ወደ ኋላ ዝለል

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ወደ ኋላ ዝለል

የኋለኛው ዝላይ ቅልጥፍናን ፣ ቅንጅትን እና ጥንካሬን የሚያጎለብት ፣በዋነኛነት የእግር ጡንቻዎችን እና ዋናዎችን ያነጣጠረ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ሁሉ ተስማሚ ነው። ሰዎች በዚህ መልመጃ ውስጥ የሚሳተፉት የመፈንዳት ኃይላቸውን ለማሳደግ፣ የምላሽ ጊዜያቸውን ለማሻሻል እና በስፖርት ልምዳቸው ላይ የተለያዩ ነገሮችን ለመጨመር ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ኋላ ዝለል

• ጉልበቶችዎን በትንሹ በማጠፍ እጆችዎን ከኋላዎ በማወዛወዝ ለመዝለል ይዘጋጁ።
• በሁለቱም እግሮች ይግፉ ፣ በተቻለዎት መጠን ወደ ኋላ በመዝለል ፣ እጆችዎን ለማነቃቃት ወደ ፊት እያወዛወዙ።
• በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ያርፉ ፣ ተፅእኖውን ለመምጠጥ ጉልበቶችዎን በማጠፍ።
• እንደገና ቀጥ ብለው በመቆም ቦታዎን እንደገና ያስጀምሩ እና ለሚቀጥለው ዝላይ ይዘጋጁ።

Tilkynningar við framkvæmd ወደ ኋላ ዝለል

• ትክክለኛ አኳኋን፡ ትክክለኛውን አኳኋን መጠበቅ የኋሊት ዝላይን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው፣ ደረትን ወደ ላይ፣ እና አይኖችዎን ወደ ፊት ይጠብቁ። በሚዘልሉበት ጊዜ በእግሮችዎ ኳሶች ላይ በቀስታ ማረፍዎን ያረጋግጡ እና ከዚያ ተረከዙን ዝቅ ያድርጉ። የተለመደው ስህተት ጠፍጣፋ እግር ወይም ተረከዝ ላይ ማረፍ ነው, ይህም ወደ ጉዳቶች ሊያመራ ይችላል.
• ክንዶችዎን ይጠቀሙ፡ ክንዶችዎን ለማፋጠን ይጠቀሙ። እየዘለሉ እና ወደ ፊት ሲያርፉ ወደ ኋላ ያወዛውዟቸው። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ይጨምራል.
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመሮጥ ይቆጠቡ። እያንዳንዱ ዝላይ ቁጥጥር እና ሆን ተብሎ መደረግ አለበት. አንድ የተለመደ ስህተት በፍጥነት ወይም በጣም ከፍ ብሎ መዝለል ነው, ይህም ወደ መቆጣጠር ሊያመራ ይችላል

ወደ ኋላ ዝለል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወደ ኋላ ዝለል?

አዎ ጀማሪዎች የኋለኛውን ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርፅ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። በተለይ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑ ወይም የመንቀሳቀስ ችሎታቸው ውስን ለሆኑ በመጀመሪያ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ለመመሪያ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ይመከራል። እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ህመም ወይም ምቾት ከተሰማዎት ወዲያውኑ ያቁሙ እና የህክምና ምክር ያግኙ።

Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ኋላ ዝለል?

• የኋላ ሆፕ ከአንድ እግር ላይ መዝለልን እና በአንድ እግሩ ላይ ማረፍን የሚያካትት ልዩነት ነው።
• Retrograde Skip ወደ ኋላ እየዘለሉ እግሮችን የሚቀይሩበት ሌላ ስሪት ነው፣ ይህም እንደ መዝለል እንቅስቃሴ።
• የBackward Bound የበለጠ የአትሌቲክስ ልዩነት በማቅረብ ወደ ኋላ ከመዝለልዎ በፊት የሩጫ ጅምር እንዲያደርጉ ይፈልጋል።
• የተገላቢጦሽ ፖጎ ዝላይ የፖጎ ዱላ እንቅስቃሴን በመኮረጅ ሁለቱንም እግሮች አንድ ላይ በማያያዝ ወደ ኋላ መዝለልን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ኋላ ዝለል?

• ሳንባዎች የታችኛውን ሰውነትዎን በተለይም የጭን እና ኳድ ጥንካሬን እና ተጣጣፊነትን ያጠናክራሉ፣ በዚህም ለኋላ ቀር ዝላይዎች የእርስዎን ሚዛን እና ቅንጅት ያሻሽላል።
• የጥጃ ማሳደግ ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የጥጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም ለኋላ ዘልለው ለመዝለል በሚያስፈልገው የፍንዳታ ሃይል ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል።