ሮል ቦል Tensor Fasciae Latae
Æfingarsaga
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል Tensor Fasciae Latae
የ Roll Ball Tensor Fasciae Latae የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለዳሌ እና ለጭን እንቅስቃሴዎች ወሳኝ የሆነውን የ tensor fasciae latae ጡንቻን ለመለጠጥ እና ለማጠናከር የተነደፈ ቀላል ሆኖም በጣም ውጤታማ የሆነ አሰራር ነው። ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ የጡንቻን ውጥረትን የሚቀንስ እና ህመምን ለማስታገስ ስለሚረዳ ለአትሌቶች፣ ሯጮች ወይም የዳሌ ወይም የጭን ህመም ላለባቸው ግለሰቦች ተስማሚ ነው። ይህንን መልመጃ ወደ መደበኛ ስራዎ ማካተት አጠቃላይ እንቅስቃሴዎን ሊያሳድግ፣ የአትሌቲክስ አፈጻጸምዎን ሊያሻሽል እና ከጠባብ ወይም ደካማ የ tensor fasciae latae ጡንቻዎች ጋር ተያይዘው የሚመጡ ጉዳቶችን ይከላከላል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል Tensor Fasciae Latae
- የላይኛውን እግርዎን በታችኛው እግር ላይ ያቋርጡ, የላይኛውን እግር እግርን መሬት ላይ በማድረግ እና እጆችዎን ለድጋፍ ይጠቀሙ.
- ቀስ ብለው ወደ ኋላ እና ወደ ፊት ይንከባለሉ ስለዚህ የአረፋ ሮለር ከጭኑዎ ጎን ፣ ከጭንዎ እስከ ጉልበቱ ላይ ብቻ ይንቀሳቀሳል።
- በሚያጋጥሙዎት ጠባብ ወይም የታመሙ ቦታዎች ላይ ያተኩሩ እና ግፊቱን ለመጨመር የሰውነትዎን ክብደት በአረፋ ሮለር ላይ ለማዝናናት ይሞክሩ።
- ሂደቱን ለጥቂት ደቂቃዎች ይድገሙት, ከዚያም ወደ ሌላኛው ጎን ይቀይሩ እና ለሌላኛው እግር መልመጃውን ይድገሙት.
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል Tensor Fasciae Latae
- ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች፡ ፈጣንና ግርግር የሚፈጥሩ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ። በምትኩ, በዝግታ እና ሆን ተብሎ ኳሱ ላይ ይንከባለሉ, ግፊቱ ወደ ጡንቻው ውስጥ እንዲሰምጥ ያድርጉ. ይህ በTFL ውስጥ ማንኛውንም ውጥረት ወይም ቋጠሮ ለመልቀቅ ይረዳል።
- ከመጠን በላይ መጨናነቅን ያስወግዱ: አንዳንድ ምቾት ማጣት የሚጠበቅ ቢሆንም, በዚህ ልምምድ ወቅት ከባድ ህመም ሊሰማዎት አይገባም. ካደረግክ በጣም ብዙ ጫና ሊያደርጉ ይችላሉ። ምቾቱ ማስተዳደር እስኪቻል ድረስ በኳሱ ላይ የሚያስቀምጡትን የሰውነት ክብደት ይቀንሱ።
- መደበኛ እረፍቶች: ከመጠን በላይ አይውሰዱ. በአንድ አካባቢ ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ ወደ ቁስሎች ሊመራ ይችላል
ሮል ቦል Tensor Fasciae Latae Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል Tensor Fasciae Latae?
አዎ፣ ጀማሪዎች የ Roll Ball Tensor Fasciae Latae ልምምድ በእርግጠኝነት ሊያደርጉ ይችላሉ። ሆኖም ጉዳትን ለማስወገድ በዝግታ እና በእርጋታ መጀመር አስፈላጊ ነው. ይህ መልመጃ በውጪኛው ዳሌ ላይ የሚገኝ ጡንቻ በ tensor fasciae latae ውስጥ ያለውን ውጥረት እና ጥብቅነትን ለማስታገስ ይረዳል። ትክክለኛውን ቴክኒክ እና ቅፅ ለማረጋገጥ መጀመሪያ ሲጀመር ተገቢውን መመሪያ ወይም ክትትል መቀበል ጠቃሚ ነው። እንደማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ ምንም አይነት ምቾት ወይም ህመም ካጋጠመዎት፣ ከጤና ባለሙያ ወይም ከተረጋገጠ የአካል ብቃት አሰልጣኝ ቆም ብለው ማማከር ጥሩ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል Tensor Fasciae Latae?
- የሊንግ ሳይድዌይ ሮል ቦል ቴንስ ፋሺያ ላታ ሰውዬው በጎናቸው እንዲተኛ፣ ኳሱን ከዳሌው በታች እንዲያስቀምጥ እና ወደ ፊት እና ወደ ፊት ያንከባልለዋል።
- የቋሚ ሮል ቦል ቴንስ ፋሲያ ላታ ግለሰቡ ከግድግዳው አጠገብ ቆሞ ኳሱን በግድግዳው እና በዳሌው መካከል በማስቀመጥ ከዚያም ወደ ላይ እና ወደ ታች በማንከባለል ያካትታል።
- የጉልበቱ ሮል ቦል ቴንስ ፋሺያ ላታ ግለሰቡ ወለሉ ላይ ተንበርክኮ ኳሱን ከዳሌው ስር አስቀምጠው ጡንቻውን ለማነቃቃት ያንከባልለዋል።
- የሱፐን ሮል ቦል ቴንስ ፋሺያ ላታ ሰውዬው ጀርባው ላይ እንዲተኛ፣ ኳሱን ከዳሌው በታች እንዲያስቀምጥ እና Tensor Fasciae Latae ን ለማሸት ያንከባልለዋል።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል Tensor Fasciae Latae?
- "የሂፕ ጠለፋ ልምምዶች" በተለይ በ tensor fasciae latae ጡንቻ ላይ ያነጣጠረ ሲሆን ይህም እግርዎን ከሰውነትዎ መሃል ለማራቅ ከሚረዱት ዋና ዋና ጡንቻዎች ውስጥ አንዱ ሲሆን ይህም የጡንቻን ተለዋዋጭነት እና ጥንካሬ ያሻሽላል.
- "ክላምሼል መልመጃዎች" በተጨማሪም የሮል ቦል ቴንስ ፋሺያ ላታ የሂፕ ጠላፊዎችን፣ Tensor fasciae lataeን ጨምሮ፣ እና አጠቃላይ የሂፕ ተንቀሳቃሽነት እና መረጋጋትን ለማሻሻል የሚረዳ ሲሆን ይህም የሮል ኳስ ልምምድን ውጤታማነት ይጨምራል።
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል Tensor Fasciae Latae
- የሮል ቦል ልምምድ ለዳሌ
- Tensor Fasciae Latae ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ሂፕ ኢላማ ያደረገ የሮል ቦል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- በ Roll Ball ዳሌዎችን ማጠናከር
- የ Roll Ball Tensor Fasciae Latae ስልጠና
- ሮል ቦል በመጠቀም ሂፕ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ
- ለ Tensor Fasciae Latae የሮል ቦል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- የሮል ቦል ሂፕ ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- Tensor Fasciae Latae የጡንቻ ልምምድ ከሮል ቦል ጋር
- በሮል ኳስ የሂፕ ጡንቻዎችን ማሻሻል