ሱፐርማን

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Erector Spinae
• Aukavöðvar: Gluteus Maximus, Hamstrings

Inngangur að ሱፐርማን

የሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴ ሲሆን በዋናነት በታችኛው ጀርባ እና ኮር ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ሲሆን ይህም እነዚህን ቦታዎች ለማጠናከር እና አቀማመጥን ለማሻሻል ይረዳል. ጀማሪዎችን ጨምሮ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው, ምክንያቱም ምንም አይነት መሳሪያ ስለማይፈልግ እና እንደ ግለሰብ ጥንካሬ ሊቀየር ይችላል. ሰዎች የሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል ለዋና መረጋጋትን ለማጎልበት ፣የጀርባ ህመምን ለመቀነስ እና አጠቃላይ የሰውነት ተግባርን እና የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሱፐርማን

• ወለሉን ወደ ታች በማየት አንገትዎን በገለልተኛ ቦታ ያስቀምጡ, ይህ ማንኛውንም ችግር ለማስወገድ ይረዳል.
• ኮርዎን ያሳትፉ እና ሁለቱንም እጆችዎን እና እግሮችዎን ከመሬት ላይ በአንድ ጊዜ ወደ ላይ ያንሱ፣ ልክ እንደ ሱፐርማን የሚበሩ ያህል።
• ይህን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ፣ ማንሳቱን ለመጠበቅ ጀርባዎን እና ግሉተን ጡንቻዎችዎን እየተጠቀሙ መሆንዎን ያረጋግጡ።
• አንድ ድግግሞሽ ለመጨረስ እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ሱፐርማን

• ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ግርግር ወይም ፈጣን እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ፣ እጆቻችሁንና እግሮቻችሁን በዝግታ እና በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ አንሳ፣ በተቻለ መጠን ምቾት ሳያስከትሉ እነሱን ከፍ ለማድረግ በማሰብ። ቀስ ብለው ወደ ታች ከመውረድዎ በፊት ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ። ይህ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ጉዳትን ለመከላከል ቁልፍ ነው።
• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ይህ መልመጃ የታችኛው ጀርባዎን እና ኮርዎን ለማጠናከር ታስቦ ነው፡ ስለዚህ በእንቅስቃሴው ጊዜ እነዚህን ጡንቻዎች በንቃት መሳተፍዎን ያረጋግጡ። የተለመደው ስህተት ከጡንቻዎች ጥንካሬ ይልቅ የእንቅስቃሴውን ፍጥነት መጠቀም ነው. ይህንን ለማስቀረት ግሉተስዎን በመጭመቅ እና በሆድ ውስጥ የሆድ ድርቀትዎን በማጥበቅ ላይ ለማተኮር ይሞክሩ

ሱፐርማን Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሱፐርማን?

አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የሱፐርማን ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ቅርጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. የሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የታችኛው ጀርባዎን ለማጠናከር እና ግሉትን ለማሰማት ጥሩ መንገድ ነው። ማንኛውም የጀርባ ችግር ካለብዎ ይህንን መልመጃ ከመሞከርዎ በፊት ከዶክተር ወይም የአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከር አለብዎት።

Hvað eru venjulegar breytur á ሱፐርማን?

• ሱፐርቦይ፣ እንዲሁም ኮን-ኤል ወይም ኮኖር ኬንት በመባልም የሚታወቁት፣ ከሱፐርማን እና ሌክስ ሉቶር ከተጣመረ ዲ ኤን ኤ የተፈጠረ፣ ልዩ የሃይል ስብስብ ያለው ነው።
• ሱፐርማን ፕራይም አንድ ሚልዮን ከሩቅ ጊዜ የመጣ የሱፐርማን ስሪት ሲሆን ለ15,000 አመታት በፀሃይ ላይ የኖረ እና ገደብ የለሽ ሃይሎችን እያገኘ ነው።
• አልትራማን ኃይሉን ለራስ ወዳድነት ምኞቱ የሚጠቀምበት “የወንጀል ሲኒዲኬትስ ዩኒቨርስ” በመባል ከሚታወቀው ትይዩ ዩኒቨርስ የመጣ ተለዋጭ፣ ክፉ የሱፐርማን ስሪት ነው።
• ሳይቦርግ ሱፐርማን፣ በመጀመሪያ የጠፈር ተመራማሪው ሃንክ ሄንሻው፣ ከክሪፕቶኒያ ሀይሎች ጋር በመሆን የሳይበርኔት ማሻሻያዎችን የያዘው የሱፐርማን ክፉ ልዩነት ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሱፐርማን?

• ፕላንክ የሱፐርማንን አቀማመጥ ለመጠበቅ ወሳኝ የሆኑትን መረጋጋት እና ሚዛን በመስጠት ዋና ጡንቻዎችን በሚያነጣጥሩበት ጊዜ ለሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ማሟያ ናቸው።
• የ Glute bridges በተጨማሪም የሱፐርማን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ግሉተስን እና የታችኛውን ጀርባ በመስራት በሱፐርማን ልምምድ ውስጥ የሚያስፈልገውን የሂፕ ማራዘሚያ ለማሻሻል ይረዳል።