ባለ ሁለት እግር ቢት ኪክ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ባለ ሁለት እግር ቢት ኪክ

Double Leg Butt Kick የ hamstring እና gluteal ጡንቻዎችን ዒላማ የሚያደርግ እና የሚያጠነክር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ አትሌቶች ድረስ ተስማሚ ነው፣ ምክንያቱም በአቅም ላይ ተመስርቶ ሊሻሻል ይችላል። ሰዎች የታችኛውን የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሻሻል፣ ወይም ግሉት እና ጭኖቻቸውን ለማሰማት ይህንን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ባለ ሁለት እግር ቢት ኪክ

• የቆመበትን ቦታዎን እየጠበቁ በተቻለዎት መጠን ሁለቱንም ተረከዝዎን ወደ ጉልቶችዎ በፍጥነት ይምቱ።
• መድረስ ከቻሉ ተረከዝዎን ለመንካት እጆችዎን ይጠቀሙ፣ ደረትን ወደ ላይ እና እይታዎን ወደ ፊት ማቆየትዎን ያረጋግጡ።
• ወደ መጀመሪያው የቆመበት ቦታዎ በመመለስ እግሮችዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉ።
• ይህን እንቅስቃሴ ለተወሰነ ድግግሞሽ መጠን ወይም ለተወሰነ ጊዜ ይድገሙት፣ ይህም ለ cardio ጥቅማጥቅሞች ፈጣን ፍጥነት እንዲኖርዎት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ባለ ሁለት እግር ቢት ኪክ

• ማሞቅ፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት የጡንቻን መወጠርን ለማስወገድ በትክክል ማሞቅዎን ያረጋግጡ። ጥሩ ማሞቂያ እንደ መሮጥ ወይም መዝለል ያሉ ቀላል የካርዲዮ ልምምዶችን ሊያካትት ይችላል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ባለ ሁለት እግር ቢት ምታ የፍጥነት ሳይሆን የቁጥጥር እና ሆን ተብሎ የሚደረግ እንቅስቃሴ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት የመሮጥ የተለመደ ስህተትን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ ወደ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል እና የታቀዱትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መልኩ ዒላማ ማድረግ አይችሉም።
• የእግር አቀማመጥ፡ በሚያርፉበት ጊዜ እግሮችዎ ከፊትዎ ሳይሆን ከወገብዎ በታች መሆናቸውን ያረጋግጡ። ፊት ለፊት በእግርዎ ማረፍ ወደማይመች ማረፊያ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።

ባለ ሁለት እግር ቢት ኪክ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ባለ ሁለት እግር ቢት ኪክ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት Double Leg Butt Kick ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ነገር ግን፣ እንደማንኛውም አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርፅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው። ካስፈለገ መልመጃውን በዝግታ ፍጥነት በማድረግ ወይም በምትኩ ነጠላ የእግር ቦት ምቶችን በማድረግ ማስተካከል ይችላሉ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚቻል እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም የአካል ብቃት አሰልጣኝ ጋር መማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ባለ ሁለት እግር ቢት ኪክ?

• የነጠላ እግር ቡት ኪክ ልዩነት አንድ እግርን በአንድ ጊዜ መምታትን ያካትታል, ወደ ሌላኛው ከመቀየርዎ በፊት በአንድ አካል ላይ በማተኮር.
• የመራመጃ ድርብ ቦት ምታ በእያንዳንዱ ምቶች መካከል አንድ እርምጃ ወደፊት መውሰድን፣ ወደ መልመጃው ወደፊት እንቅስቃሴን ይጨምራል።
• ድርብ እግር ቡት ኪክ ከ Resistance Bands ጋር ችግሩን ለመጨመር በቁርጭምጭሚቱ አካባቢ የመቋቋም ባንድ በመጠቀም ተጨማሪ ፈተናን ይጨምራል።
• ከ Dumbbells ጋር ያለው ባለ ሁለት እግር ቦት ርግጫ በእያንዳንዱ እጅ ቀላል ክብደቶችን በመያዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የላይኛው የሰውነት እንቅስቃሴን ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ባለ ሁለት እግር ቢት ኪክ?

• ዝላይ ሳንባዎች ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ኳድስን እና ግሉትን ሲሳተፉ እና የልብና የደም ቧንቧ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚጨምሩበት ጊዜ ሁለቴ እግር ቦት ኪኮችን የሚያሟላ ሌላ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• የድልድይ ልምምዱ ከ Double Leg Butt Kicks ጋር በሚመሳሰል መልኩ ወደ ግሉቶች እና ጅራቶች ላይ ያነጣጠረ ስለሆነ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን ያሻሽላል።