ሜርሜይድ

• Líkamshluti: أثناء التمرين أجزاء الجسم
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ሜርሜይድ

የሜርሜይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተለዋዋጭነትን ለማሻሻል፣ ዋና ጥንካሬን ለማጎልበት እና የተሻለ አቀማመጥን ለማስተዋወቅ ያለመ የጲላጦስ እንቅስቃሴ ነው። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች የሰውነት እንቅስቃሴን እና መረጋጋትን ለመጨመር ለሚፈልጉ፣ በተለይም ዘና ያለ የአኗኗር ዘይቤ ወይም የጠረጴዛ ስራዎችን ለሚጠቀሙ ሰዎች ተስማሚ ነው። የሜርሜይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነትዎ ውስጥ ማካተት የጀርባ ህመምን ለማስታገስ ፣የሰውነት አቀማመጥን ለማሻሻል እና ለአጠቃላይ የአካል ጤንነት አስተዋፅዖ ያደርጋል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሜርሜይድ

• ጉልበቶችዎ ከታጠፈበት ጎን ያለውን ክንድዎን ወደ ወለሉ ዘርግተው ሌላውን ክንድዎን ወደ ጣሪያው ቀጥ አድርገው ያንሱት።
• ወደ ውስጥ በሚተነፍሱበት ጊዜ ያነሳውን ክንድ በጭንቅላቱ ላይ ቀስ አድርገው ዘርግተው የሰውነት አካልዎን ወደ የተዘረጋው ክንድዎ ጎን በማጠፍ እና በሰውነትዎ ውስጥ እንደ ሜርማይድ ጅራት አይነት ኩርባ ይፍጠሩ።
• ይህንን ቦታ ለጥቂት ደቂቃዎች ይያዙ, በሰውነትዎ ጎን ላይ ያለውን የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎት.
• ቀስ ብለው ይንፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታዎ ይመለሱ, ከዚያም መልመጃውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

Tilkynningar við framkvæmd ሜርሜይድ

• ትክክለኛ መተንፈስ፡ የሜርሜይድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በብቃት ለማከናወን መተንፈስ ወሳኝ ሚና ይጫወታል። ወደ ጎን ሲታጠፉ እጆችዎን ሲያነሱ እና ወደ ውስጥ ሲተነፍሱ። ይህ ኮርዎን ለማሳተፍ ይረዳል እና የበለጠ ለመዘርጋት ያስችልዎታል።
• ቀጥ ያለ አከርካሪን ይንከባከቡ፡ በልምምድ ወቅት አከርካሪዎን ቀጥ እና ረጅም ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው። ጀርባዎን ከማጥመድ ወይም ከመጠምዘዝ ይቆጠቡ። ይህ ስህተት የጀርባ ህመም ሊያስከትል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል.
• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የሜርሜይድ ልምምድ በምን ያህል ፍጥነት መሄድ እንደሚችሉ ላይ ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ትክክለኛነት ነው።

ሜርሜይድ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ሜርሜይድ?

አዎ, ጀማሪዎች በእርግጠኝነት የመርሜይድ ልምምድ ማድረግ ይችላሉ. ነገር ግን፣ ልክ እንደ ማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ጉዳትን ለማስወገድ ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ወሳኝ መሆናቸውን ልብ ማለት ያስፈልጋል። ጥንካሬዎ እና ተለዋዋጭነትዎ እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ቀስ በቀስ ጥንካሬን ለመጨመር ይመከራል። መልመጃውን በትክክል እየሰሩ መሆኑን ለማረጋገጥ አሰልጣኝ መኖሩ ወይም ክፍል መውሰድ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ።

Hvað eru venjulegar breytur á ሜርሜይድ?

• ከሴልቲክ አፈ ታሪክ የሆነው ሴልኪ በባህር ውስጥ እንደ ማኅተም የሚኖር ነገር ግን ቆዳውን በማፍሰስ በምድር ላይ ሰው የሚሆን ሌላ የሜርማድ መሰል ፍጡር ነው።
• ሩሳልካ ከስላቭክ አፈ ታሪክ ውስጥ ከሜርሚድ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የውሃ ኒፍ ነው, በአስደናቂ ውበቷ እና የውሃ አካላትን የመቆጣጠር ችሎታዋ ይታወቃል.
• ሜሉሲን፣ ከአውሮፓውያን አፈ ታሪክ የተገኘ ምስል፣ እንደ እባብ ወይም የዓሣ ጅራት ያላት ሴት ተመስላለች፣ ይህም የሜርዳድ እትም አድርጓታል።
• ኒንዮ፣ ከጃፓን አፈ ታሪክ፣ ብዙውን ጊዜ የዝንጀሮ አፍ፣ ትናንሽ ጥርሶች እንደ አሳ፣ የሚያብረቀርቅ ወርቃማ ሚዛን እና ጸጥ ያለ ድምፅ ያለው እንደ ዋሽንት ያለው እንደ ሜርማይድ መሰል ፍጡር ነው።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሜርሜይድ?

• የ Pilates Swan Dive መልመጃ የሜርሜይድ አቀማመጥን በትክክል ለማስፈጸም ቁልፍ የሆኑትን የኋላ ጡንቻዎችን በማጠናከር እና አቀማመጥን ለማሻሻል ላይ ስለሚያተኩር ሜርሜይድን ሊያሟላ ይችላል።
• የተቀመጠበት ጠማማ፣ ሌላው የጲላጦስ መልመጃ፣ የአከርካሪ አጥንት መለዋወጥን እና መሽከርከርን፣ በሜርሜይድ አቀማመጥ ላይም ጥቅም ላይ የሚውሉ ክህሎቶችን በማሳደግ ሜርሜድን ያሟላል።