የልብ ምት ረድፍ

• Líkamshluti: Apeu tuto t-am: S'éid ain-ofa damí.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የልብ ምት ረድፍ

የPulse Row ልምምዱ በዋናነት በጀርባዎ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ተለዋዋጭ የጥንካሬ ስልጠና እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬ፣ አቀማመጥ እና የጡንቻ ጽናት ለማሻሻል ለሚፈልጉ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው። የPulse ረድፎችን ወደ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ በማካተት የጡንቻን ድምጽ ማጎልበት፣ የተሻለ የሰውነት አቀማመጥን ማስተዋወቅ እና ለእለት ተእለት እንቅስቃሴዎች የተግባር ብቃትዎን ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የልብ ምት ረድፍ

• መዳፍዎ እርስ በርስ ሲተያይ በእያንዳንዱ እጅ ላይ ዱብ ደወል ይያዙ ፣ እጆችዎን በቀጥታ ከትከሻዎ በታች ያራዝሙ።
• ዱብብሎችን ወደ ደረትዎ ይጎትቱ፣ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ እና የትከሻዎን ምላጭ አንድ ላይ በማጣበቅ።
• ክብደቶቹን በጥቂቱ ይቀንሱ, ከዚያም ወዲያውኑ ወደ ላይ ይጎትቷቸው, "የመምታት" እንቅስቃሴን ይፍጠሩ.
• ስብስብዎን ከጨረሱ በኋላ ዱብቦሎችን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ እንቅስቃሴውን በሙሉ ይቆጣጠሩ።

Tilkynningar við framkvæmd የልብ ምት ረድፍ

• ትክክለኛ አቀማመጥ፡ እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ ያስቀምጡ እና በትንሹ በጉልበቶች ላይ ይታጠፉ። ወደ ፊት ወደ ዳሌዎ ዘንበል ያድርጉ፣ አካልዎን ከወለሉ ጋር ከሞላ ጎደል ትይዩ ያድርጉት። ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች እንዲሳተፉ እና በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ ያለውን አላስፈላጊ ጫና ለማስወገድ ያስችልዎታል.
• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የልብ ምት ረድፉን በሚሰሩበት ጊዜ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎችን መጠቀም በጣም አስፈላጊ ነው። ክብደትን ለማንሳት መወዛወዝ ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ተቆጠቡ። በምትኩ፣ ማንሳቱን ለማከናወን የኋላ ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ላይ ያተኩሩ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴው 'pulse' ክፍል በረድፍ አናት ላይ ትንሽ ቁጥጥር ያለው እንቅስቃሴ መሆን አለበት።
• ተገቢ ክብደት: ከመጠን በላይ ክብደት መጠቀም

የልብ ምት ረድፍ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የልብ ምት ረድፍ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የPulse Row ልምምድ ማከናወን ይችላሉ። የኋላ እና የክንድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በቀላል ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛ ቴክኒኮችን ለማረጋገጥ በመጀመሪያ መልመጃውን አንድ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ግለሰብ እንዲያሳዩ ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á የልብ ምት ረድፍ?

• የቆመ የልብ ምት ረድፍ፡- ከመንበርከክ ይልቅ ይህ ልዩነት በቆመበት ጊዜ ይከናወናል ይህም ለርስዎ ሚዛን እና ለዋና መረጋጋት ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• ዝንባሌ pulse ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አንግል የሚቀይር እና የተለያዩ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ነው።
• ባንዲድ ፑልዝ ረድፍ፡ ከዳምቤል ይልቅ መከላከያ ባንድ መጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ለመጨመር እና ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ ይረዳል።
• የተቀመጠው የልብ ምት ረድፍ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው አግዳሚ ወንበር ላይ ሲቀመጥ ነው፣ይህም የበለጠ መረጋጋትን የሚሰጥ እና በላይኛው የሰውነት ጡንቻዎ ላይ እንዲያተኩሩ ያስችልዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የልብ ምት ረድፍ?

• Lat Pulldowns ሌላው የ pulse ረድፎችን የሚያሟላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም የላይኛው የሰውነት ክፍል ውስጥ ትልቁ ጡንቻ ላቲሲመስ ዶርሲ ላይ ያተኩራል ፣ ይህም የጀርባውን ጥንካሬ እና ፍቺ ያሳድጋል።
• ዱምቤል ረድፎች ተመሳሳይ ጡንቻዎችን - ላቶች እና ራሆምቦይድ - ዒላማ ሲያደርጉ ከ Pulse ረድፎች ጋር ተስማምተው ይሰራሉ ​​​​ነገር ግን ከተለየ አቅጣጫ ለጀርባ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይሰጣሉ ።