ሮል ቦል ላምባር - ሰያፍ
Æfingarsaga
Líkamshlutiرویه کارهای شکمگیریایش.
Búnaðurສັ້ນຢ່າງມາຍຄິດວິ Rollball ແຫຼ່ນເຄື່ອງຢຸດຢານຜັຊສລູຊອກາຫູູນຎ.
Helstu Vöðvar
Aukavöðvar
Aðrir Æfingar:
Fá æfingagagnasafnið í vasann!
Inngangur að ሮል ቦል ላምባር - ሰያፍ
የሮል ቦል ላምባር - ዲያግናል የታችኛው ጀርባ ላይ ያነጣጠረ ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሲሆን በዚህ አካባቢ ላይ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን ይጨምራል። ይህ መልመጃ በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ግለሰቦች በተለይም ዋና መረጋጋትን ለማሻሻል ለሚፈልጉ ወይም በታችኛው የጀርባ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ተስማሚ ነው። ሰዎች ይህን መልመጃ ማድረግ ይፈልጋሉ ምክንያቱም የጀርባ ህመምን ለማስታገስ፣ አቀማመጥን ለማሻሻል እና አጠቃላይ የሰውነት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ይረዳል።
Að framkvæma: Leiðbeiningar skref fyrir skref ሮል ቦል ላምባር - ሰያፍ
- እጆችዎን ኳሱ ላይ ያድርጉት እና ወደ ቀኝዎ በሰያፍ ያሽከርክሩት ፣ ይህም ሰውነትዎ እንቅስቃሴውን እንደሚከተል እና ጀርባዎ ቀጥ ብሎ እንዲቆይ ፣ ግራዎን እንዲዘረጋ ያድርጉ።
- ይህንን ቦታ ለጥቂት ሰኮንዶች ይያዙ, በታችኛው ጀርባዎ እና በጡንቻዎችዎ ውስጥ የመለጠጥ ስሜት ይሰማዎታል.
- መቆጣጠሪያውን እና መረጋጋትን በመጠበቅ ኳሱን ቀስ ብለው ወደ መጀመሪያው ቦታ ያዙሩት።
- ሂደቱን ይድገሙት, በዚህ ጊዜ ኳሱን ወደ ግራዎ በሰያፍ ይንከባለል, ቀኝዎን ጎን ያርቁ.
Tilkynningar við framkvæmd ሮል ቦል ላምባር - ሰያፍ
- የሰውነት አሰላለፍ ይንከባከቡ፡ ኳሱን በሰያፍ መንገድ ለመንከባለል ወደ ኋላ ዘንበል በሚሉበት ጊዜ፣ ሰውነትዎ ከጭንቅላቱ እስከ ጉልበቱ ድረስ ባለው ቀጥተኛ መስመር ላይ መሆኑን ያረጋግጡ። ወገብህን መቆንጠጥ ወይም ወገብህን ከመውደቅ ተቆጠብ፣ ይህ ውጥረት እና ሊከሰት የሚችል ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ይህንን አሰላለፍ ለመጠበቅ ኮርዎ በልምምዱ በሙሉ መሳተፍ አለበት።
- ቁጥጥር የሚደረግበት እንቅስቃሴ፡ የጥቅልል ኳስ ወገብ-ዲያጎን ስለ ፍጥነት ሳይሆን ስለ መቆጣጠሪያ ነው። በወገብዎ እንቅስቃሴ ላይ በማተኮር ኳሱን በቀስታ እና ሆን ብለው ያሽከርክሩት። ወደሚያመራው የችኮላ ወይም የችኮላ እንቅስቃሴዎችን ያስወግዱ
ሮል ቦል ላምባር - ሰያፍ Algengar spurningar
Geta byrjendur gert ሮል ቦል ላምባር - ሰያፍ?
አዎ ጀማሪዎች የ Roll Ball Lumbar - ሰያፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። ይሁን እንጂ ምንም አይነት ጉዳት እንዳይደርስባቸው ቀስ ብለው እና በጥንቃቄ መጀመር ለእነሱ አስፈላጊ ነው. እንዲሁም የወገብ አካባቢን ውጤታማ በሆነ መንገድ ለማጥቃት ትክክለኛውን ቅጽ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ አለባቸው። መልመጃውን እንዴት እንደሚሠሩ እርግጠኛ ካልሆኑ የአካል ብቃት ባለሙያ ወይም ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መማከር ጠቃሚ ነው።
Hvað eru venjulegar breytur á ሮል ቦል ላምባር - ሰያፍ?
- የላቀው ሮል ቦል ላምባር - ሰያፍ፣ ለተጨማሪ ችግር የእግር ማንሻ የሚጨምሩበት እና የታችኛውን አካል ለማሳተፍ።
- መቀመጫው ሮል ቦል ላምባር - ሰያፍ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በተረጋጋ ኳስ ላይ ተቀምጦ ዋና ጡንቻዎችን ለማሳተፍ የሚደረግበት።
- የሱፐን ሮል ቦል ላምባር - ሰያፍ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በእግርዎ መካከል ኳሱን ተኝቶ ወደ ታችኛው ጀርባ እና ግርዶሽ ዒላማ ለማድረግ።
- የሮል ቦል ላምባር - ዲያግናል with Resistance Bands፣ ባንዶቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ላይ ተጨማሪ የመቋቋም እና ፈተናን ለመጨመር የሚያገለግሉበት።
Hvað eru góðar aukæfingar fyrir ሮል ቦል ላምባር - ሰያፍ?
- የአእዋፍ ዶግ ልምምዱ የ Roll Ball Lumbar - ዲያግናል የታችኛውን ጀርባ እና የሆድ ጡንቻዎችን በማጠናከር በሚሽከረከርበት እንቅስቃሴ ወቅት አስፈላጊውን ድጋፍ የሚያደርግ ነው።
- የዴድ ቡግ መልመጃ የ Roll Ball Lumbar - Diagonal ን ያሟላ ሲሆን ይህም ዋናውን ጥንካሬ እና መረጋጋት በማሻሻል ላይ ያተኮረ ሲሆን ይህም የ Roll Ball Lumbar - Diagonal በሚሰራበት ጊዜ ትክክለኛውን ቅርፅ እና ሚዛን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው.
Tengdar leitarorð fyrir ሮል ቦል ላምባር - ሰያፍ
- የሮል ቦል ላምባር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
- ሰያፍ ሮል ቦል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
- ዳሌ ላይ ያነጣጠረ የጥቅልል ኳስ መልመጃዎች
- ለወገብ ማጠናከሪያ ጥቅል ኳስ
- ሰያፍ ሮል ቦል ላምባር ቴክኒኮች
- የሮል ኳስ መልመጃዎች ለሂፕ ተለዋዋጭነት
- Lumbar እና Hip Workouts ከሮል ቦል ጋር
- ሰያፍ ጥቅል ኳስ ለዳሌ ይንቀሳቀሳል
- በሮል ቦል ዳሌዎችን ማጠናከር
- ሮል ቦል ላምባር - ሰያፍ የአካል ብቃት ትምህርት