ኮብራ መግፋት

• Líkamshluti: Kisadだね, رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Sternal Head
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Hamstrings, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Inngangur að ኮብራ መግፋት

ኮብራ ፑሽ አፕ በዋናነት በደረትዎ፣ ትከሻዎ እና ትሪፕፕዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች የሚያነጣጥር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን እንዲሁም ኮር እና የታችኛው ጀርባዎን ያሳትፋል። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ከጀማሪ እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው ምክንያቱም ከአንዱ ጥንካሬ እና ተለዋዋጭነት ጋር እንዲዛመድ ሊስተካከል ይችላል። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ በማካተት የላይኛውን የሰውነት ጥንካሬዎን ማሻሻል ፣የእርስዎን ተለዋዋጭነት ማሻሻል እና የተሻለ አቀማመጥ ማሳደግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ኮብራ መግፋት

• በእጆችዎ ወደ ላይ ይግፉ ፣ እጆችዎን ዘርግተው እና ጀርባዎን በማሰር ፣ ወደ ላይ ካለው የውሻ ዮጋ አቀማመጥ ጋር በሚመሳሰል መልኩ ወገብዎ እና እግሮችዎን ዝቅ በማድረግ የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ትከሻዎ ወደ ኋላ እና ከጆሮዎ መራቅዎን ያረጋግጡ, እና አንገትዎ በገለልተኛ ቦታ ላይ ነው.
• ክርኖችዎን በማጠፍ እና ደረትን ወደ ወለሉ በመመለስ ሰውነትዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት።
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ውጤታማነት ከፍ ለማድረግ እንቅስቃሴዎን ቀርፋፋ እና ቁጥጥር ለማድረግ ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ኮብራ መግፋት

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ወደ ላይ ከመጫንዎ በፊት የሆድዎን ጡንቻዎች ያጥብቁ። ይህ የታችኛውን ጀርባዎን ለመጠበቅ እና እንዲሁም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ኮርዎን ለማሳተፍ ይረዳል ። የተለመደው ስህተት ዋናውን መርሳት እና በላይኛው አካል ላይ ብቻ ማተኮር ነው, ይህም ወደ የታችኛው ጀርባ ህመም ያስከትላል.
• ትክክለኛ እንቅስቃሴ: ከእጅዎ ወደ ላይ ይግፉ, እጆችዎን ዘርግተው እና የላይኛውን አካልዎን ከመሬት ላይ በማንሳት ወገብዎን እና እግሮችዎን መሬት ላይ በማቆየት. በትከሻዎ ላይ መወጠርን ለማስወገድ በዚህ እንቅስቃሴ ወቅት ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ በቁጥጥር መንገድ እራስዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ። የስበት ኃይል ስራውን እንዲሰራልህ አትፍቀድ። የተለመደው ስህተት በፍጥነት ወደ ታች መውረድ ነው, ይህም ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• መተንፈስ፡-

ኮብራ መግፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ኮብራ መግፋት?

አዎ ጀማሪዎች የኮብራ ፑሽ አፕ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ቀስ ብሎ መጀመር እና ማንኛውንም ጉዳት ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርጽ በመጠበቅ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣እንዲሁም ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ከተሰማዎት ቆም ብለው የአካል ብቃት ባለሙያን ወይም የጤና እንክብካቤ አቅራቢን ቢያማክሩ ጥሩ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ኮብራ መግፋት?

• Cobra Push-Up with Leg Lift፡ በዚህ ልዩነት፣ ወደ ላይ ስትገፋ አንድ እግርን ከመሬት ላይ ታነሳለህ፣ ይህም ኮርህን የበለጠ ያሳትፋል።
• ሰፊ ኮብራ ፑሽ-አፕ፡- ይህ ልዩነት እጆችዎን ከትከሻ ስፋት በላይ ማኖርን ያካትታል ይህም በደረት ጡንቻዎች ላይ የበለጠ ትኩረት ያደርጋል።
• ዝጋ-ያዝ ኮብራ ፑሽ-አፕ፡- እዚህ፣ እጆችዎን ከትከሻ-ስፋት ርቀው ያስጠጉታል፣ ይህም ትሪሴፕስን የበለጠ ያነጣጠራል።
• ከፍ ያለ ኮብራ ፑሽ-አፕ፡- ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን እግርዎ በደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር ላይ ከፍ በማድረግ ማከናወንን ያካትታል፣ ይህም ችግርን ይጨምራል እና በላይኛው ደረትና ትከሻ ላይ የበለጠ ያነጣጠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ኮብራ መግፋት?

• ፕላንክ፡- የፕላንክ ልምምዶች ኮብራ ፑሽ አፕን በብቃት እና በተገቢው መልኩ ለማከናወን ወሳኝ የሆኑትን ኮር እና የላይኛውን አካል ያጠናክራሉ፣ ይህም ትልቅ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርገዋል።
• ትራይሴፕ ዳይፕስ፡ ትሪሴፕ ዲፕስ ኮብራ ፑሽ አፕን በትሪሴፕ እና ትከሻ ላይ በማነጣጠር ለላይኛው አካል ሚዛናዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እና ለኮብራ ፑሽ አፕስ አስፈላጊ የሆነውን ጥንካሬ እና ጽናትን ለማሻሻል ይረዳል።