ፑሽ-አፕ ፓይክ ጣት ንክኪ

• Líkamshluti: Plyometrics تمرين الجسم أجزاء.
• Búnaður: Damlo ɣuẓal n tunid d tnat.

Inngangur að ፑሽ-አፕ ፓይክ ጣት ንክኪ

የፑሽ አፕ ፓይክ ቶ ንክኪ የጥንካሬ ግንባታ ጥቅሞችን ከፓይክ ጣቶች የመተጣጠፍ ችሎታ ጋር የሚያጣምረው ፈታኝ የሙሉ ሰውነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ከመካከለኛ እስከ ለላቁ የአካል ብቃት አድናቂዎች ተስማሚ፣ ደረትን፣ ክንዶችን፣ ትከሻዎችን እና ኮርን ጨምሮ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ያነጣጠረ ሲሆን በተጨማሪም ሚዛንን እና ቅንጅትን ያሻሽላል። ይህንን መልመጃ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን ሊያጎለብት ይችላል ፣ የተሻለ አቀማመጥን ያበረታታል እና የተግባር ብቃትን ይጨምራል ፣ ይህም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ጠቃሚ ነው።

Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ፑሽ-አፕ ፓይክ ጣት ንክኪ

• ክርኖችዎን በማጠፍ እና ደረትን ወደ መሬት በማውረድ ሰውነታችሁን ቀጥ ባለ መስመር በማድረግ ፑሽ አፕ ያከናውኑ።
• ወደ መጀመሪያው ቦታ ስትገፉ፣ የተገለበጠ 'V' ወይም የፓይክ አቀማመጥ ለመመስረት ወገብዎን ወደ ኮርኒሱ ያንሱ።
• በፓይክ ቦታ ላይ ሳሉ የግራ ቁርጭምጭሚትን ለመንካት ቀኝ እጃችሁን መልሰው ይድረሱ እና እጅዎን ወደ መሬት ይመልሱ።
• ፑሽ አፕን ይድገሙት እና ከዚያ የፓይክ ጣት በግራ እጅዎ ቀኝ ቁርጭምጭሚትዎን በመንካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አንድ ጊዜ ሙሉ ድግግሞሹን ያጠናቅቁ።

Tilkynningar við framkvæmd ፑሽ-አፕ ፓይክ ጣት ንክኪ

• ፑሽ አፕን ማከናወን፡ ደረትዎ ወለሉን እስኪነካ ድረስ ሰውነታችሁን ዝቅ ያድርጉ። እራስዎን ዝቅ ሲያደርጉ ክርኖችዎን ወደ ሰውነትዎ ያቅርቡ. አንድ የተለመደ ስህተት የትከሻ መገጣጠሚያዎችን የሚያደናቅፍ የክርን መጨናነቅ ነው።
• ወደ ፓይክ መሸጋገር፡ ሰውነታችሁን መልሰው ወደ ላይ ይግፉት እና ከዚያ ወገብዎን ወደ አየር ያንሱና ወደ ፓይክ ቦታ ይሂዱ። ሰውነትዎ የተገለበጠ 'V' ቅርጽ መፍጠር አለበት። ጀርባዎ ቀጥ ያለ መሆኑን ያረጋግጡ እና መዞሩን ያስወግዱ።
• Toe Touch: ከፓይክ ቦታ, ቀኝ እጅዎን ወደ ግራ ቁርጭምጭሚትዎ ይድረሱ እና ከዚያ ወደ ፓይክ ቦታ ይመለሱ. በሌላኛው እጅ ይድገሙት. አስወግዱ

ፑሽ-አፕ ፓይክ ጣት ንክኪ Algengar spurningar

Geta byrjendur gert ፑሽ-አፕ ፓይክ ጣት ንክኪ?

አዎ ጀማሪዎች የPush-up Pike Toe Touch ልምምድ ማድረግ ይችላሉ፣ነገር ግን የተወሰነ ጥንካሬ እና ሚዛን ስለሚፈልግ ፈታኝ ሊሆን ይችላል። ይህ መልመጃ ሁለቱንም የፑሽ አፕ እና የፓይክ እንቅስቃሴን ያካትታል፣ ይህም ለአዲሶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ጥንካሬ እና ፅናት ሲሻሻል በመሰረታዊ ፑሽ አፕ መጀመር እና ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ቀስ በቀስ ማካተት ይመከራል። እንደ ሁልጊዜው, ጉዳት እንዳይደርስበት ትክክለኛውን ቅርጽ መጠበቅ አስፈላጊ ነው.

Hvað eru venjulegar breytur á ፑሽ-አፕ ፓይክ ጣት ንክኪ?

• የአልማዝ ፑሽ-አፕስ እጆችዎን ከደረትዎ ስር አንድ ላይ እንዲያስቀምጡ ይጠይቃሉ, የአልማዝ ቅርጽ በመፍጠር, triceps እና ውስጣዊ የደረት ጡንቻዎችዎን ያነጣጠረ ነው.
• የመግፋት ቅነሳ እግርዎን በቤንች ወይም በደረጃ ከፍ ማድረግ፣ ችግርን መጨመር እና የላይኛው ደረትን እና ትከሻዎን ማነጣጠርን ያካትታል።
• ሰፊው ግሪፕ ፑሽ-አፕ እጆችዎን ከትከሻው ስፋት ሰፋ አድርገው ማስቀመጥን ያካትታል ይህም በደረትዎ ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት ይሰጣል.
• አንድ ክንድ ፑሽ አፕ በአንድ ክንድ ብቻ ፑሽ አፕ የሚያደርጉበት ፈታኝ ልዩነት ሲሆን ይህም የሚፈለገውን ጥንካሬ እና ሚዛን በእጅጉ ይጨምራል።

Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ፑሽ-አፕ ፓይክ ጣት ንክኪ?

• ፕላንክ፡- የፕላክ ልምምዱ ፑሽ አፕ ፓይክ ጣትን ንክኪን ያሟላው ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በተለይም ኮር እና ክንዶችን በማጠናከር እና ሚዛንን እና አቀማመጥን በማሻሻል ፑሽ አፕ ፓይክ ጣትን በብቃት ለማከናወን አስፈላጊ ናቸው።
• ቡርፒስ፡- ቡርፒስ ጥንካሬን እና የኤሮቢክ አቅምን የሚያጎለብት ሙሉ ሰውነት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ተመሳሳይ የጡንቻ ቡድኖችን በመስራት ፑሽ አፕ ፒክ ጣትን በማሟላት እና አጠቃላይ የአካል ብቃት እና ጽናትን ይጨምራል።