Lever Pec Deck Fly
Æfingarsaga
LíkamshlutiKisadだね
Búnaðurናይድ ማሽካት
Helstu VöðvarBiceps Brachii
AukavöðvarBrachialis, Brachioradialis
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að Lever Pec Deck Fly
Lever Pec Deck Fly በተለይ በደረት ጡንቻዎች ላይ በተለይም በ pectoralis major ላይ ያነጣጠረ የጥንካሬ ግንባታ ልምምድ ነው። የላይኛው የሰውነት ጥንካሬን እና የጡንቻን ፍቺ ለማሻሻል ለሚፈልጉ በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው በማካተት ተጠቃሚዎች አጠቃላይ አካላዊ ቁመናቸውን ማሳደግ፣ የተግባር ጥንካሬን ማሳደግ እና ጠንካራ የደረት ጡንቻዎችን በሚያስፈልጋቸው ስፖርቶች እና እንቅስቃሴዎች ላይ አፈፃፀምን ማሻሻል ይችላሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref Lever Pec Deck Fly
- በፔክ የመርከቧ ማሽን ላይ ጀርባዎን ከፓድ ጋር አጥብቀው ይቀመጡ እና ክንዶችዎን በተሸፈኑ ማንሻዎች ላይ ያድርጉ ፣ ክርኖችዎ እና ትከሻዎችዎ የተስተካከሉ መሆናቸውን ያረጋግጡ።
- እጆችዎ ከደረትዎ ፊት ለፊት እስኪገናኙ ድረስ የደረትዎን ጡንቻዎች በመጭመቅ ላይ በማተኮር ዘንዶቹን ቀስ ብለው ይግፉት።
- የደረት ጡንቻዎችን መኮማተር ከፍ ለማድረግ ይህንን ቦታ ለአንድ ሰከንድ ያህል ይያዙ።
- ቀስ ብሎ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ, የደረትዎ ጡንቻዎች እንዲራዘሙ ይፍቀዱ እና የሚፈለገውን የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd Lever Pec Deck Fly
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡- ከባድ ክብደትን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ። በምትኩ፣ በዝግታ፣ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ላይ አተኩር። ይህ እርስዎ ውጤታማ በሆነ መንገድ የጡን ጡንቻዎች ላይ ማነጣጠርዎን እና መልመጃውን ለማጠናቀቅ በሌሎች ጡንቻዎች ላይ አለመተማመንን ያረጋግጣል።
- ሙሉ የእንቅስቃሴ ክልል፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተሟላ እንቅስቃሴን መጠቀምዎን ያረጋግጡ። ይህ ማለት እስኪነኩ ድረስ መያዣዎቹን አንድ ላይ ማምጣት እና ደረቱ ሙሉ በሙሉ እስኪዘረጋ ድረስ ተመልሰው እንዲመጡ መፍቀድ ማለት ነው። እንቅስቃሴውን ቀደም ብሎ ማቆም ወይም ከመጠን በላይ መጨመር የተለመዱ ስህተቶችን ያስወግዱ, ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል እና የመጎዳትን አደጋ ይጨምራል.
- ትክክለኛ መተንፈስ፡- እጀታዎቹን አንድ ላይ ስታመጡ ትንፋሹን ያውጡ እና ሲመለሱ ይተንፍሱ
Lever Pec Deck Fly Algengar spurningar
Geta byrjendur gert Lever Pec Deck Fly?
አዎ ጀማሪዎች የ Lever Pec Deck Fly ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ትክክለኛውን ቅርጽ ለማረጋገጥ እና ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል በዝቅተኛ ክብደት መጀመር አስፈላጊ ነው. ትክክለኛውን ቴክኒክ ለማረጋገጥ በመጀመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን የሚያሳይ አሰልጣኝ ወይም ልምድ ያለው ጂም-ጎበዝ እንዲታይ ማድረግ ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጀማሪዎች ጥንካሬ እና ቴክኒኮች ሲሻሻሉ ክብደቱን ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው።
Hvað eru venjulegar breytur á Lever Pec Deck Fly?
- ኬብል ክሮስቨር፡- ይህ ልምምድ ከሌቨር ፔክ ዴክ ፍላይ ጋር ተመሳሳይ እንቅስቃሴ ለማድረግ የኬብል ማሽንን ይጠቀማል ይህም በልምምድ ወቅት በፔክቶራል ጡንቻዎች ላይ የማያቋርጥ ውጥረት ይፈጥራል።
- Resistance Band Chest Fly፡ ይህ ልዩነት የሌቨር ፔክ ዴክ ፍላይን እንቅስቃሴ ለመኮረጅ የመከላከያ ባንዶችን ይጠቀማል፣ ይህም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቦታ እና በጥንካሬው ላይ የበለጠ ተለዋዋጭነት እንዲኖር ያስችላል።
- ማዘንበል ዱምቤል ፍላይ፡- ይህ ልዩነት የሚከናወነው በተጣበቀ አግዳሚ ወንበር ላይ ሲሆን ይህም የላይኛው የደረት ጡንቻዎችን ከደረጃው Lever Pec Deck Fly የበለጠ ያነጣጠረ ነው።
- የቆመ ኬብል ዝንብ፡- ይህ ልዩነት የሚካሄደው ቆሞ የኬብል ማሽንን በመጠቀም ሲሆን ይህም የተለያየ የመቋቋም አንግል እንዲኖር እና የደረት ጡንቻዎችን ከተለያየ ቦታ በማነጣጠር ነው።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir Lever Pec Deck Fly?
- ፑሽ አፕስ፡- ፑሽ አፕ ከሌቨር ፔክ ዴክ ፍላይ ጋር አንድ አይነት የጡንቻ ቡድኖችን ይሰራሉ፣ነገር ግን በተግባራዊ መንገድ ዋና እና የታችኛውን አካል ስለሚሳተፉ የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያደርጋሉ።
- Dumbbell Flyes: Dumbbell Flyes ልክ እንደ ሊቨር ፔክ ዴክ ፍላይ የደረት ጡንቻዎችን ለይተው የሚያረጋጉ የትከሻ መገጣጠሚያ ጡንቻዎችን ይሳተፋሉ፣ ይህም መረጋጋትን እና ቁጥጥርን በማሻሻል የሌቨር ፔክ ዴክ ፍላይን ውጤታማነት ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir Lever Pec Deck Fly
- የማሽን ደረት መልመጃን ይጠቀሙ
- Pec Deck Fly ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የደረት ማጠናከሪያ በ Lever Pec Deck
- የማሽን ፔክተር የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጠቀሙ
- የፔክ ዴክ ፍላይ ስልጠናን ይጠቀሙ
- የደረት ቶኒንግ በፔክ ዴክ ፍላይ
- Lever Pec Deck Fly ለደረት ጡንቻ
- የፔክ ዴክ ፍላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያ
- ሌቨር ማሽን የደረት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዝርዝር Pec Deck Fly Exercise