ሮል ቦል አዳክተሮች
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል አዳክተሮች
የሮል ቦል አድክተሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዋናነት ውስጣዊ የጭን ጡንቻዎችን ለማጠናከር የታለመ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሲሆን ይህም ለተሻሻለ ሚዛን፣ መረጋጋት እና አጠቃላይ የታችኛው የሰውነት ጥንካሬ አስተዋጽኦ ያደርጋል። በተለይም ለአትሌቶች፣ ዳንሰኞች ወይም ጠንካራ እግር እና ዋና ጡንቻዎችን በሚፈልጉ እንቅስቃሴዎች ላይ ለሚሳተፍ ማንኛውም ሰው ጠቃሚ ነው። በስፖርት እና በእለት ተእለት እንቅስቃሴ ውስጥ ያለውን አፈፃፀም ለማሳደግ እንዲሁም የጡንቻን ሚዛን በማሳደግ ጉዳትን የመከላከል ሚና ስላለው ግለሰቦች ይህንን በዕለት ተዕለት ህይወታቸው ውስጥ ማካተት ይፈልጉ ይሆናል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል አዳክተሮች
- ትንሽ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ ወይም ተመሳሳይ መጠን ያለው ነገር በጉልበቶችዎ መካከል ያስቀምጡ።
- ኳሱን በጉልበቶችዎ በመጭመቅ, ውስጣዊ የጭን ጡንቻዎችዎን በማሳተፍ ለአምስት ሰከንድ ያህል ጭምቁን ይያዙ.
- ጭምቁን ቀስ ብለው ይልቀቁት እና ይህን ሂደት ከ 10 እስከ 15 ድግግሞሽ ይድገሙት.
- ለበለጠ ውጤት ይህንን መልመጃ በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ያከናውኑ።
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል አዳክተሮች
- ኮርዎን ያሳትፉ፡ በልምምድ ጊዜ ሁሉ ኮርዎን ማሳተፍ አስፈላጊ ነው። ይህ ሚዛንን ለመጠበቅ ብቻ ሳይሆን የታችኛውን ጀርባዎን ከጭንቀት ለመጠበቅ ይረዳዎታል. የተለመደው ስህተት በጡንቻዎች ላይ ብቻ ማተኮር እና ዋናውን ችላ ማለት ወደ ጉዳት ሊያደርስ ይችላል.
- ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ የሮል ቦል አድክተርስ መልመጃን በምታደርጉበት ጊዜ እንቅስቃሴዎ ቀርፋፋ እና ቁጥጥር የሚደረግበት መሆኑን ያረጋግጡ። በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሮጥ ተገቢ ያልሆነ ቅርፅ እና አነስተኛ ውጤታማ የጡንቻ ተሳትፎን ያስከትላል። ኳሱን ለማንሳት ሞመንተም የመጠቀም ፈተናን ያስወግዱ ፣ ምክንያቱም ይህ ወደ ጡንቻ ውጥረት ሊመራ ይችላል።
ሮል ቦል አዳክተሮች Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል አዳክተሮች?
አዎ፣ ጀማሪዎች የሮል ቦል አድክተርስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማከናወን ይችላሉ። ይሁን እንጂ ጉዳት እንዳይደርስበት እና ሰውነትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚለማመድበት ጊዜ ጥንካሬን ለመጨመር በብርሃን ጥንካሬ መጀመር አስፈላጊ ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤታማ እና ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ለማረጋገጥ ትክክለኛ ቅርፅ እና ቴክኒክ ወሳኝ ናቸው። ይህን መልመጃ እንዴት ማከናወን እንዳለቦት እርግጠኛ ካልሆኑ፣ ከአካል ብቃት ባለሙያ መመሪያን መፈለግ የተሻለ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል አዳክተሮች?
- የቋሚ ሮል ኳስ አድክተሮች፡ ይህ እትም ቀጥ ብለው እንዲቆሙ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን በጉልበቶችዎ መካከል እንዲያስቀምጡ እና ከዚያ ጨምቀው ኳሱን እንዲለቁት ይፈልጋል።
- The Liing Down Roll Ball Adctors፡ በዚህ ልዩነት፣ ጉልበቶችዎ ተንበርክከው እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን በጉልበቶችዎ መካከል በማድረግ ጀርባዎ ላይ ተዘርግተው ይተኛሉ፣ ከዚያም ጨምቀው ኳሱን ይልቀቁት።
- የጎን ውሸት ሮል ኳስ አድክተሮች፡ ይህ ልዩነት በጎንዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳስ በጉልበቶችዎ መካከል መተኛትን፣ ኳሱን በመጭመቅ እና በመልቀቅ ረዳትዎቾን ለመስራት ያካትታል።
- የሱፐን ሮል ቦል አዱክተሮች፡ ይህ እትም ጀርባዎ ላይ ተኝቶ እግሮችዎን ዘርግተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኳሱን በቁርጭምጭሚትዎ መካከል አስቀምጠው ከዚያ ኳሱን በመጭመቅ እና በመልቀቅ ያደርግዎታል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል አዳክተሮች?
- ሳንባዎች፡ ልክ እንደ ሮል ቦል አዱክተርስ፣ ሳንባዎች በተጠባባቂ ጡንቻዎች ላይ ይሰራሉ ነገር ግን ግሉትስ፣ hamstrings እና quadricepsን ይጨምራሉ፣ ይህም የበለጠ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያቀርባል እና የተሻለ ሚዛን እና ቅንጅትን ያሳድጋል።
- ሂፕ ብሪጅስ፡- ይህ መልመጃ የሮል ቦል አድክተሮችን በ glutes እና hamstrings ላይ በማተኮር የመገጣጠሚያ ጡንቻዎችን በማሳተፍ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና ጥንካሬን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም የሮል ቦል አዶክተሮችን በብቃት ለማከናወን ወሳኝ ነው።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል አዳክተሮች
- የሮል ቦል አድክተሮች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዳሌዎች በሮልቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ሮልቦል ለሂፕ ጡንቻዎች
- በሮልቦል ዳሌዎችን ማጠናከር
- ሮል ቦል አድክተሮች ለዳሌዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ከሮልቦል ጋር ሂፕ-ያነጣጠረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- የሮልቦል ሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሮልቦልን በመጠቀም ለሂፕ ጡንቻዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- የአድክተር ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከሮልቦል ጋር
- ለጠንካራ ዳሌዎች የሮልቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ