ውሸት አንገት ይጎትታል

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ውሸት አንገት ይጎትታል

የውሸት አንገት መጎተት በዋነኛነት በአንገቱ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ጥንካሬን ለማጠናከር እና ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል ይረዳል. ለማንኛውም ሰው ተስማሚ ነው, በተለይም በስፖርት ውስጥ ለሚሳተፉ ወይም ጠንካራ አንገት የሚያስፈልጋቸው እንቅስቃሴዎች ወይም ለረጅም ጊዜ የጠረጴዛ ሥራ የአንገት ውጥረት ላጋጠማቸው. ሰዎች የአንገትን ህመም ለማስታገስ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል ወይም አንገትን በሚያካትቱ እንቅስቃሴዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለማሳደግ ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ውሸት አንገት ይጎትታል

• እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያስቀምጡ, ጣቶችዎን በማጣመር እና ክርኖችዎን በስፋት ያስቀምጡ.
• ቀስ ብለው ጭንቅላትዎን እና አንገትዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ፣ እጆችዎን ተጠቅመው ጀርባዎን መሬት ላይ ለጥ አድርገው ጭንቅላትዎን በቀስታ ወደ ደረቱ ይጎትቱ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ይያዙ, አንገትዎ እና አከርካሪዎ እንዲሰመሩ ያድርጉ.
• ጭንቅላትዎን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ በአንገትዎ ላይ ያለውን ውጥረት ይልቀቁ ፣ ከዚያ ለሚፈለገው የድግግሞሽ ብዛት መልመጃውን ይድገሙት።

Tilkynningar við framkvæmd ውሸት አንገት ይጎትታል

• የእጅ አቀማመጥ: እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ በቀስታ ያስቀምጡ. ጣቶችዎ የተጠላለፉ መሆን አለባቸው እና አውራ ጣቶችዎ ከጆሮዎ ጀርባ መሆን አለባቸው። አንገትን ወይም ጭንቅላትን በእጅዎ ወደ ላይ ከመሳብ ይቆጠቡ ይህም የተለመደ ስህተት ነው. እጆችዎ ለመደገፍ እንጂ ለማንሳት አይደሉም።
• ኮር ጡንቻዎችን ያሳትፉ፡ የዚህ መልመጃ ቁልፉ የሆድ ጡንቻዎትን ማሳተፍ ነው። ጭንቅላትዎን እና ትከሻዎን ከመሬት ላይ ሲያነሱ ከአንገትዎ ወይም ከትከሻዎ ይልቅ የጡንቻዎችዎን ጡንቻዎች በመጠቀም ላይ ያተኩሩ። የተለመደው ስህተት የአንገትዎን ወይም የትከሻዎትን ጥንካሬ ተጠቅሞ ራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱታል ይህም ወደ ጭንቀት ወይም ጉዳት ሊያደርስ ይችላል።
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ መልመጃውን በቀስታ፣ ቁጥጥር ባለው መንገድ ያከናውኑ። በ ውስጥ ከመቸኮል ተቆጠብ

ውሸት አንገት ይጎትታል Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ውሸት አንገት ይጎትታል?

አዎ ጀማሪዎች የሊንግ አንገት ፑል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ነገርግን እንቅስቃሴውን ለመላመድ እና ጉዳት እንዳይደርስባቸው በቀላል ክብደት ወይም ምንም ክብደት መጀመር አለባቸው። እንዲሁም የአንገትን ጡንቻዎች ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እና ውጥረትን ለመከላከል ትክክለኛውን ቅርፅ እና ዘዴ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። ይህንን መልመጃ ለማከናወን ትክክለኛውን መንገድ ለማወቅ ከአካል ብቃት ባለሙያ ወይም አሰልጣኝ ጋር መማከር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á ውሸት አንገት ይጎትታል?

• የአንገት አንገት መጎተት፡ በዚህ ልዩነት ጀርባዎ ላይ ምንጣፍ ላይ ተዘርግተው ይተኛሉ እና እጆችዎን ከመጠቀም ይልቅ አንገትዎን ሲያነሱ ተቃውሞ ለመፍጠር የጭንቅላትዎን ክብደት ይጠቀማሉ።
• ተኝቶ አንገትን በፎጣ ይጎትቱ፡- ለዚህ ልዩነት ተኝተህ በምትተኛበት ጊዜ አንገትህን ወደ ፊት ለመሳብ በራስህ ላይ የተጠመጠመ ፎጣ ትጠቀማለህ፣ ይህም የተለየ የመቋቋም አይነት ነው።
• በመድሀኒት ኳስ መዋሸት አንገት ይጎትቱ፡ ይህ ስሪት ከአንገትዎ ስር ከተቀመጠ የመድሃኒት ኳስ ጋር መተኛትን ያካትታል። አንገትዎን ሲያነሱ ተቃውሞ ለመፍጠር የኳሱን ክብደት ይጠቀማሉ.
• የውሸት አንገት በስዊስ ኳስ ይጎትቱ፡ ይህ ልዩነት ከመድሀኒት ኳስ ስሪት ጋር ተመሳሳይ ነው፣ ነገር ግን በምትኩ የስዊስ ኳስ ትጠቀማለህ፣ ይህም የተለየ ሊያቀርብ ይችላል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ውሸት አንገት ይጎትታል?

• የትከሻ ሽሮዎች አንገትን የሚደግፉ ትራፔዚየስ ጡንቻዎችን ሲያነጣጥሩ ጠቃሚ ናቸው ፣ ስለሆነም አጠቃላይ የአንገት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ያሻሽላል ፣ ይህም የሊንግ አንገት መጎተትን ውጤታማነት ይጨምራል።
• የተቀመጠው የአንገት ዝርጋታ የአንገትን ተለዋዋጭነት እና የእንቅስቃሴ መጠንን ለማሻሻል የሚያተኩርበት ሌላው ታላቅ ማሟያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም የአንገት አንገትን ይበልጥ ውጤታማ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ ለማከናወን ይረዳል።