ከፓይክ ወደ ኮብራ ፑሽ-አፕ

• Líkamshluti: Kisadだね, رویه کارهای شکمگیری‌ایش.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.
• Helstu Vöðvar: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Triceps Brachii
• Aukavöðvar: Deltoid Anterior, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Inngangur að ከፓይክ ወደ ኮብራ ፑሽ-አፕ

የፓይክ-ወደ-ኮብራ ፑሽ አፕ የላይኛውን አካል የማጠናከር፣ የመተጣጠፍ ችሎታን የማሻሻል እና ዋና መረጋጋትን የማጎልበት ጥቅሞችን የሚያጣምር ተለዋዋጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ይህ መልመጃ የአጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ተለዋዋጭነትን ለመጨመር በማሰብ በመካከለኛ ወይም የላቀ የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ ማነጣጠር ብቻ ሳይሆን ለተሻሻለ አቀማመጥ እና የሰውነት ግንዛቤን ስለሚያበረክት ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ከፓይክ ወደ ኮብራ ፑሽ-አፕ

• ወገብዎን ወደኋላ እና ወደ ላይ ወደ ታች ውሻ ወይም ፓይክ ቦታ ይግፉት, እጆችዎን መሬት ላይ አጥብቀው ያስቀምጡ.
• ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት፣ በመደበኛ ፑሽ አፕ እንደሚያደርጉት ክርኖችዎን በማጠፍዘዝ፣ ነገር ግን ወደ ታች ሲወርዱ፣ ዳሌዎ እና ደረቱ እንዲሁ ወደ መሬት እንዲንቀሳቀሱ ይፍቀዱለት፣ ወደ እባብ ወይም ወደ ላይ የሚያይ የውሻ አቀማመጥ።
• እጆችዎን በማስተካከል, ደረትን እና ዳሌዎን ከመሬት ላይ በማንሳት እና ወደ ፓይክ ቦታ በመመለስ ሰውነትዎን ወደ ኋላ ይግፉት.
• እነዚህን እንቅስቃሴዎች ለሚፈልጉት የድግግሞሽ መጠን ይድገሙ፣ ይህም ትክክለኛውን ቅፅ በጠቅላላው ለማቆየት ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd ከፓይክ ወደ ኮብራ ፑሽ-አፕ

• ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ከፓይክ ወደ ኮብራ ፑሽ አፕ የፍጥነት ሳይሆን የቁጥጥር እና የፈሳሽ እንቅስቃሴ ነው። በእንቅስቃሴዎች መቸኮል ወደ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና ጉዳት ሊያደርስ ይችላል። በእያንዳንዱ የእንቅስቃሴው ክፍል ላይ ያተኩሩ, ጡንቻዎችዎ ሙሉ በሙሉ መያዛቸውን ያረጋግጡ.
• ትክክለኛ መተንፈስ፡- መተንፈስ የማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ አካል ነው። የታችውን እንቅስቃሴ ከፓይክ ቦታ ሲጀምሩ እስትንፋስ ያድርጉ እና ወደ ኮብራ ቦታ ሲገፉ ይንፉ። ትክክለኛው የአተነፋፈስ መቆጣጠሪያ ምትን ለመጠበቅ ይረዳል እና ለጡንቻዎች አስፈላጊውን ኦክስጅን ያቀርባል.
• ካስፈለገ ያሻሽሉ፡ ከሆነ

ከፓይክ ወደ ኮብራ ፑሽ-አፕ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ከፓይክ ወደ ኮብራ ፑሽ-አፕ?

አዎ፣ ጀማሪዎች ከፓይክ ወደ ኮብራ ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን ጥሩ የሰውነት ጥንካሬ እና ተጣጣፊነት ስለሚያስፈልገው ፈታኝ ሊሆን ይችላል። በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና ቀስ በቀስ ወደ ውስብስብ ልዩነቶች እንደ ፓይክ-ወደ-ኮብራ ፑሽ አፕ መሄድ ይመከራል። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ ለመጠበቅ ሁልጊዜ ያስታውሱ. በጣም ከባድ ሆኖ ካገኙት መልመጃውን ለማሻሻል ወይም ከአሰልጣኝ ጋር ለመስራት ያስቡበት።

Hvað eru venjulegar breytur á ከፓይክ ወደ ኮብራ ፑሽ-አፕ?

• ነጠላ-እግር ፓይክ-ወደ-ኮብራ ፑሽ-አፕ፡- በዚህ ልዩነት አንድ እግር በፓይክ ፑሽ አፕ ምዕራፍ ላይ ከመሬት ተነስቶ ወደ ኮብራ አቀማመጥ ከመሸጋገርዎ በፊት በሚዛንዎ ላይ ተጨማሪ ተግዳሮት ይፈጥራል።
• ከፍ ያለ ፓይክ-ወደ-ኮብራ ግፋ-አፕ፡- ይህ ልዩነት መልመጃውን በእጆችዎ ከፍ ባለ ቦታ ላይ ለምሳሌ እንደ ደረጃ ወይም አግዳሚ ወንበር ማከናወንን ያካትታል፣ ወደ ኮብራ አቀማመጥ ከመሸጋገሩ በፊት በፓይክ ምዕራፍ ውስጥ ያለውን የእንቅስቃሴ እና የክብደት መጠን ይጨምራል።
• ከፓይክ ወደ ኮብራ ፑሽ-አፕ በመዞር፡ ይህ ልዩነት በኮብራ አቀማመጥ መጨረሻ ላይ ጠመዝማዛ መጨመር፣ ግዴታዎችዎን ማሳተፍ እና ወደ መልመጃው ተዘዋዋሪ አካል መጨመርን ያካትታል።
• ተንሸራታች ፓይክ-ወደ-ኮብራ ግፋ

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ከፓይክ ወደ ኮብራ ፑሽ-አፕ?

• ፕላንክ ወደ ፑሽ-አፕ፡- ይህ መልመጃ ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ጨምሮ ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በማጠናከር ከፓይክ ወደ ኮብራ ፑሽ አፕን ያሟላል እንዲሁም ለፓይክ-ወደ- ወሳኝ የሆኑትን መረጋጋት እና ቁጥጥርን ያሻሽላል። የኮብራ እንቅስቃሴ.
• ዶልፊን ዳይቭ፡- ይህ መልመጃ የፓይክ አቀማመጥን ስለሚያካትት እና በተመሳሳይ ጡንቻዎች ላይ በተለይም በትከሻዎች ፣ ክንዶች እና ኮር ላይ ይሠራል ፣ እንዲሁም ተለዋዋጭነትን እና ሚዛንን ይጨምራል።