ወደ ላይ ለመድረስ ተንሸራተቱ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ወደ ላይ ለመድረስ ተንሸራተቱ

Squat to Overhead Reach በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን በማነጣጠር ተለዋዋጭነትን፣ ጥንካሬን እና ሚዛንን የሚያጎለብት የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ግሉቶች፣ ጭኖች፣ ኮር እና ትከሻዎችን ጨምሮ። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ የሚስተካከለው ጥንካሬው ተስማሚ ነው። Squat to Overhead Reachን ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የተግባር ብቃትን ለማሻሻል፣ የተሻለ አቋምን ለማራመድ እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለመጨመር ይረዳል፣ ይህም የእለት ተእለት አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በቀላሉ ለማከናወን ያስችላል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደ ላይ ለመድረስ ተንሸራተቱ

• ወንበር ላይ እንደተቀመጥክ ጉልበቶቻችሁን በማጠፍ እና ዳሌዎን ወደ ኋላ በመግፋት ሰውነታችሁን ወደ ስኩዌት ቦታ ዝቅ ያድርጉ።
• ወደ ስኩዊቱ ሲወርዱ, ደረትን ወደ ላይ እና ጉልበቶችዎን በጣቶችዎ ላይ ያድርጉት.
• እርስዎ ማስተዳደር የሚችሉት በጣም ጥልቅ በሆነ የስኩዊት ቦታ ላይ ከሆኑ በኋላ ወደ ላይ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ እጆችዎን ዘርግተው በሚነሱበት ጊዜ ወደ ላይ ያንሱዋቸው።
• እጆችዎን ወደ ጎንዎ ይመልሱ እና አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ ወደ ቆመው ቦታ ይመለሱ, ከዚያም መልመጃውን ለሚፈልጉት የስብስብ ብዛት ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ወደ ላይ ለመድረስ ተንሸራተቱ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በእንቅስቃሴው ከመቸኮል ይቆጠቡ። እሱ ስለ ፍጥነት አይደለም ፣ ግን ይልቁንስ ቁጥጥር እና ትክክለኛነት። ቀስ ብለው ወደታች ይንጠፍጡ እና ለመቆም ተረከዝዎን ወደ ላይ ይግፉ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ይድረሱ። ወደ ስኩዊድ ቦታ ሲመለሱ እጆቻችሁን ዘርግተው በመውረድ መንገድ ላይ እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛው አካልዎ ላይ ብቻ ሳይሆን ኮር እና የላይኛው አካልዎንም ይሰራል። በጭንቅላቱ ውስጥ እና ወደ ላይ ሲደርሱ ኮርዎን በጠቅላላው እንቅስቃሴ ውስጥ መሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ ሚዛን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል.
• ዶን

ወደ ላይ ለመድረስ ተንሸራተቱ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወደ ላይ ለመድረስ ተንሸራተቱ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የ Squat to Overhead Reach ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። እግርን፣ ግሉትን፣ ኮርን እና ትከሻዎችን ጨምሮ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ የሚሰራ ታላቅ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ለጀማሪዎች ጉዳት እንዳይደርስበት በትክክለኛው ቅርጽ ላይ በማተኮር በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት ሳይኖራቸው መጀመር አስፈላጊ ነው። መልመጃውን በትክክል ማከናወናቸውን ለማረጋገጥ ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከርን ማሰብ አለባቸው።

Hvað eru venjulegar breytur á ወደ ላይ ለመድረስ ተንሸራተቱ?

• ትሩስተር፡- ይህ በትከሻዎ ላይ ባርቤል የሚይዙበት፣ ወደ ታች የሚቀመጡበት፣ ከዚያም ባርበሎውን ከላይ ሲጫኑ በፈንጂ የሚነሱበት የበለጠ ተለዋዋጭ ልዩነት ነው።
• የላይ ስኩዌት፡ በዚህ ልዩነት እጆቻችሁ ሙሉ በሙሉ ተዘርግተው ለእንቅስቃሴው በሙሉ ተዘርግተው፣ ቁልቁል እና ቁመታቸው ክብደቱ እንዲረጋጋ ያደርጋሉ።
• Kettlebell Swing to Overhead፡ ይህ ልዩነት የሚጀምረው በእግሮችዎ መካከል በሚወዛወዝ የ kettlebell ደወል ነው፣ ከዚያ የ kettlebell ደወል የትከሻ ቁመት ላይ ሲደርስ፣ እርስዎ ከላይ ይጫኑት።
• ነጠላ ክንድ Dumbbell Squat to Press: ይህ የነጠላ-ጎን ልዩነት በአንድ እጁ ዱብ ቤል በትከሻው ከፍታ ላይ በመያዝ፣ ስኩዌት (squat) በማድረግ፣ ከዚያም በሚቆሙበት ጊዜ ዳምቤልን ከላይ በመጫን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደ ላይ ለመድረስ ተንሸራተቱ?

• Deadlifts በታችኛው አካል እና ጀርባ ላይ ተመሳሳይ ጡንቻዎች በመስራት Squat to Overhead Reach ያሟላሉ, ነገር ግን የተለየ እንቅስቃሴ ዘይቤ ጋር, አጠቃላይ ጥንካሬ እና መረጋጋት ለማሻሻል ይረዳል.
• የትከሻ ፕሬስ ልምምዶች የ ስኩዌት የላይኛው ተደራሽነት አካልን ወደ ላይ መድረስን ያሻሽላሉ ፣ በተለይም የዴልቶይድ እና የላይኛው የኋላ ጡንቻዎችን በማጠናከር ፣ ወደ ላይ ለመድረስ የእንቅስቃሴ እና የኃይል መጠንን ያሻሽላል።