ሊፍት

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ሊፍት

የሊፍት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የሙሉ ሰውነት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት የእርስዎን ኮር ያጠናክራል፣ሚዛንዎን ያሻሽላል እና የሰውነትዎን ቅንጅት ያሳድጋል። ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ሊስተካከል ስለሚችል ለጀማሪዎች እና ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ጡንቻዎችን ለማቅለጥ እና ስብን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን የተሻለ አቀማመጥ እና የተግባር ብቃትን ስለሚያበረታታ ግለሰቦች የሊፍት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በተግባራቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሊፍት

• ዱብብሎችን ወደ ትከሻው ከፍታ ከፍ ያድርጉ ፣ እጆችዎን ቀጥ አድርገው እና ​​መዳፎችዎን ወደ ፊት ያይ።
• ክንዶችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጉ ድረስ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ድብብቆቹን ከጭንቅላቱ በላይ ያንሱ።
• በእንቅስቃሴው ጊዜ ሁሉ ክብደቶችን በመቆጣጠር ዱብቦሎችን በቀስታ ወደ ትከሻው ቁመት ዝቅ ያድርጉ።
• በመጨረሻም አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ዱብቦሎችን ወደ ጎንዎ ይመልሱ እና መልመጃውን ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሊፍት

• ትክክለኛ አኳኋን ይኑርዎት፡- አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን አቀማመጥ አለመጠበቅ ነው። ጀርባዎን ቀጥ ያድርጉ እና ትከሻዎ ዘና ይበሉ። ጀርባዎን ማዞር ወይም ትከሻዎን ከመጎተት ይቆጠቡ።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በፍጥነት አይሂዱ። በተለይም ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ሲመልሱ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠርዎን ያረጋግጡ። ይህ ጡንቻዎትን በተሻለ ሁኔታ እንዲሳተፉ እና የጉዳት አደጋን ለመቀነስ ይረዳዎታል.
• ተገቢውን ክብደት ተጠቀም፡ በዚህ ልምምድ ውስጥ ክብደቶችን የምትጠቀም ከሆነ ትክክለኛ ክብደት እንዳላቸው አረጋግጥ። ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን ክብደት መጠቀም ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. በቀላል ክብደት ይጀምሩ እና ጥንካሬዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
• ሰውነትዎን ያዳምጡ: ይህ ምናልባት በጣም አስፈላጊው ጠቃሚ ምክር ነው. ማንኛውም ህመም ከተሰማዎት

ሊፍት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሊፍት?

አዎ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሊፍት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በዋና ጥንካሬ እና ቁጥጥር ላይ የሚያተኩር ቀላል ልምምድ ነው. ይሁን እንጂ በዝግታ መጀመር እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. በትክክል መደረጉን ለማረጋገጥ አሰልጣኙ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ ልምምዱን በመጀመሪያ ማሳየት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ሊፍት?

• Dumbwaiter ከሰዎች ይልቅ እቃዎችን ለመሸከም የተነደፈ ትንሽ የእቃ መጫኛ አሳንሰር ነው፣ ብዙ ጊዜ በሬስቶራንቶች ወይም በትልልቅ ቤቶች ውስጥ ምግብን ወይም ምግቦችን በፎቆች መካከል ለማንቀሳቀስ ያገለግላል።
• ፓተርኖስተር ያለማቋረጥ የሚንቀሳቀስ የማንሳት ስርዓት ሲሆን ይህም ክፍት ክፍሎችን ሰንሰለት ያቀፈ ሲሆን ይህም ሳያቆሙ በ loop ውስጥ ቀስ ብለው ይንቀሳቀሳሉ.
• Stair Lift ሰዎችን ወደ ላይ እና ወደ ታች ለማንሳት ሜካኒካል መሳሪያ ነው፣ ብዙውን ጊዜ አንድ ሰው የመንቀሳቀስ ችግር ባለበት ቤት ውስጥ ይጫናል።
• የጭነት አሳንሰር ብዙውን ጊዜ በንግድ ህንፃዎች ወይም መጋዘኖች ውስጥ ከሰዎች ይልቅ እቃዎችን ለመሸከም የተነደፈ ሊፍት አይነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሊፍት?

• ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬ እና ሚዛን ላይ በማተኮር የአሳንሰሩን ልምምድ ያሟላሉ ነገር ግን በአንድ ወገን እንቅስቃሴ ላይ ተጨማሪ ትኩረት በማድረግ የጡንቻን ሚዛን መዛባት ለማስተካከል ይረዳል።
• ጥጃ ያሳድጋል፡- ጥጃ ማሳደግ የታችኛው እግር ጡንቻዎች ላይ በማነጣጠር ሊፍትን ያሟላል፣ እነዚህም በታችኛው የሰውነት ክፍል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ውስጥ ብዙ ጊዜ የማይታለፉ፣ ነገር ግን በአሳንሰር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሚዛንን ለመጠበቅ እና መረጋጋትን ለመጠበቅ አስፈላጊ ናቸው።