በመጠምዘዝ ወደ ላይ ለመድረስ ስኳት።

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að በመጠምዘዝ ወደ ላይ ለመድረስ ስኳት።

Squat to Overhead Reach with Twist ተለዋዋጭነትን የሚያጎለብት፣ የጡንቻን ጡንቻን የሚያጠናክር እና የልብና የደም ቧንቧ ጤንነትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ልምድ ያካበቱ አትሌቶች አጠቃላይ ብቃታቸውን እና ሚዛናቸውን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ምርጥ ነው። ይህ መልመጃ በተለይ ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ስለሚያሳትፍ፣ የተሻለ አቋም እንዲኖር፣ እንቅስቃሴን እንዲጨምር እና ቀልጣፋ የካሎሪ ማቃጠልን ስለሚያመጣ ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref በመጠምዘዝ ወደ ላይ ለመድረስ ስኳት።

• ስኩዊድ በሚያደርጉበት ጊዜ፣ ሚዛኑን ለመጠበቅ እንዲረዳዎ በትከሻው ከፍታ ላይ እጆችዎን ከፊት ለፊትዎ ቀጥ አድርገው ያራዝሙ።
• ወደ ላይ ለመቆም ተረከዝዎን ይግፉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ እጆችዎን በቀጥታ ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ።
• አንድ ጊዜ እጆቻችሁን ወደ ላይ ከፍ አድርገው ከቆሙ በኋላ የላይኛውን አካልዎን ወደ ቀኝ በማዞር ወገብዎን ወደ ፊት በማዞር ወገቡ ላይ በማዞር.
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን ይድገሙት, ከእያንዳንዱ ስኩዊድ በኋላ የሚዞሩትን ጎን ይቀይሩ.

Tilkynningar við framkvæmd በመጠምዘዝ ወደ ላይ ለመድረስ ስኳት።

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ: ከጭንቅላቱ ላይ ሲነሱ, እጆችዎን ወደ ላይ ይድረሱ እና የሰውነት አካልዎን ወደ አንድ ጎን ያዙሩት. ጉዳት እንዳይደርስበት ይህንን እንቅስቃሴ በተቆጣጠረ መንገድ ማከናወን አስፈላጊ ነው. በእንቅስቃሴው መሮጥ ወይም ከጡንቻ ጥንካሬ ይልቅ ሞመንተም መጠቀም የተለመደ ስህተት ነው።
• የኮር አጠቃቀም፡ ይህ መልመጃ በእግር እና ክንዶች ላይ ብቻ ሳይሆን ዋናውም ጭምር ነው። በእንቅስቃሴው በሙሉ በተለይም በመጠምዘዝ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ ሚዛንን እና መረጋጋትን ለመጠበቅ ይረዳል, እንዲሁም የሆድ ጡንቻዎችዎን የበለጠ ውጤታማ በሆነ መልኩ ይሠራል.
• መተንፈስ፡- ቀና ስትል ስትተነፍስ ወደ ታች ስትቀመጥ እና ስትተነፍስ። ትክክለኛ

በመጠምዘዝ ወደ ላይ ለመድረስ ስኳት። Algengar spurningar

Geta byrjendur gert በመጠምዘዝ ወደ ላይ ለመድረስ ስኳት።?

አዎ ጀማሪዎች በመጠምዘዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ (Squat to Overhead Reach) ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ እንቅስቃሴውን ለመላመድ በቀላል ክብደት ወይም ምንም እንኳን ምንም ክብደት ሳይኖራቸው መጀመር አለባቸው. እንዲሁም ጉዳት እንዳይደርስባቸው ተገቢውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አለባቸው. አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲጀምሩ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á በመጠምዘዝ ወደ ላይ ለመድረስ ስኳት።?

• ትሩስተር፡- ይህ የፊት መጋጠሚያ (squat) የሚያደርጉበት እና ከዚያ በሚቆሙበት ጊዜ ባርበሉን በአንድ ፈሳሽ እንቅስቃሴ የሚገፉበት የባርቤል ልምምድ ነው።
• ከራስ በላይ ስኩዊት፡- ይህ ልዩነት በጠቅላላው የስኩዊት እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ በተዘረጉ እጆች አማካኝነት ባርቤልን ወይም ሁለት ዳምቤሎችን ወደ ላይ መያዝን ያካትታል።
• Kettlebell Swing to Overhead: ይህ ተለዋዋጭ ልዩነት በእግሮችዎ መካከል የ kettlebell ደወል ማወዛወዝ እና ከዚያም ወደ ላይ ማወዛወዝን፣ በማወዛወዝ ወቅት ትንሽ ስኩዌትን ያካትታል።
• Dumbbell Squat to Overhead Tricep Extension፡ ይህ ልዩነት በእያንዳንዱ እጅ ዱብ ደወል በመያዝ፣ ወደ ታች መጎንበስ እና በሚቆሙበት ጊዜ ክብደቶቹን ወደ ትሪሴፕ ማራዘምን ያካትታል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir በመጠምዘዝ ወደ ላይ ለመድረስ ስኳት።?

• Deadlifts: Deadlifts የታችኛው ጀርባ፣ ጅማት እና ግሉት በማጠናከር Squat to Overhead Reachን በመጠምዘዝ ያሟላሉ፣ እነዚህም በመጠምዘዝ እንቅስቃሴ ላይ የሚያገለግሉ ቁልፍ ጡንቻዎች እና በስኩዌት ጊዜ መረጋጋትን ይጠብቃሉ።
• ራሽያኛ ጠማማዎች፡- ራሽያኛ ጠማማዎች በተለይ ገደላማ ቦታዎች ላይ በማነጣጠር፣የጠማማ እንቅስቃሴን በማጎልበት እና አጠቃላይ ጥንካሬን እና መረጋጋትን በማሻሻል ስኩዌት ቶ ኦቨርሄድ ሪች with Twist የሚያሟላ ውጤታማ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።