ነጠላ የእግር ጉዞ ዝለል

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ነጠላ የእግር ጉዞ ዝለል

ነጠላ የእግር ስትሮድ ዝላይ በዋናነት የታችኛውን አካል ላይ ያነጣጠረ፣የእግር ጥንካሬን፣ሚዛናዊነትን እና አጠቃላይ ብቃትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች ተስማሚ ነው፣ በተለይም እንደ እግር ኳስ፣ ቅርጫት ኳስ፣ ወይም ዱካ እና ሜዳ ያሉ ፍንዳታ ሃይል እና ቅንጅት በሚጠይቁ ስፖርቶች ላይ ለሚሳተፉ። ግለሰቦች የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣የሰውነታቸውን ዝቅተኛ ጥንካሬ ለማጎልበት እና የተሻለ ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማጎልበት ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ነጠላ የእግር ጉዞ ዝለል

• የቀኝ ጉልበትዎን ከወገብዎ ጋር እኩል እስኪሆን ድረስ ያንሱ፣ ለመዝለል በመዘጋጀት ላይ፣ ግራ እግርዎ መሬት ላይ አጥብቆ ይቆያል።
• በግራ እግርዎ በመጠቀም እራስዎን ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ, በተመሳሳይ ጊዜ ቀኝ እግርዎን ወደ ፊት ዘርግተው እና እጆችዎን ለፍጥነት ወደ ላይ በማወዛወዝ.
• በግራ እግርዎ ላይ በቀስታ ያርፉ ፣ ጉልበቶን በማጠፍ እና ተጽዕኖውን ለመምጠጥ ወዲያውኑ ለሚቀጥለው ዝላይ ያዘጋጁ።
• የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ወደ ኋላ እና ወደ ፊት በመቀየር ሂደቱን በተቃራኒው እግር ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ነጠላ የእግር ጉዞ ዝለል

• ትክክለኛ ቅጽ፡ መልመጃውን በምታከናውንበት ጊዜ ትክክለኛው ቅጽ እንዳለህ አረጋግጥ። በቁመት ቁሙ፣ ኮርዎን ያሳትፉ፣ እና ሲያርፉ ጉልበትዎ ከጣቶችዎ በላይ እንደማይሄድ ያረጋግጡ። አንድ የተለመደ ስህተት በጉልበቶችዎ ተቆልፎ ማረፍ ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል. ድንጋጤውን ለመምጠጥ ሁል ጊዜ በጉልበትዎ ላይ በትንሹ በማጠፍ ለስላሳ ያርፉ።
• ሚዛናዊ ጉዞዎች፡- አንድ የተለመደ ስህተት በጣም ረጅም ወይም አጭር የሆኑ እርምጃዎችን መውሰድ ነው። ሚዛኑን የጠበቀ እርምጃ ለመውሰድ ጥረት አድርግ፣ ይህም ቁጥጥር እና ሚዛን እንድትጠብቅ፣ እንዲሁም ጡንቻዎችህን እየተፈታተኑ ነው።
• ወጥነት ያለው ፍጥነት፡ በመልመጃው ጊዜ ሁሉ ወጥ የሆነ ፍጥነት ይኑርዎት። በእንቅስቃሴዎች መሮጥ ወይም በጣም በዝግታ መሄድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመጎዳትን አደጋ ይጨምራል።
• ክንዶችን ይጠቀሙ

ነጠላ የእግር ጉዞ ዝለል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ነጠላ የእግር ጉዞ ዝለል?

አዎ ጀማሪዎች ነጠላ እግር ስትሮይድ ዝላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ እና የቆይታ ጊዜ መጨመር አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም ከመጀመርዎ በፊት አንዳንድ የማሞቅ ልምምዶችን ማድረጉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥቅም ከፍ ለማድረግ ተገቢውን ቅርፅ እና ቴክኒኮችን ማረጋገጥ ጥሩ ሀሳብ ነው። መልመጃውን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ ምክር ለመጠየቅ ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ነጠላ የእግር ጉዞ ዝለል?

• ነጠላ እግር ሰፊ ዝላይ የሩጫ ጅምር መውሰድ እና በተቻለ መጠን ከአንድ እግሩ ላይ መዝለልን እና በተመሳሳይ እግር ላይ ማረፍን ያካትታል።
• ነጠላ እግር ቀጥ ያለ ዝላይ በአንድ እግሩ ላይ እንዲቆሙ እና ከዚያ በተቻለ መጠን ወደ ላይ ይዝለሉ እና በተመሳሳይ እግሩ ላይ ያርፉ።
• ነጠላ እግር ላተራል ዝላይ በእንቅፋት ወይም በመስመር ላይ ወደ ጎን መዝለልን ፣ በተመሳሳይ እግር ላይ ማረፍ እና ከዚያ ወደ ተቃራኒው አቅጣጫ መዝለልን ያካትታል ።
• የነጠላ እግር ጥልቀት ዝላይ ከሳጥን ወይም ከመድረክ ላይ መውጣት እና በማረፍ ላይ በተቻለ መጠን ወዲያውኑ በአቀባዊ መዝለል ያስፈልግዎታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ነጠላ የእግር ጉዞ ዝለል?

• ሳንባዎች በተመሳሳዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ነጠላ እግር ስትሮይድ ዝላይን ያሟላሉ ፣ ይህም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል እንዲሁም የታችኛው የሰውነት ጥንካሬን ይጨምራል።
• ጥጃ ማሳደግ በነጠላ እግር የስትሮይድ ዝላይ ወቅት ለሚያስፈልገው ፈንጂ ኃይል አስፈላጊ የሆኑትን የጥጃ ጡንቻዎችን በማጠናከር ላይ በማተኮር ጠቃሚ ነው።