የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አካል ታየ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Ila saphrozo lomur lor.

Inngangur að የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አካል ታየ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦዲ ሳው የሆድ፣ ገደላማ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ፣ አጠቃላይ መረጋጋትን እና ጥንካሬን የሚያጎለብት ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዳቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ጥንካሬን ከማጎልበት በተጨማሪ ሚዛንን እና አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ ይህም ለተሻለ አጠቃላይ የአካል ብቃት አፈፃፀም አስተዋፅኦ ስለሚያደርግ ተፈላጊ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አካል ታየ

• እጆችዎ ሙሉ በሙሉ እስኪረዝሙ ድረስ የፊት እጆችዎን እና ክንዶችዎን በመጠቀም ሰውነትዎን በቀስታ ወደ ኋላ ይግፉት እና ሰውነቶን ከጭንቅላቱ እስከ እግርዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ይጠብቁ።
• ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ከዚያ ክንዶችዎን እና ክርኖችዎን በመጠቀም ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይጎትቱ።
• በስልጠናው ጊዜ ሁሉ ዋና አካልዎን ማሳተፍ እና ሚዛን መጠበቅዎን ያረጋግጡ።
• ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት እነዚህን ደረጃዎች ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አካል ታየ

• ** ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ **: የሰውነት ማየቱ እንቅስቃሴ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆን አለበት። ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ለመንቀሳቀስ እንቅስቃሴውን ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርጽ እና ጉዳት ሊያስከትል ይችላል. ይልቁንስ ዋናዎን በማሳተፍ እና እጆችዎን እና ትከሻዎችዎን በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ፊት እና ወደ ኋላ በማንቀሳቀስ ላይ ያተኩሩ።
• ** መረጋጋትን ጠብቅ ***፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን የተረጋጋ ማድረግ ለዚህ ልምምድ ወሳኝ ነው። ኳሱ ከመጠን በላይ እንዲወዛወዝ ወይም እንዳይንከባለል ከማድረግ ይቆጠቡ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ሚዛን ማጣት እና ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል። መረጋጋትን ለመጠበቅ ኮርዎን ያሳትፉ እና ሰውነትዎን በጥብቅ ያቆዩ።
• **የእንቅስቃሴ ክልልን ይገድቡ**፡ ለማራዘምም አይሞክሩ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አካል ታየ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አካል ታየ?

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦዲ ሳው በመጠኑ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋነኝነት የሚያተኩረው ዋናውን በተለይም የሆድ እና የታችኛው ጀርባ ላይ ነው። በትክክል ለማከናወን ጥሩ ጥንካሬ, ሚዛን እና ቅንጅት ይጠይቃል. ስለዚህ, ለጀማሪዎች ፍጹም ላይሆን ይችላል. ይሁን እንጂ ጀማሪዎች እንደ ፕላንክ፣ ክራንች እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ጥቅል መውጣቶች ባሉ ቀላል ልምምዶች በመጀመሪያ ኮርናቸውን በማጠናከር ወደዚህ መልመጃ ሊሄዱ ይችላሉ። አንድ ጊዜ ዋና ጥንካሬያቸውን ከገነቡ፣ እንደ Body Saw ያሉ ፈታኝ ልምምዶችን ቀስ በቀስ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይጀምራሉ። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። አንድ ጀማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦዲ ሳውን መሞከር ከፈለገ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በትክክል እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መስራታቸውን በሚያረጋግጥ የአካል ብቃት ባለሙያ መሪነት ማድረግ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አካል ታየ?

• በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ እና በተከላካይ ባንዶች የተመለከተው አካል፡- የመቋቋም ባንዶችን ወደ ቁርጭምጭሚቱ እና ሌላኛውን ጫፍ ወደ ቋሚ ነገር ያያይዙ እና ከዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን በእንቅስቃሴው ላይ የሚስብ ተቃውሞ ይጨምሩ።
• ነጠላ-እግር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አካል በመመልከት: የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ያንሱ ፣ ይህ ልዩነት ወደ ሚዛንዎ እና ለዋና ጥንካሬዎ ፈተናን ይጨምራል።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አካል ከፓይክ ጋር ያዋህዱ፡ የፓይክ እንቅስቃሴን ከሰውነት መጋዝ ጋር በማጣመር በሆድዎ እና በላይኛው አካልዎ ላይ ተጨማሪ ፈታኝ ሁኔታን ለመጨመር የሰውነት ማጎሪያውን ከጀመሩ በኋላ ዳሌዎን ወደ ፓይክ ቦታ ያንሱ።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አካልን በፑሹፕ ያድርጉ፡ ይህ ልዩነት እያንዳንዱ የሰውነት እንቅስቃሴ ካዩ በኋላ ፑሽ አፕ እንዲያደርጉ ይጠይቃል፣ ይህም የሰውነት የላይኛው ክፍል ጥንካሬን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ አካል ታየ?

• መረጋጋት ቦል ጃክኒቭስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦዲ ሳውን የሚያሟላ ሌላ መልመጃ ነው፣ ምክንያቱም ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ዋናውን ለመሳተፍ ፣ሚዛናዊነትን እና ቅንጅትን ስለሚያሳድጉ።
• የስዊዝ ቦል ልቀቶች እንዲሁ ሁለቱም የተረጋጋ ኳስ መጠቀም ስለሚፈልጉ እና የሆድ ፣ የታችኛው ጀርባ እና ትከሻዎች ላይ በማተኮር አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን ስለሚያሻሽሉ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦዲ ሶው ጋር በጥሩ ሁኔታ ሊጣመሩ ይችላሉ።