Thumbnail for the video of exercise: Dumbbell ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ

Dumbbell ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ

Æfingarsaga

LíkamshlutiApeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
Búnaðurدومبل
Helstu VöðvarInfraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að Dumbbell ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ

Dumbbell Reverse Grip Incline Row በላይኛው አካል ላይ በተለይም በጀርባ፣ ትከሻ እና ክንዶች ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በሁሉም ደረጃ ላሉ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ ልምምድ በተለይ አኳኋን ለማረም ፣ መረጋጋትን ለማጎልበት እና በተቀናጀ እንቅስቃሴ ባህሪው ምክንያት የተመጣጠነ የጡንቻን እድገትን ለማበረታታት ስለሚረዳ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Dumbbell ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ

  • መዳፍዎን ወደ ፊት በማየት በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ ፣ ይህ የእርስዎ የተገላቢጦሽ መያዣ ነው። እጆችዎ ሙሉ በሙሉ ወደ መሬት መዘርጋት አለባቸው.
  • መልመጃውን ጀምር ዳምብሎችን ወደ ደረቱ በመሳብ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ በማስጠጋት እና በእንቅስቃሴው አናት ላይ የትከሻ ምላጭዎን አንድ ላይ በማጣበቅ።
  • ከፍተኛውን የጡንቻ ተሳትፎ ለማረጋገጥ በማንሳቱ አናት ላይ ለአንድ አፍታ ይያዙ።
  • ድብብቦቹን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ እንቅስቃሴውን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ይህ አንድ ድግግሞሽ ያጠናቅቃል.

Tilkynningar við framkvæmd Dumbbell ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ

  • ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ**፡ ዳምቦቹን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ። ሞመንተም እየተጠቀሙ ወይም ክብደቶችን ወደ ላይ እያወዛወዙ ሳይሆን ለማንሳት የኋላ ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ትክክለኛውን ጡንቻዎች ለማነጣጠር ቁልፍ ነው.
  • **የማሰብ መተንፈስ**፡ ዱብቦሎችን ወደ ላይ ሲጎትቱ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ ይተንፍሱ። ትክክለኛ መተንፈስ የተረጋጋ ምት እንዲኖር ብቻ ሳይሆን ጡንቻዎ የሚያስፈልጋቸውን ኦክሲጅን እያገኙ መሆኑን ያረጋግጣል።
  • **ከመጠን በላይ ማራዘምን ያስወግዱ**፡ ዱብብሎችን በሚቀንሱበት ጊዜ እጅዎን ከመጠን በላይ አያራዝሙ። ይህ የተለመደ ስህተት ወደ ውጥረት ወይም

Dumbbell ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert Dumbbell ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የDumbbell Reverse Grip Incline ረድፍ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. በአካል ብቃት እንቅስቃሴው እየጠነከሩ እና የበለጠ ምቾት ሲያገኙ ቀስ በቀስ ክብደቱን ይጨምራሉ. መልመጃውን በትክክል መፈጸሙን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲቆጣጠሩት ማድረግ ጠቃሚ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á Dumbbell ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ?

  • የኬብል ሪቨርስ ግሪፕ ኢንክሊን ረድፍ ተመሳሳይ እንቅስቃሴን ለማከናወን የኬብል ማሽን ይጠቀማል፣ ይህም ለስላሳ እና የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴን ይፈቅዳል።
  • የስሚዝ ማሽን ሪቨርስ ግሪፕ ኢንክሊን ረድፍ ስሚዝ ማሽንን ይጠቀማል፣ ይህም ለጀማሪዎች ወይም ጉዳት ለደረሰባቸው ሊጠቅም የሚችል የተመራ እንቅስቃሴ ያቀርባል።
  • የ Kettlebell Reverse Grip Incline ረድፍ ዱብብሎችን በ kettlebells ይለውጣል፣ ይህም የተለየ የክብደት ስርጭት ያቀርባል እና ተግዳሮቱን ሊጨምር ይችላል።
  • የ Resistance Band Reverse Grip Inline Row ከክብደት ይልቅ የመቋቋም ባንድ ይጠቀማል፣ ይህም የበለጠ ተንቀሳቃሽ አማራጭ እንዲሆን ያደርገዋል፣ እንዲሁም የተለያዩ የመቋቋም ደረጃዎችን ይሰጣል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Dumbbell ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ?

  • የተቀመጠው የኬብል ረድፍ መልመጃ የ Dumbbell Reverse Grip Incline Rowን ያሟላል ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያነጣጥር የመሳብ እንቅስቃሴን ይሰጣል ፣ ግን የተለየ እንቅስቃሴን እና የመቋቋም ችሎታን ያካትታል ፣ ይህም የጀርባውን አጠቃላይ ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ያሳድጋል።
  • Lat Pulldown መልመጃ ለ Dumbbell Reverse Grip Incline Row ተመሳሳይ ዋና የጡንቻ ቡድን ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ የሚያተኩር ሲሆን ነገር ግን ከአናት አንግል ሚዛናዊ እና በደንብ የተጠጋ የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያረጋግጣል።

Tengdar leitarorð fyrir Dumbbell ሪቨርስ ግሪፕ ማዘንበል ረድፍ

  • "Dumbbell ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "ከዱምብቤል ጋር ዘንበል አድርግ"
  • "ተገላቢጦሽ ግሪፕ የቀዘፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ"
  • "የጥንካሬ ስልጠና ለኋላ"
  • "የላይኛው ጀርባ ዳምቤል መልመጃዎች"
  • "የዱምብቤል ረድፍ ለኋላ አዘንብል"
  • "የኋላ ጡንቻ ግንባታ መልመጃዎች"
  • "Dumbbell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለኋላ"
  • "ተገላቢጦሽ ግሪፕ ዳምቤል ረድፍ"
  • "አዘንበል ቤንች ዳምቤል ረድፍ"