ወደላይ ለመድረስ የኋላ ደረጃ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ወደላይ ለመድረስ የኋላ ደረጃ

የኋለኛው ደረጃ ወደ ላይ መድረስ ሚዛንን፣ ተለዋዋጭነትን እና ሙሉ የሰውነት ቅንጅትን ለማሻሻል የተነደፈ ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች ወይም የተግባር ብቃት እና እንቅስቃሴን ለማሳደግ ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ምርጥ ምርጫ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት የሰውነትን አቀማመጥ ለማሻሻል፣ ጉዳቶችን ለመከላከል እና ጠንካራ እና ቀልጣፋ አካልን በማስተዋወቅ የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል ይረዳል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ወደላይ ለመድረስ የኋላ ደረጃ

• በቀኝ እግርዎ ወደ ኋላ ይመለሱ፣ ሁለቱንም ጉልበቶች ወደ ሳንባ ቦታ በማጠፍ የግራ ጉልበትዎን ከግራ ቁርጭምጭሚትዎ በላይ በማድረግ።
• በሚሳቡበት ጊዜ ክንዶችዎን እና ድቡልቦቹን በቀጥታ ከጭንቅላቱ በላይ ዘርግተው የሁለትዮሽ እግርዎን ወደ ጆሮዎ ያቅርቡ።
• ቦታውን ለአንድ አፍታ ይያዙ ፣ ከዚያ በቀኝ እግርዎ በመግፋት ወደ ቆመበት ቦታ ሲመለሱ እጆችዎን ወደ ጎንዎ ዝቅ ያድርጉ ።
• በግራ እግርዎ ወደ ኋላ በመመለስ መልመጃውን ይድገሙት እና ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ተለዋጭ ጎኖችን ይቀጥሉ።

Tilkynningar við framkvæmd ወደላይ ለመድረስ የኋላ ደረጃ

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ, እያንዳንዱን እርምጃ በዝግታ እና በቁጥጥር. ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ, ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ጥቅም ለማግኘት ይረዳዎታል.
• ትክክለኛ የእግር አቀማመጥ፡ ወደ ኋላ ሲመለሱ፣ እግርዎ በቀስታ ማረፉን እና በቀጥታ ከኋላዎ መቀመጡን ያረጋግጡ። ወደ ኋላ ወይም ወደ ጎን በጣም ርቆ መሄድን ያስወግዱ ምክንያቱም ይህ በጉልበቶችዎ እና በወገብዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ስለሚፈጥር ለጉዳት ሊዳርግ ይችላል።
• የክንድ ቦታ፡ ወደ ላይ ሲደርሱ እጆችዎ ቀጥ ያሉ እና ከጆሮዎ ጋር የተጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ። ቀና ብለህ ለማየት ጀርባህን ከማንሳት ወይም አንገትህን ከማጥመድ ተቆጠብ። ይህ ትክክለኛውን ጡንቻዎች ለማሳተፍ ይረዳል እና የአንገት ወይም የኋላ መወጠርን ይከላከላል.
• መሟሟቅ

ወደላይ ለመድረስ የኋላ ደረጃ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ወደላይ ለመድረስ የኋላ ደረጃ?

አዎ፣ ጀማሪዎች የኋለኛውን እርምጃ ወደ ላይ ለመድረስ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ በእንቅስቃሴው እስኪመቻቸው ድረስ በትንሽ ክብደት ወይም ምንም ክብደት መጀመር አለባቸው. ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ ማረጋገጥም አስፈላጊ ነው. እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ሁልጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያ መፈለግ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ወደላይ ለመድረስ የኋላ ደረጃ?

• ወደፊት ወደ ላይ ለመድረስ ደረጃ፡ ወደ ኋላ ከመሄድ ይልቅ ወደ ፊት በመሄድ እጆቻችሁን ወደ ላይ በማንሳት ሰውነታችሁን ወደ ላይ እየዘረጋችሁ ነው።
• ከኋላ ያለው እርምጃ ወደ ላተራል ወደላይ መድረስ፡ በዚህ ልዩነት፣ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ ከወሰዱ በኋላ፣ ወደ ላይ ይደርሳሉ ነገር ግን ወደ ጎን፣ የሰውነትዎን ጎን ይዘረጋሉ።
• ከዱምብብል ጋር ወደ ላይ ለመድረስ የኋለኛ ደረጃ: ይህ እትም ደረጃውን እና ደረሰኙን በሚያከናውንበት ጊዜ ዱብብሎችን በእጆችዎ በመያዝ የችግር ደረጃን ይጨምራል።
• ከኋላ ያለው እርምጃ ወደ ላይ ከፍ ያለ መድረስ በመጠምዘዝ፡ ወደ ኋላ ከተመለሱ በኋላ፣ ወደ ላይ ሲደርሱ፣ የሰውነት አካልዎን ወደ አንድ ጎን ያጠምዳሉ፣ ከዚያም በሌላኛው በኩል ይድገሙት፣ ይህም ጥልቀት ያለው ርዝመት በመስጠት እና ዋናዎን ያሳትፉ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ወደላይ ለመድረስ የኋላ ደረጃ?

• ሳንባዎች፡ ሳንባዎች፣ ልክ እንደ የኋለኛው ደረጃ ወደ ላይ ለመድረስ፣ አንድ እርምጃን ያካትታሉ እና እንቅስቃሴን ይደርሳሉ፣ ነገር ግን የበለጠ ትኩረት የሚያደርጉት በታችኛው አካል ላይ በተለይም በጭኑ እና በጭኑ ላይ ነው ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው አካል ወደ ላይ ለመድረስ አስፈላጊ የሆኑትን ሚዛን እና ቅንጅትን ያሳድጋል።
• የትከሻ ፕሬስ፡- የትከሻ ፕሬስ የኋለኛውን እርምጃ ወደ ላይ መድረስን ያሟላል የላይኛው የሰውነት ጥንካሬ ላይ በተለይም ትከሻዎች እና ክንዶች ላይ በማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከአናት ወደላይ ለመድረስ አስፈላጊ ነው።