ከጎን ወደ ጎን ሣጥን በውዝ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ከጎን ወደ ጎን ሣጥን በውዝ

ከጎን ወደ ጎን ሣጥን ሹፌር ቅልጥፍናን፣ ቅንጅትን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ ልምምድ ነው። ለአትሌቶች፣ ለአካል ብቃት አድናቂዎች፣ ወይም በልምምድ ልማዳቸው ላይ ልዩነትን ለመጨመር ለሚፈልግ ማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው። ይህ ልምምድ አስደሳች ብቻ ሳይሆን ሚዛንን እና ፍጥነትን ለማሻሻል ይረዳል, ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ትልቅ ተጨማሪ ያደርገዋል.

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከጎን ወደ ጎን ሣጥን በውዝ

• ቀኝ እግርዎን በሳጥኑ አናት ላይ ያስቀምጡ, የእርስዎን ኮር እና እግር ጥንካሬ በመጠቀም ሰውነትዎን ወደ ሳጥኑ ላይ ለማንሳት.
• የንቅናቄው ጫፍ ላይ እንደደረሱ እግሮችዎን በፍጥነት ይቀይሩ, ግራ እግርዎን ወደ ሳጥኑ እና ቀኝ እግርዎን በሳጥኑ ሌላኛው ክፍል ላይ ወደ መሬት ይመልሱ.
• እንቅስቃሴውን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ በግራ እግርዎ በሳጥኑ ላይ ይጀምሩ እና ወደ ቀኝ እግርዎ ይቀይሩ.
• ለተወሰነ ጊዜ ወይም ድግግሞሾች በፈጣን ፍጥነት ከጎን ወደ ጎን መወዛወዝዎን ይቀጥሉ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ጥሩ ቅርፅ እና ሚዛን ይጠብቁ።

Tilkynningar við framkvæmd ከጎን ወደ ጎን ሣጥን በውዝ

• ** ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ***: በእንቅስቃሴዎች ውስጥ ከመቸኮል ይቆጠቡ። በምትኩ፣ ቁጥጥር በሚደረግባቸው፣ ሆን ተብሎ በሚደረጉ እርምጃዎች ላይ አተኩር። ይህ ጉዳትን ለመከላከል ብቻ ሳይሆን ትክክለኛ ጡንቻዎችን መሳተፍ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ማግኘትዎን ያረጋግጣል።
• ** አትበልጡ**፡ አንድ የተለመደ ስህተት ከመጠን በላይ ማለፍ ወይም በእያንዳንዱ ሹፌር ብዙ ርቀት ለመሸፈን መሞከር ነው። ይህ ወደ ሚዛን ማጣት እና በመገጣጠሚያዎችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ሊያስከትል ይችላል. በጣም ውጤታማ ለሆነ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እርምጃዎችዎን ትንሽ እና ፈጣን ያድርጉ።
• **ኮርዎን እንደተሳተፈ ያቆዩት**፡ ከጎን ወደ ጎን ሣጥን ውዥንብርን ለማከናወን ሌላው ጠቃሚ ምክር ኮርዎን እንዲሰማሩ ማድረግ ነው።

ከጎን ወደ ጎን ሣጥን በውዝ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከጎን ወደ ጎን ሣጥን በውዝ?

አዎ፣ ጀማሪዎች በእርግጠኝነት ከጎን ወደ ጎን ቦክስ Shuffle ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ሚዛንን፣ ቅንጅትን እና ቅልጥፍናን ለማሻሻል ጥሩ ውጤት ያለው ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በዝግታ ለመጀመር፣ ተገቢውን ቅፅ ለመጠበቅ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ እየተሻሻለ ሲመጣ ፍጥነትዎን ቀስ በቀስ ያሳድጉ። ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት መሞቅ ጥሩ ሀሳብ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ከጎን ወደ ጎን ሣጥን በውዝ?

• ሰያፍ ሣጥን ሹፌር፣ እሱም ከጎን ወደ ጎን ሳይሆን በሰያፍ መወዛወዝን፣ አዲስ ውስብስብነት እና ቅንጅትን ይጨምራል።
• የቦክስ ውዝዋዜ ከከፍተኛ ጉልበቶች ጋር፣በእያንዳንዱ ውዥንብር ወቅት ጉልበቶቻችሁን ወደ ላይ የሚያነሱበት እና የልብ ምትዎን ለመጨመር።
• የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና ቅንጅትን ለማሻሻል የተመሳሰሉ የክንድ እንቅስቃሴዎችን የሚያካትቱበት የቦክስ ሹፌል በክንድ እንቅስቃሴዎች።
• የቦክስ ሹፌር ከዝላይ ጋር፣ በየእያንዳንዱ የሳጥኑ ጥግ ላይ ዝላይ በመጨመር ጥንካሬን ለመጨመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ላይ የፕሊዮሜትሪክ ንጥረ ነገር ይጨምሩ።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከጎን ወደ ጎን ሣጥን በውዝ?

• የጎን ሳንባዎች፡- እነዚህ እንደ ጎን ለጎን ቦክስ ሹፍል ያሉ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጥራሉ፣በተለይም ግሉትስ፣ሆድ እና ኳድስ፣እንዲሁም ለተሳካ ውዝዋዜ አስፈላጊ የሆኑትን ሚዛንዎን እና የጎን እንቅስቃሴዎን ለማሻሻል ይረዳሉ።
• ስካተር ዝላይ፡ ስኬተር መዝለሎች ከጎን ወደ ጎን ቦክስ ሹፌር በሚመሳሰል መልኩ በእርስዎ የጎን ቅልጥፍና እና ሚዛን ላይ ይሰራሉ።