ተንበርካኪ ኮብራ መግፋት

• Líkamshluti: Kisadだね, رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að ተንበርካኪ ኮብራ መግፋት

የጉልበቱ ኮብራ ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ትራይሴፕስ እና ዋና ጡንቻዎችን የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ያቀርባል። ይህ መልመጃ ጥንካሬን ለማጎልበት ከሚፈልጉ ጀማሪዎች ጀምሮ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለመቀየር ለሚፈልጉ የላቀ አትሌቶች ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ነው። በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ የሚንበረከኩ ኮብራ ግፊቶችን ማካተት የጡንቻን ቃና ሊያሳድግ፣ አቀማመጥን ሊያሻሽል እና አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ሊያሳድግ ይችላል፣ ይህም የአካል ብቃት ስልታቸውን ለማመቻቸት ለሚፈልጉ ሰዎች ማራኪ ምርጫ ያደርገዋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ተንበርካኪ ኮብራ መግፋት

• በባህላዊ ፑሽ አፕ እየሠራህ ያለ ይመስል ጉልቻህን በማጠፍ፣ ሰውነትህን ቀጥ አድርገህ እና የሆድ ድርቀት በማድረግ ሰውነትህን ወደ ምንጣፉ ዝቅ አድርግ።
• ሰውነታችሁን ዝቅ ስትሉ፣ እንደ ባህላዊ ፑሽ አፕ ወደ ላይ ከመግፋት ይልቅ፣ ሰውነታችሁን ወደ ፊት አንሸራትቱ፣ ዳሌዎን ወደ ምንጣፉ ዝቅ ያድርጉት።
• ወገብህን ወደ ታች ስትወርድ ደረትን እና ጭንቅላትህን ወደ ሰማይ አንስታ ጀርባህን በማንሳት እና ክንዶችህን በማስተካከል የእባብን አቀማመጥ በመምሰል።
• እንቅስቃሴውን በመቀልበስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፣ ዳሌዎን ወደኋላ በመሳብ እና ደረትን እና ጭንቅላትዎን ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ በኋላ ሰውነቶን ወደ እጆች እና ጉልበቶች ቦታ በመግፋት። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ተንበርካኪ ኮብራ መግፋት

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ፑሽ አፕን ከመጀመርዎ በፊት ዋና ጡንቻዎትን ያጥብቁ። ይህ ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ ድረስ ያለውን ቀጥተኛ መስመር ለመጠበቅ ይረዳል እና የታችኛው ጀርባዎ እንዳይጣበጥ ይከላከላል, ይህ የተለመደ ስህተት ለጀርባ ህመም ይዳርጋል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ ጎንዎ እንዲጠጉ በማድረግ ሰውነትዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት። ከታች ለአጭር ጊዜ ቆም ይበሉ፣ ከዚያ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ መልሰው ይግፉት። እንቅስቃሴው ዘገምተኛ እና ቁጥጥር የሚደረግበት እንጂ የተጣደፈ መሆን የለበትም. የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በፍጥነት ማካሄድ ወደ መጥፎ ቅርፅ እና ጉዳት ሊደርስ ይችላል ።
• ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በሁለቱም የእንቅስቃሴዎች ሙሉ ክልል ውስጥ ማለፍዎን ያረጋግጡ

ተንበርካኪ ኮብራ መግፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ተንበርካኪ ኮብራ መግፋት?

አዎ፣ ጀማሪዎች ተንበርካኪ ኮብራ ፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። በላይኛው አካል ላይ ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለማዳበር ስለሚረዳ ጥሩ ጀማሪ ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይሁን እንጂ ሊደርሱ የሚችሉ ጉዳቶችን ለማስወገድ መልመጃው በተገቢው ቅርጽ መከናወኑን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። አንድ ጀማሪ በጣም ፈታኝ ሆኖ ካገኘው፣ ጥንካሬን እስኪያዳብር ድረስ መልመጃውን ማሻሻል ይችላሉ። አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚጀምሩበት ጊዜ ሁል ጊዜ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ከግል አሰልጣኝ ጋር ለመመሪያ ማማከር ይመከራል።

Hvað eru venjulegar breytur á ተንበርካኪ ኮብራ መግፋት?

• የአልማዝ ፑሽ አፕ፡- ይህ ልዩነት እጆችዎን ከደረትዎ ስር በማስቀመጥ የአልማዝ ቅርፅን በጣቶችዎ መፍጠርን ያካትታል።
• ሰፊው ግሪፕ ፑሽ አፕ፡ በዚህ ልዩነት ውስጥ እጆቻችሁን ከትከሻው ስፋት ይልቅ በስፋት ያስቀምጣሉ። ይህ ውጫዊውን የጡን ጡንቻዎች እና ትከሻዎችን ያነጣጠረ ነው.
• የማዘንበል ፑሽ አፕ፡ ይህ በእጆችዎ ከፍ ባለ ቦታ ላይ እንደ አግዳሚ ወንበር ወይም ደረጃ ነው። የታችኛው ደረትን እና ትራይሴፕስን ያነጣጠረ ነው.
• የማሽቆልቆሉ ግፊት፡ ይህ እግርዎን ከፍ ባለ ቦታ ላይ ማድረግን ያካትታል። የላይኛውን ደረትን እና ትከሻዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠረ ነው.

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ተንበርካኪ ኮብራ መግፋት?

• ፕላንክ፡- የፕላክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጉልበት የሚንበረከክ ኮብራ ፑሽ-አፕን የሚያሟላ በፑሽ አፕ እንቅስቃሴ ወቅት በሚሰሩት ዋና ጡንቻዎች ላይ በማተኮር ሚዛንን፣ መረጋጋትን እና አጠቃላይ ጥንካሬን ያሻሽላል።
• ቁልቁል ውሻ፡- ይህ ዮጋ ፖዝ ተንበርካኪ ኮብራ ፑሽ አፕን ሲዘረጋ እና ፑሽ አፕ ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉትን ጡንቻዎች ሲያጠናክር፣እንዲሁም ወደ ኮብራ ቦታ የቆጣሪ መወጠርን ይሰጣል፣ተለዋዋጭነትን እና ማገገምን ያሳድጋል።