ሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ
የሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ የግሉተስ ሜዲየስ ጡንቻን ያነጣጠረ ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ወገብ እና መቀመጫዎችን ለማጠናከር እና ለማጠንከር ይረዳል ። በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዝቅተኛ የሰውነት ጥንካሬን እና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ተስማሚ ነው። በዚህ መልመጃ ውስጥ መሳተፍ ሚዛንን ሊያጎለብት ፣ የተሻለ አቀማመጥን ሊያሳድግ እና የታችኛውን ጀርባ ህመምን ሊያቃልል ይችላል ፣ ይህም ለማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ተጨማሪ ያደርገዋል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ
- ሰውነትዎን ከጭንቅላቱ አንስቶ እስከ እግርዎ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ያቆዩት ፣ ጭንቅላትዎ ለድጋፍ በተዘረጋ ክንድ ላይ ያርፋል።
- ኮርዎን ያሳትፉ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን በቁርጭምጭሚትዎ ያጭቁት፣ ከዚያም የላይኛውን እግርዎን በቀስታ ያንሱ፣ ኳሱን ከመሬት ላይ በማንሳት የታችኛውን እግርዎን መሬት ላይ በማድረግ።
- በእንቅስቃሴው አናት ላይ ለአፍታ ቆም ይበሉ፣ በግሉተስ ሜዲየስ ጡንቻዎ (የዳሌዎ ጎን) ላይ መኮማተር እንደተሰማዎት ያረጋግጡ።
- እግርዎን በቀስታ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፣ ቁጥጥርን በመጠበቅ እና ኳሱን በቁርጭምጭሚትዎ መካከል በመጨመቅ በጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ። ይህንን ለተፈለገው የድግግሞሽ ብዛት ይድገሙት እና ከዚያ ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ።
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ
- መረጋጋትን መጠበቅ፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መረጋጋትን መጠበቅ በጣም አስፈላጊ ነው። ብዙ ሰዎች ሚዛንን ይቀንሳሉ, ይህም ወደ ውጤታማ ያልሆነ ውጤት እና ሊከሰቱ የሚችሉ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል. ይህንን ለማስቀረት ኮርዎን በተሰማራ ያድርጉት እና የላይኛውን አካልዎን እና ኳሱ ላይ ያልሆነውን እግር ለድጋፍ ይጠቀሙ።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡- ፈጣን እና ተንኮለኛ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። ይልቁንስ መልመጃውን በቀስታ እና በተቆጣጠረ መንገድ ያከናውኑ። ይህ የግሉተስ ሜዲየስ ጡንቻን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማነጣጠር እና የአካል ጉዳትን አደጋ ለመቀነስ ይረዳል ።
- ትክክለኛው የእንቅስቃሴ ክልል፡- የተለመደው ስህተት ትክክለኛውን የእንቅስቃሴ ክልል አለመጠቀም ነው። ለበለጠ ጥቅም, ቁጥጥር እና መረጋጋት በሚጠብቁበት ጊዜ እግርዎን በተቻለ መጠን ከፍ ማድረግ አለብዎት
ሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ?
አዎ ጀማሪዎች የሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳትን ለማስወገድ ቀስ ብሎ መጀመር እና ትክክለኛውን ፎርም መረዳት አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ አዲስ ከሆንክ ወይም ማንኛውም የጤና ችግር ካለብህ አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርህ በፊት ሁል ጊዜ ዶክተር ወይም ባለሙያ አሰልጣኝ ማነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ?
- ሌላው ልዩነት የ Seated Roll Ball Gluteus Medius ሊሆን ይችላል, በኳሱ ላይ ተቀምጠው እና ወገብዎን ወደ ጎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱት, ይህ የግሉተስ ሜዲየስን በተለየ መንገድ ለማንቃት ይረዳል.
- የሱፐን ሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ ልዩነት ሲሆን በእግርዎ ኳሱ ላይ በጀርባዎ ተኝተው፣ ዳሌዎን በማንሳት እና ግሉተስ ሜዲየስ ጡንቻዎችን በመጠቀም ኳሱን ወደ ጎን ያሽከርክሩት።
- ነጠላ-እግር ሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ እግሩ ላይ መቆም ፣ ሌላውን እግር ኳሱ ላይ ማድረግ እና ግሉተስ ሜዲየስን በመጠቀም ኳሱን ወደ ጎን ማንቀሳቀስን ያካትታል ።
- Prone Roll Ball Gluteus Med
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ?
- የጎን ሳንባዎች፡- እነዚህ በውስጣዊ እና ውጫዊ ጭኖች እና ግሉተስ ላይ ይሰራሉ፣ ግሉተስ ሜዲየስን ጨምሮ፣ አጠቃላይ የሰውነት ጥንካሬን እና ሚዛንን በማስተዋወቅ የሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ያሻሽላል።
- የሂፕ ብሪጅስ፡- ይህ መልመጃ ግሉተስን እና ጅማትን ያነጣጠረ ሲሆን ይህም ለግሉተስ ሜዲየስ ጠንካራ መሰረት እና ድጋፍ በመስጠት ለሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ ትልቅ ማሟያ ያደርገዋል።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ
- ሮል ቦል ግሉተስ ሜዲየስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮልቦል ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ግሉተስ ሜዲየስ በሮልቦል ማጠናከሪያ
- ዳሌ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሮልቦል ጋር
- ለሂፕ ጡንቻዎች የሮልቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ግሉተስ ሜዲየስ ሮል ቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ለዳሌዎች የሮልቦል ስልጠና
- ግሉተስ ሜዲየስን ከሮልቦል ጋር ማጠናከር
- ለሂፕ ጡንቻዎች የሮልቦል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሂፕ-ያነጣጠሩ የሮልቦል ልምምዶች።