የመስቀል አካል መግፋት

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að የመስቀል አካል መግፋት

የመስቀል አካል ፑሽ አፕ ደረትን፣ ትከሻዎችን፣ ትራይሴፕስ እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጠንካራ የአካል ብቃት መሰረት ላላቸው እና ጥንካሬን, ጽናትን እና የጡንቻን ትርጓሜ ለመጨመር ለሚፈልጉ ግለሰቦች ተስማሚ ነው. ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት የሰውነት ቅንጅትን ሊያጎለብት ፣ የጡንቻን ሚዛን ማሳደግ እና ትልቅ ፈተናን ሊያመጣ ይችላል ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቻቸውን ለማጠናከር ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ ምርጫ ያደርገዋል ።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref የመስቀል አካል መግፋት

• ሰውነትዎን ወደ መሬት ዝቅ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን በማጠፍ እና ወደ ሰውነትዎ እንዲጠጉ ያድርጉ።
• ሰውነታችሁን ወደ መጀመሪያው ቦታ ስትገፉ ቀኝ እጃችሁን ከምድር ላይ አንሳ እና የግራ ትከሻዎን ለመንካት በሰውነትዎ ላይ ይድረሱ።
• ቀኝ እጅዎን ወደ መሬት ይመልሱ እና የመግፋት እንቅስቃሴን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ የግራ እጃችሁን ከምድር ላይ በማንሳት እና የቀኝ ትከሻዎን ለመንካት በሰውነትዎ ላይ ይንኩ.
• ለእያንዳንዱ ድግግሞሽ ተለዋጭ ጎኖቹን ይቀጥሉ፣ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን እና ሰውነቶን በቀጥታ መስመር እንዲይዙ ያረጋግጡ።

Tilkynningar við framkvæmd የመስቀል አካል መግፋት

• ማዘንበልን ያስወግዱ፡- ሰዎች ፑሽ አፕ ሲያደርጉ የሚያደርጉት የተለመደ ስህተት ወገባቸውን እንዲወዛወዝ ወይም ወደ ላይ ከፍ እንዲል ማድረግ ነው። ይህ በታችኛው ጀርባዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይፈጥራል እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ይቀንሳል። ይህንን ቦታ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ ሰውነትዎን በቀጥተኛ መስመር ለማቆየት ዓላማ ያድርጉ።
• እንቅስቃሴዎን ይቆጣጠሩ፡ የሰውነት አቋራጭ ፑሽ አፕ ሲያደርጉ እንቅስቃሴዎን መቆጣጠር በጣም አስፈላጊ ነው። እንቅስቃሴውን ለማጠናቀቅ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመቸኮል ወይም ሞመንተም ከመጠቀም ይቆጠቡ። በምትኩ, ሰውነትዎን ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጉ እና

የመስቀል አካል መግፋት Algengar spurningar

Geta byrjendur gert የመስቀል አካል መግፋት?

አዎ፣ ጀማሪዎች የመስቀለኛ አካል ፑሽ አፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ፣ ነገር ግን የተወሰነ ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ። የባህላዊ ፑሽ አፕ የበለጠ የላቀ ልዩነት ነው። ጀማሪዎች በመሠረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር አለባቸው እና ጥንካሬያቸው እና የአካል ብቃት ደረጃቸው እየተሻሻለ ሲሄድ ቀስ በቀስ ወደ የላቀ ስሪቶች መሄድ አለባቸው። ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ ሁልጊዜ አስፈላጊ ነው. መልመጃው በጣም ከባድ ሆኖ ከተሰማው እሱን ማሻሻል ወይም ሌላ አማራጭ መምረጥ የተሻለ ነው። ከአካል ብቃት ባለሙያ ጋር መማከርም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል።

Hvað eru venjulegar breytur á የመስቀል አካል መግፋት?

• የሰውነት አቋራጭ መቀነስ (Cross Body Push-up) እግርዎ በቤንች ወይም በደረጃ ከፍ የሚሉበት፣ ተቃውሞውን የሚጨምሩበት እና የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎትን የሚያነጣጥሩበት በጣም ፈታኝ ስሪት ነው።
• የአንድ ክንድ መስቀል አካል ፑሽ አፕ እንቅስቃሴውን በአንድ ክንድ ማከናወንን የሚያካትት ከባድ ልዩነት ነው፣ ይህም ችግሩን በእጅጉ የሚጨምር እና ዋና መረጋጋትዎን ያነጣጠረ ነው።
• ከጉልበት ድራይቭ ጋር ያለው የመስቀል አካል ግፊት በእንቅስቃሴው አናት ላይ የጉልበቱን መንዳት ይጨምራል፣ ይህም የእርስዎን ኮር እና ዳሌ ተጣጣፊዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳትፋል።
• የመስቀል አካል ፑሽ-አፕ ከሽክርክር ጋር በፑሽ አፕ አናት ላይ መዞርን ያካትታል፣ ይህም የትከሻ እንቅስቃሴን ያሻሽላል እና ተጨማሪ ጡንቻዎችዎን ያሳትፋል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir የመስቀል አካል መግፋት?

• "Spiderman Plank Crunch" የሰውነት ተሻጋሪ እንቅስቃሴን በማካተት የሰውነትን ተሻጋሪ እንቅስቃሴን በማካተት ዋናውን መረጋጋት እና ጥንካሬን የሚያጎለብት ሌላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው።
• "Renegade Row" የመስቀል አካልን ፑሽ አፕ ያሟላል ምክንያቱም ፑሽ አፕን ከፕላንክ እና በረድፍ ጋር በማጣመር ደረትን፣ ትከሻዎችን እና ትራይሴፕስን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን የጀርባና የጀርባ ጡንቻዎችን በማሳተፍ ልክ እንደ የመስቀል አካል መግፋት.