የተገለበጠ ሽሩግ

Aðrir Æfingar:

የተገለበጠ ሽሩግ

ሽቅብ

የ

የልብ ምት ረድፍ

በባር ዙሪያ ቺን-አፕ

የ

የ PVC የፊት መደርደሪያ ዝርጋታ

ሊፍት

ቺ

ቺን-አፕ

ቺ

ቺን-አፕ

የተጋለጠ ነጠላ ክንድ ወጥመድ ከፍ ማድረግ

ሮኪ ፑል አፕ ጎታች

Inngangur að የተገለበጠ ሽሩግ

የተገለበጠ ሽሩግ በዋነኛነት የታችኛው ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ጥንካሬን የሚያጎለብት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አቀማመጥን ለማሻሻል እና የትከሻ እና የአንገት ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ። ይህ መልመጃ ረጅም ሰዓታትን በጠረጴዛ ላይ ወይም በኮምፒተር ፊት ለፊት ለሚያሳልፉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ፣ ምክንያቱም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤን ስለሚከላከል። የተገለበጠ ሽሮግስን ወደ ተግባራቸው በማካተት፣ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬን ሊያሳድጉ፣ የተሻለ አቀማመጥን ማሳደግ እና ከስራ ጋር የተያያዘ የጡንቻኮላክቴክታል ህመምን ማስታገስ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የተገለበጠ ሽሩግ

• አሞሌውን በእጅ በመያዝ፣ እጆች በትከሻ ስፋት፣ እና እግርዎን በትከሻ ስፋት እያራገፉ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ለማራዘም ወደ ኋላ ይመለሱ።
• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እና ከወገብዎ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ የሰውነትዎ አካል ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆን ድረስ።
• ወደ ውስጥ መተንፈስ እና ትከሻዎን ወደ ላይ በማወዛወዝ አሞሌውን ወደ ደረቱ ያንሱት ፣ የትከሻ ምላጭዎን በእንቅስቃሴው አናት ላይ አንድ ላይ በማጣበቅ።
• ትንፋሹን አውጥተው ቀስ በቀስ አሞሌውን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት፣ እጆችዎን እና ትከሻዎን ሙሉ በሙሉ መዘርጋትዎን ያረጋግጡ። ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የተገለበጠ ሽሩግ

• ትከሻዎችን ያሳትፉ፡ የተገላቢጦሹ ሽሩግ ዋና ትኩረት ትከሻዎች በተለይም ትራፔዚየስ ጡንቻዎች ናቸው። እነዚህን ጡንቻዎች ለማሳተፍ በትሩ ላይ ተንጠልጥለው ትከሻዎን ወደ ጆሮዎ ማወዛወዝ ያስፈልግዎታል። ሰውነትዎን ለማንሳት እጆችዎን ወይም ጀርባዎን በመጠቀም የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ, ይህም እነዚህን ቦታዎች ወደ ውጥረት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ስለሚቀንስ ነው.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የተገለበጠውን ሽሩግ በቀስታ በተቆጣጠሩ እንቅስቃሴዎች ማከናወን በጣም አስፈላጊ ነው። ትከሻዎን ወደ ላይ ያንሱ፣ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ከዚያ በቀስታ

Tengdar leitarorð fyrir የተገለበጠ ሽሩግ

• የተገለበጠ ሽሩግ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• የሰውነት ክብደት ጀርባ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• ለኋላ ጡንቻዎች የተገለበጠ ሽሩግ
• የሰውነት ክብደት የተገለበጠ ሽሮግ
• የተገለበጠ የሽሩግ ስልጠና
• በተገለበጠ ሽሩግ የኋላ ማጠናከሪያ
• ለጀርባ የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• የተገለበጠ ሽሩግ ቴክኒክ
• የኋላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በተገለበጠ ሽሩግ
• የተገለበጠ ሽሩግ የሰውነት ክብደት ስልጠና