እስረኛ መነሳት
Æfingarsaga
LíkamshlutiUrineyaju nagagoshiya
BúnaðurDamlo ɣuẓal n tunid d tnat.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að እስረኛ መነሳት
የእስረኛው መነሳት ጥንካሬን፣ ቅንጅትን እና ሚዛንን የሚያበረታታ የሙሉ አካል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው፣ ይህም በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላይ ላሉ ግለሰቦች ሁሉን አቀፍ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለሚፈልጉ። ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ በማሳተፍ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ለማጎልበት፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና የተግባር ብቃትን ለማሳደግ ይረዳል። በአንድ እንቅስቃሴ ውስጥ የተሟላ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ለማቅረብ፣ ክብደትን ለመቀነስ እና የአትሌቲክስ አፈጻጸምን በማሻሻል ሰዎች ይህንን መልመጃ ወደ ተግባራቸው ማካተት ይፈልጋሉ።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref እስረኛ መነሳት
- በመቀጠል ሰውነታችሁን ወደ ስኩዊድ ቦታ ዝቅ ያድርጉት, ደረትን ወደ ላይ እና ጉልበቶቻችሁን ከጣቶችዎ ጀርባ ያድርጉ.
- ከተቀማጭ ቦታ, እጆችዎን ወለሉ ላይ በጥንቃቄ ያስቀምጡ እና ወደ ግፊት ቦታ ለመግባት እግርዎን ወደኋላ ይምቱ.
- እግርዎን ከሰውነትዎ ስር ወደ ኋላ በመሳብ እና ወደ ስኩዊድ ቦታ በመነሳት እንቅስቃሴውን በፍጥነት ይቀይሩት።
- በመጨረሻም ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ከጭንቅላቱ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ, በልምምድ ጊዜ ሁሉ እጆችዎን ከጭንቅላቱ ጀርባ ያቆዩ.
Tilkynningar við framkvæmd እስረኛ መነሳት
- ** ትክክለኛ ቅጽ: ** በእስረኛ መነሳት ውስጥ በጣም የተለመደው ስህተት የተሳሳተ ቅጽ ነው። ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና እግሮችዎ መሬት ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ በመተኛት ይጀምሩ። እጆችዎን ትከሻዎን በመንካት እጆችዎን በደረትዎ ላይ ያቋርጡ. ተረከዝዎን ይግፉ እና እምብርትዎን ከመሬት ላይ ለማንሳት ኮርዎን ይጠቀሙ እና ከዚያ ሙሉ በሙሉ ይቁሙ። ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ እንቅስቃሴውን ይቀይሩ. በስልጠናው ወቅት ጀርባዎን ቀጥ አድርገው እና ኮርዎ እንዲሰማሩ ያድርጉ።
- ** ከመቸኮል ተቆጠብ:** የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማድረግ አትቸኩል። የእስረኛው መነሳት ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ ቁጥጥር እና ጥንካሬ ነው. እያንዳንዱን እንቅስቃሴ በትክክል እና ሆን ብሎ ለማከናወን ጊዜዎን ይውሰዱ። መቸኮል ወደ ድሆች ሊያመራ ይችላል።
እስረኛ መነሳት Algengar spurningar
Geta byrjendur gert እስረኛ መነሳት?
አዎ ጀማሪዎች የእስረኛ መነሳት ልምምድ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና በትክክለኛው ቅርጽ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው. የእስረኛው መነሳት ኮርዎን፣ እግሮችዎን እና ክንዶችዎን የሚያሳትፍ ሙሉ የሰውነት እንቅስቃሴ ነው። ሚዛንን እና ቅንጅትን ለማሻሻል ይረዳል. ቀደም ሲል የነበሩ ሁኔታዎች ወይም ጉዳቶች ካሉዎት፣ እባክዎ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከመሞከርዎ በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያ ወይም ሐኪም ያማክሩ።
Hvað eru venjulegar breytur á እስረኛ መነሳት?
- የ Dumbbell እስረኛ መነሳት፡- ይህ እትም ዱብቤልን መያዝን ያካትታል፣ ይህም ለክብደት ማስተካከል የሚችል ሲሆን ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ለተለያዩ የአካል ብቃት ደረጃዎች ተለዋዋጭ ያደርገዋል።
- የአሸዋ ቦርሳ እስረኛ መነሳት፡ በዚህ ልዩነት፣ በ kettlebell ወይም dumbbell ምትክ የአሸዋ ቦርሳ ጥቅም ላይ ይውላል፣ ይህም ጡንቻዎትን በተለየ መንገድ የሚሰራ አለመረጋጋትን ይጨምራል።
- የመድኃኒት ኳስ እስረኛ መነሳት፡- ይህ ልዩነት የመድሃኒት ኳስ ይጠቀማል፣ ይህም ችግርን ከመጨመር በተጨማሪ የመጨበጥ ጥንካሬን ለማሻሻል ይረዳል።
- የሰውነት ክብደት እስረኛ መነሳት፡ ይህ ስሪት ምንም አይነት ክብደት አያካትትም, ይህም ለጀማሪዎች ወይም በቅፅ እና መረጋጋት ላይ ለማተኮር ለሚፈልጉ ተስማሚ ያደርገዋል.
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir እስረኛ መነሳት?
- የ Kettlebell Swing ሌላው ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ምክንያቱም በኋለኛው የሰንሰለት ጡንቻዎች ላይ የሚያተኩር ሲሆን ይህም ግሉትስ፣ ግርዶሽ እና የታችኛው ጀርባ እንዲሁም በእስረኛ መነሳት ወቅት የሚሳተፉት በመሆኑ አጠቃላይ የተግባር ጥንካሬዎን እና ሃይልዎን ለማሻሻል ይረዳል።
- የ Goblet Squat በታችኛው የሰውነት ጥንካሬ እና ተንቀሳቃሽነት ላይ በተለይም ኳድሪሴፕስ፣ hamstrings እና glutes በሚሰራበት ጊዜ የእስረኛ መነሳትን ሊያሟላ ይችላል።
Tengdar leitarorð fyrir እስረኛ መነሳት
- የሰውነት ክብደት ጭኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- እስረኛ መነሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የጭን ማጠናከሪያ መልመጃዎች
- ምንም የመሣሪያ ጭን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የለም።
- ለጭኑ የሰውነት ክብደት መልመጃዎች
- የእስረኛ መነሳት ጭን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለቤት ጭኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከእስረኛ መነሳት ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
- ከእስረኛ መነሳት ጋር ጭኑን ማጠናከር
- የሰውነት ክብደት እስረኛ መነሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ