ማኅተም

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ማኅተም

የ Seal መልመጃ ዋናውን ለማጠናከር, ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ የፒላቶች እንቅስቃሴ ነው. በመካከለኛ የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ዋና ጥንካሬያቸውን እና አጠቃላይ የሰውነት ቁጥጥርን ለመጨመር ለሚፈልጉ ሰዎች ተስማሚ ነው። የ Seal መልመጃን በመሥራት የሰውነትዎን ግንዛቤ ከፍ ማድረግ፣ አቀማመጥን ማሻሻል እና የጀርባ ህመምን መቀነስ ለማንኛውም የአካል ብቃት ስርዓት ጠቃሚ ተጨማሪ ማድረግ ይችላሉ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ማኅተም

• መዳፍዎን ከትከሻዎ በታች ወለሉ ላይ ያስቀምጡ, ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ.
• በእጆችዎ እና በእጆችዎ ወደ ላይ ይግፉ, ወገብዎን እና እግሮችዎን መሬት ላይ በማቆየት የላይኛውን አካልዎን ከወለሉ ላይ በማንሳት.
• ጀርባዎን ቅስት ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን ያንሱ ፣ ወደ ጣሪያው ወደላይ እየተመለከቱ ፣ በአከርካሪዎ ላይ እንደ ማህተም መወጠር አይነት ኩርባ ይፍጠሩ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ, ከዚያም ሰውነቶን ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ. ይህን መልመጃ ብዙ ጊዜ ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ማኅተም

• ትክክለኛውን ቅጽ ይያዙ፡ የማኅተም ልምምድን በሚያደርጉበት ጊዜ ከተደረጉት በጣም የተለመዱ ስህተቶች አንዱ ትክክለኛውን ቅጽ አለመጠበቅ ነው። ጀርባዎ የተጠጋጋ መሆን አለበት, እግሮችዎ በጉልበቱ ላይ መታጠፍ አለባቸው, እና እጆችዎ ቁርጭምጭሚቶችዎን በማያያዝ. የተሳሳተ ቅርጽ ወደ ውጤታማ ያልሆኑ ውጤቶች እና ሊሆኑ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል.
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የ Seal ልምምዱ ወደ ኋላ እና ወደ ፊት የመንከባለል ምት እንቅስቃሴን ያካትታል። እነዚህን እንቅስቃሴዎች መቆጣጠር እና እርስዎን ለማለፍ ሞመንተም አለመጠቀም አስፈላጊ ነው። የሚንከባለል እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር የሆድ ጡንቻዎችዎን ይጠቀሙ ፣ ይህ ትክክለኛ ጡንቻዎችን ለማሳተፍ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምርጡን ለማግኘት ይረዳል ።
• በትክክል መተንፈስ፡ መተንፈስ ዋናው አካል ነው።

ማኅተም Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ማኅተም?

አዎ፣ ጀማሪዎች የማኅተም መልመጃውን ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብለው መጀመር እና ትክክለኛውን ቅጽ ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው። የማኅተም ልምምድ ዋናውን ለማጠናከር እና ሚዛንን ለማሻሻል የሚረዳ የፒላቶች እንቅስቃሴ ነው. ለጀማሪዎች ማጠናከሪያ ትምህርትን እንዲመለከቱ ወይም ልምድ ያለው አስተማሪ በመጀመሪያ መልመጃውን እንዲመራቸው ሁልጊዜ ይመከራል። እንዲሁም ሰውነትዎን ማዳመጥ እና ከምቾት ደረጃዎ በላይ ላለመጫን አስፈላጊ ነው።

Hvað eru venjulegar breytur á ማኅተም?

• የሰሜን አትላንቲክ ተወላጅ የሆነው የግራጫ ማህተም ትልቅ መጠን ያለው እና የተለየ ፈረስ የሚመስል ፊት አለው።
• በቀዝቃዛው የአንታርክቲካ ውሃ ውስጥ የሚገኘው የነብር ማኅተም ረዣዥም፣ ቀጭን ሰውነቱ እና ትልቅ፣ ተሳቢ የሚመስል ጭንቅላት ይታወቃል።
• በፓስፊክ ውቅያኖስ ውስጥ የሚገኘው የዝሆን ማኅተም ትልቁ የማኅተም ዝርያ ሲሆን በወንዶች ልዩ በሆኑ ረዥም አፍንጫዎች ይታወቃል።
• የሃዋይ መነኩሴ ማኅተም፣ በጣም ሊጠፉ ከሚችሉ የማኅተም ዝርያዎች አንዱ፣ የሃዋይ ደሴቶች ተወላጅ ሲሆን በትንሽ መጠን እና በብቸኝነት ባህሪው ይታወቃል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ማኅተም?

• የ Pilates Roll Up መልመጃ ማኅተሙን ያሟላው ወደ ኋላ እና ወደ ፊት የመንከባለል ተመሳሳይ እንቅስቃሴዎችን ስለሚያካትት ማህተሙን በትክክል ለማከናወን ዋናው ገጽታ የአከርካሪ መለዋወጥን እና ቁጥጥርን ይጨምራል።
• የጀልባው ፖዝ ከዮጋ ማኅተሙን ያሟላል ምክንያቱም እሱ በተመጣጣኝ እና በዋና ጥንካሬ ላይ ያተኩራል ፣ ይህም የማህተም እንቅስቃሴን በብቃት ለማከናወን የሚያስፈልገውን መረጋጋት እና ቁጥጥር ለማሻሻል ይረዳል።