ጃክ ቢላዋ ወለል
Æfingarsaga
Líkamshlutiأثناء التمرين أجزاء الجسم
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu VöðvarRectus Abdominis
Aukavöðvar, Adductor Longus, Iliopsoas, Obliques, Pectineous, Sartorius, Tensor Fasciae Latae
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ጃክ ቢላዋ ወለል
የጃክ ቢላ ወለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት የሆድ ጡንቻዎችን ያነጣጠረ ፣ ጥንካሬን እና መረጋጋትን የሚያጎለብት ፈታኝ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ዋና የሥልጠና ሥርዓታቸውን ማጠናከር ለሚፈልጉ ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ዋናውን ጥንካሬያቸውን ለማሻሻል፣ አጠቃላይ የሰውነት ቅንጅትን ለማሳደግ እና የአትሌቲክስ ብቃታቸውን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ጃክ ቢላዋ ወለል
- ለስላሳ ፣ ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ ፣ የላይኛውን አካልዎን እና የታችኛውን አካልዎን በተመሳሳይ ጊዜ ወደ አንዱ ያንሱ ፣ ወገቡ ላይ መታጠፍ።
- ቀጥ ያለ አከርካሪ በመያዝ እና እግሮችዎን በተቻለ መጠን ቀጥ አድርገው በመያዝ ጉልበቶችዎን በእጆችዎ ወይም በክርንዎ ለመንካት ይሞክሩ።
- የላይኛውን እና የታችኛውን ሰውነትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ይህም በእንቅስቃሴው ውስጥ በሙሉ እንዲሳተፍ ማድረግዎን ያረጋግጡ።
- ይህንን እንቅስቃሴ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ወይም ለተወሰነ ጊዜ ይድገሙት።
Tilkynningar við framkvæmd ጃክ ቢላዋ ወለል
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ሰዎች የሚያደርጉት አንድ የተለመደ ስህተት በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ መሮጥ ነው። እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በጥንቃቄ እና በቀስታ ማከናወን አስፈላጊ ነው። ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን እየሰሩ መሆንዎን ብቻ ሳይሆን የጉዳት አደጋንም ይቀንሳል።
- ኮርን ያሳትፉ፡ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ዋና ጡንቻዎችዎን ማሳተፍዎን ያረጋግጡ። ይህ የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ ይረዳል እና እንዲሁም ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን እያገኙ መሆንዎን ያረጋግጣል። አንድ የተለመደ ስህተት እርስዎን ከማሳተፍ ይልቅ በእግሮችዎ እና በእጆችዎ ጥንካሬ ወይም ጥንካሬ ላይ መተማመን ነው።
ጃክ ቢላዋ ወለል Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ጃክ ቢላዋ ወለል?
አዎ ጀማሪዎች የጃክ ቢላ ፎቅ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን ጥሩ ጥንካሬ የሚጠይቅ ትክክለኛ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሆኑን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ጀማሪዎች እንደ ፕላንክ ወይም እግር ማሳደግ ባሉ ቀላል ኮር ልምምዶች መጀመር አለባቸው እና ቀስ በቀስ እንደ ጃክ ቢላ ላሉ ውስብስብ ልምምዶች መንገዳቸውን መስራት አለባቸው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዴት ማከናወን እንደሚችሉ እርግጠኛ ካልሆኑ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛውን ቅርፅ መያዝዎን ያስታውሱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያን ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á ጃክ ቢላዋ ወለል?
- ነጠላ-እግር Jackknife በአንድ በኩል በአንድ በኩል ያተኩራል, አንድ እግር እና ተቃራኒውን ክንድ ብቻ በማንሳት መሃል ላይ ለመገናኘት.
- የብስክሌት ጃክኒፍ ብስክሌት እየነዱ ይመስል እግሮችን እና ክንዶችን የሚቀያየሩበት የላቀ ስሪት ነው።
- ክብደት ያለው ጃክኒፍ ለተጨማሪ የመቋቋም እና ጥንካሬ ዱብቤል ወይም የመድኃኒት ኳስ ያካትታል።
- የተገላቢጦሽ ጃክኒፍ የሚጀምረው በሆድዎ ላይ በመተኛት እና የላይኛው እና የታችኛውን አካልዎን በአንድ ጊዜ ከመሬት ላይ በማንሳት ነው.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ጃክ ቢላዋ ወለል?
- የ Scissor Kicks መልመጃ ለጃክ ቢላዋ ወለል ሌላ ትልቅ ማሟያ ነው ፣ ምክንያቱም ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን ፣ የታችኛውን የሆድ እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ጨምሮ ፣ እና ለጃክ ቢላ ወለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወሳኝ የሆኑትን ሚዛን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል።
- የፕላንክ መልመጃ የጃክ ቢላ ወለልን ያሟላል ፣ ይህም የሆድ ፣ obliques እና የታችኛው ጀርባን ጨምሮ መላውን ኮር ያጠናክራል ፣ እና የሰውነት መረጋጋትን እና አቀማመጥን ያሻሽላል ፣ ይህም በጃክ ቢላ ወለል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ትክክለኛውን ቅርፅ ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ጃክ ቢላዋ ወለል
- የሰውነት ክብደት ለወገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጃክ ቢላዋ የወለል ልምምድ
- ወገብ ላይ ያነጣጠሩ መልመጃዎች
- ጃክ ቢላዋ የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ለወገብ
- ጃክ ቢላዋ ወለል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሰውነት ክብደት ለወገብ ቀጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ጃክ ቢላዋ ወገብ ልምምድ
- የወለል ልምምዶች ለወገብ
- መሳሪያ የሌለው የወገብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ