Thumbnail for the video of exercise: ፍሮገር

ፍሮገር

Æfingarsaga

Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarGluteus Maximus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis
AukavöðvarGastrocnemius, Hamstrings, Soleus, Tensor Fasciae Latae
AppStore IconGoogle Play Icon

Fá æfingagagnasafnið í vasann!

Inngangur að ፍሮገር

ፍሮገር ጥንካሬን፣ ቅልጥፍናን እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ብቃትን የሚያጎለብት ተለዋዋጭ፣ ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች አጠቃላይ የሰውነት ማስተካከያ እና ቅንጅት ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን ለማሳተፍ፣ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ውጤታማ ለካሎሪ ማቃጠል የልብ ምትን ለመጨመር አስደሳች እና ፈታኝ መንገድ ስለሚሰጥ ሰዎች ይህን መልመጃ ማከናወን ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፍሮገር

  • እግሮችዎን ወደ እጆችዎ ወደፊት ይዝለሉ ፣ እግሮችዎን ከእጅዎ ውጭ ያርፉ ፣ የእንቁራሪት ቦታን በመምሰል።
  • ወገብዎን ወደ ታች ዝቅ ያድርጉ እና ደረትን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ጉልበቶችዎ ከእግር ጣቶችዎ ጋር የሚጣጣሙ መሆናቸውን ያረጋግጡ እና በጥልቀት ስኩዊድ ውስጥ ነዎት።
  • ከዚያ እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው የፕላንክ ቦታ ይመለሱ።
  • እነዚህን እርምጃዎች ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ይድገሙ።

Tilkynningar við framkvæmd ፍሮገር

  • ትክክለኛ ፎርም፡ የ Frogger የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በማከናወን ላይ ከሚከሰቱት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ጭንቅላትዎን ወደ ላይ ያኑሩ። ወደ ፊት ስትዘል በእግሮችህ ላይ በቀስታ አርፍ እና ጉልበቶችህ ከእግር ጣቶችህ በላይ እንዳይራዘሙ አድርግ።
  • ዋና ተሳትፎ፡ በልምምድ ወቅት ኮርዎን ያሳትፉ። ይህ የሆድ ጡንቻዎትን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን የታችኛው ጀርባዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ይረዳል.
  • ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ በእንቅስቃሴዎች ከመቸኮል ይቆጠቡ። የ Frogger የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፍጥነት ሳይሆን የእንቅስቃሴ ጥራት ነው። ከቁጥጥር እና ከትክክለኛነት ጋር በማከናወን እያንዳንዱን ዝላይ እና ስኩዊድ እንዲቆጥሩ ያድርጉ።
  • መደበኛ እረፍቶች፡ ራስዎን ከልክ በላይ አይግፉ። የእርስዎን ለመያዝ መደበኛ እረፍት ይውሰዱ

ፍሮገር Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፍሮገር?

አዎ ጀማሪዎች የፍሮገርን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የፍሮገር መልመጃ ጥንካሬን፣ ተለዋዋጭነትን እና ቅንጅትን የሚጠይቅ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው፣ እና ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ለሆኑት ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ሁልጊዜ በተሻሻለው ስሪት ወይም ዝቅተኛ ድግግሞሾችን መጀመር እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ሲሻሻል ቀስ በቀስ መጨመር ጥሩ ሀሳብ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት በትክክል ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያማክሩ።

Hvað eru venjulegar breytur á ፍሮገር?

  • "ፍሪዌይ" ዶሮን ከእንቁራሪት ይልቅ በተጨናነቀ ሀይዌይ ላይ የምትመራበት የፍሮገር ልዩነት ነው።
  • "Frogger in Toy Town" የ3-ል ተሞክሮ ያቀርባል፣ እንቁራሪቷ ​​በአሻንጉሊት አለም ውስጥ የምትዞርበት።
  • "Zapper: One Wicked Cricket" ከእንቁራሪት ይልቅ ክሪኬትን የምትቆጣጠርበት እና በጨዋታ አጨዋወት ላይ አዲስ ለውጥ የምታደርግበት እንደ ፍሮገር አይነት ጨዋታ ነው።
  • "Frogger's Adventures: Temple of the Frog" የጀብዱ አካላትን እና የተለያዩ ደረጃዎችን ወደሚታወቀው የፍሮገር ቅርጸት ያስተዋውቃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፍሮገር?

  • ፕላንክ፡- ፕላንክ በ Frogger የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መረጋጋትን እና ቅርፅን ለመጠበቅ በሚሰሩት ዋና ጡንቻዎች ላይ በመስራት እንቁራሪቶችን ያሟላል።
  • Burpees: Burpees እንደ ፍሮገርስ ያሉ ሙሉ ሰውነት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ናቸው፣ እና የልብና የደም ዝውውር ጽናትን እና ቅልጥፍናን ለመጨመር ይረዳሉ፣ ይህም እንቁራሪቶችን በብቃት እና በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ናቸው።

Tengdar leitarorð fyrir ፍሮገር

  • Frogger የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • ወገብ ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
  • Frogger የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • የሰውነት ክብደት Frogger የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
  • Frogger ለወገብ ቅጥነት
  • የወገብ ልምምድ በቤት ውስጥ
  • Frogger የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ
  • በ Frogger ወገብ ማጠናከር
  • Frogger ወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ