የውሸት ሂፕ ሊፍት

• Líkamshluti: رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Ila saphrozo lomur lor.
• Helstu Vöðvar: Gluteus Maximus
• Aukavöðvar: Hamstrings

Inngangur að የውሸት ሂፕ ሊፍት

የሊንግ ሂፕ ሊፍት በዋናነት ግሉተስን፣ ጅማትን እና የታችኛውን ጀርባ ላይ ያነጣጠረ፣ ጥንካሬን ለማዳበር፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት መረጋጋትን ለማጎልበት የሚረዳ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጀማሪዎች እስከ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች በቀላሉ የሚስተካከል ነው ምክንያቱም ከአቅም ጋር ለማዛመድ። የታችኛው ጀርባ ህመምን ለመቀነስ ፣የአትሌቲክስ አፈፃፀምን ለማሻሻል እና ጠንካራ እና የተስተካከለ የታችኛውን አካል ለመቅረጽ ስለሚረዳ ሰዎች የሊንግ ሂፕ ሊፍትን ወደ የአካል ብቃት ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የውሸት ሂፕ ሊፍት

• ለድጋፍ እጆችዎን ወደ ታች በመመልከት እጆችዎን ወደ ጎንዎ ያድርጉ።
• ኮርዎን ያሳትፉ እና ተረከዙን መሬት ላይ በመጫን ወገብዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ ሰውነትዎ ከትከሻዎ እስከ ጉልበቱ ድረስ ቀጥ ያለ መስመር መፍጠር አለበት።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, የእርስዎ ግሉቶች ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጡ.
• ቀስ በቀስ ወገብዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ ፣ ኮርዎ በእንቅስቃሴው ውስጥ እንዲሳተፍ ያድርጉ። ይህንን መልመጃ ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd የውሸት ሂፕ ሊፍት

• ኮርዎን ያሳትፉ፡ ዳሌዎን ከማንሳትዎ በፊት፣ ኮርዎ የተሰማራ መሆኑን ያረጋግጡ። ይህ የታችኛው ጀርባዎን ብቻ ሳይሆን ትክክለኛዎቹ ጡንቻዎች በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ዒላማ መሆናቸውን ያረጋግጣል ። የተለመደው ስህተት ዋናውን ሳያካትት ዳሌውን ማንሳት ነው, ይህም ወደ የታችኛው ጀርባ ህመም ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
• ቀስ ብሎ ማንሳት እና ዝቅ ማድረግ፡- የሊንግ ሂፕ ሊፍትን በምታከናውንበት ጊዜ በምን ያህል ፍጥነት መሄድ እንደምትችል አይደለም። ይልቁንስ ወገብዎን በቀስታ እና ሆን ብለው በማንሳት ላይ ያተኩሩ ፣ በማንሳቱ ላይኛው ክፍል ላይ ግሉትዎን በመጭመቅ። ከዚያ ወገብዎን ወደ ኋላ ዝቅ ያድርጉት

የውሸት ሂፕ ሊፍት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የውሸት ሂፕ ሊፍት?

አዎ ጀማሪዎች የሊንግ ሂፕ ሊፍት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች በጣም ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የታችኛው እና የታችኛው የሰውነት ጡንቻዎች በተለይም ግሉትስ እና ጭንቆችን ለማጠናከር ይረዳል ። ነገር ግን፣ ልክ እንደሌላው ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጥንካሬዎ እና ፅናትዎ እየተሻሻለ ሲሄዱ በትንሹ ጥንካሬ መጀመር እና ቀስ በቀስ መጨመር አስፈላጊ ነው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ. ይህን መልመጃ እንዴት እንደሚያደርጉት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአሰልጣኝ ጋር አብሮ መስራት ወይም የማስተማሪያ ቪዲዮዎችን በመስመር ላይ መመልከት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የውሸት ሂፕ ሊፍት?

• የሊንግ ሂፕ ሊፍት ከተከላካይ ባንድ ጋር፡ በዚህ ልዩነት ተጨማሪ ፈተናን ለመጨመር እና የግሉት እና የሂፕ ጡንቻዎችን የበለጠ ለማሳተፍ የመከላከያ ባንድ ጭኑ ላይ ይደረጋል።
• የሊንግ ሂፕ ሊፍት ከክብደት ጋር፡- ይህ ሂፕ ሊፍት በሚሰራበት ጊዜ በዳሌው አካባቢ ላይ ክብደትን በማስቀመጥ ተጨማሪ ተቃውሞ ለመጨመር እና የጡንቻን ተሳትፎን ይጨምራል።
• የውሸት ሂፕ ሊፍት ከእርጋታ ኳስ፡- ይህ ልዩነት እግርዎን ከወለሉ ይልቅ በተረጋጋ ኳስ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም አለመረጋጋትን ይጨምራል እና ኮርዎን የበለጠ ያሳትፋል።
• በእግሮች አግዳሚ ወንበር ላይ ያለው የሊንግ ሂፕ ሊፍት፡- ይህ ልዩነት እግርዎን በአግዳሚ ወንበር ላይ ወይም ከፍ ባለ መድረክ ላይ ማድረግን ያካትታል፣ ይህም የእንቅስቃሴ መጠንን ይጨምራል እና ግሉትስ እና ግርዶሾችን በከፍተኛ ሁኔታ ያነጣጠራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የውሸት ሂፕ ሊፍት?

• ሳንባዎች፡ ሳንባዎች ግሉትስ እና ግርዶሽ ላይ ዒላማ ስለሚያደርጉ እና በተጨማሪም ኳድሪሴፕስን ስለሚሳተፉ ለሊንግ ሂፕ ሊፍት ትልቅ ማሟያ ናቸው።
• ግሉት ብሪጅ፡- ይህ መልመጃ ከሊንግ ሂፕ ሊፍትስ ጋር ተመሳሳይነት ያለው ሲሆን በዋነኝነት የሚያነጣጥረው ግሉትስ እና ግርዶሾችን ነው፣ ነገር ግን ዋና ጡንቻዎችን ያሳትፋል፣ በዚህም የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ያሻሽላል፣ እና ዋና ጥንካሬን ያሳድጋል።