እጆችዎ ከትከሻው ስፋት ትንሽ ስፋት ሊኖራቸው ይገባል. አሞሌውን በጣም ሰፊ ወይም በጣም ጠባብ ከመያዝ ይቆጠቡ, ይህ ትከሻውን ስለሚጎዳ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ሊገድብ ይችላል.
  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ክብደቶቹን በዝግታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ አንሳ እና ዝቅ አድርግ። ክብደቶችን ከማወዛወዝ ወይም ለማንሳት ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ፣ ይህ ለጉዳት ስለሚዳርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ።
  • **ክርን ከመቆለፍ ይቆጠቡ**፡ ክብደቶቹን ወደ ላይ ሲጫኑ በእንቅስቃሴው አናት ላይ ክርኖችዎን ከመቆለፍ ይቆጠቡ። ይህ በመገጣጠሚያዎች ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና ለጉዳት ይዳርጋል.
  • **የአተነፋፈስ ዘዴ**: ክብደትን ሲቀንሱ እና ሲተነፍሱ ወደ ውስጥ መተንፈስ

የተቀመጠ የትከሻ ማተሚያ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የተቀመጠ የትከሻ ማተሚያ?

አዎ ጀማሪዎች መቀመጫውን የትከሻ ፕሬስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት መጀመር አለባቸው. መመሪያ ለመስጠት አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ መገኘትም ጠቃሚ ነው። ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውዬው ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማው ማቆም አለበት.

Hvað eru venjulegar breytur á የተቀመጠ የትከሻ ማተሚያ?

  • አርኖልድ ፕሬስ ሌላው የተቀመጠ የትከሻ ፕሬስ ልዩነት ነው፣ በአርኖልድ ሽዋርዜንገር የተሰየመ፣ እሱም የተለያዩ የትከሻ ጡንቻዎች ክፍሎችን ለማሳተፍ የእጅ አንጓዎችን ማዞርን ያካትታል።
  • ከአንገት ጀርባ ያለው ፕሬስ ትከሻውን ከተለያየ አቅጣጫ በማነጣጠር ከፊት ሳይሆን ከጭንቅላቱ ጀርባ የሚወርድበት ልዩነት ነው።
  • መቀመጫው ወታደራዊ ፕሬስ ጀርባው በአግዳሚ ወንበር የማይደገፍበት፣ የበለጠ ዋና መረጋጋት እና ተሳትፎን የሚፈልግ ልዩነት ነው።
  • ነጠላ-ክንድ ትከሻ ፕሬስ በአንድ ጊዜ አንድ ዱብ ደወል የሚጫኑበት አንድ-ጎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም በሁለቱም ትከሻዎች መካከል ያለውን የጥንካሬ አለመመጣጠን ለመፍታት ይረዳል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የተቀመጠ የትከሻ ማተሚያ?

  • ቀጥ ያሉ ረድፎች ትከሻዎችን ብቻ ሳይሆን የላይኛውን ጀርባ እና ወጥመዶችን በማሳተፍ የትከሻ ፕሬስ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን አስፈላጊ የሆነውን አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማጎልበት ስለሚረዱ ለተቀመጠው የትከሻ ፕሬስ ሌላ በጣም ጥሩ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
  • Front Dumbbell Raises በተጨማሪም ሴቲንግ ትከሻን ፕሬስ በተቀላጠፈ ሁኔታ ማሟላት ይችላል በተለይም የፊተኛው ዴልቶይዶች፣ በትከሻ ፕሬስ ውስጥ ሁለተኛ ደረጃ የሆነውን የጡንቻ ቡድንን ያነጣጠሩ፣ ይህም የትከሻዎትን ጡንቻዎች እድገት ለማመጣጠን እና የመግፋት ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።

Tengdar leitarorð fyrir የተቀመጠ የትከሻ ማተሚያ

  • "Dumbbell የትከሻ ፕሬስ መልመጃ"
  • "የተቀመጠ የዳምቤል ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "ትከሻን ማጠንከሪያ መልመጃዎች"
  • "የዱብቤል መልመጃዎች ለትከሻዎች"
  • "የተቀመጠ የትከሻ ፕሬስ የዕለት ተዕለት ተግባር"
  • "ለጠንካራ ትከሻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የላይኛው አካል ዳምቤል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የተቀመጠ ዱምቤል ትከሻ ፕሬስ"
  • "የትከሻ ጡንቻ ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "ለትከሻ ፕሬስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"